Гнучкість тілесна і психологічна: як розвинути креативність
Що дозволяє нам зберігати психологічну гнучкість, адаптивність, креативність? Можливо, ви здивуєтеся, але це гнучкість тіла. Саме тіло відображає процеси, що відбуваються в нашому душевному світі. Як розвинути креативність? Важливо не тільки зберігати, але й розвивати гнучкість тіла і гнучкість душі.
Адаптивність - головна запорука виживання. Це неправда, що виживає найсильніший, розумний або благородний. Виживає самий адаптивний, здатний пристосуватися під постійно мінливі умови життя. А ці самі умови змінюються з кожним роком все швидше і швидше, прогрес прискорюється. Адаптивність безпосередньо пов'язана з гнучкістю - психологічної та тілесної. Маючи ригидное затиснуте тіло, складно зберігати гнучкість розуму.
Немовля подібний мокрій глині - він може пристосуватися до самих різних умов, вивчити складну мову, засвоїти будь-які традиції ... А ось з часом ми вже стаємо глиною обпаленої: прийнявши певну форму під впливом середовища (сім'ї, суспільства в цілому), застигаємо. Рівень адаптивності згодом знижується, так само як і тілесна гнучкість. Але «старість» і «ригідність» поняття не тотожні.
Згадайте літніх йогів, тибетських ченців. Звичайно, якщо пустити все на самоплив, час візьме своє, процеси «затвердіння» душі і тіла в певний момент не змусять себе чекати. Але багато в наших власних силах. Займаючись своїм тілесним і психологічним розвитком, можна зберігати і примножувати гнучкість, креативність.
Як продовжити період гнучкості, повернути з дитинства знайому здатність до адаптації? Допоможуть в цьому вправи з тілесно-орієнтованої психотерапії.
1 ВПРАВА «ЗМІЙКИ»
На Сході давно знають: гнучкість хребта - запорука гнучкості розуму і здоров'я всього тіла.
ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ: 10-15 хвилин вільного часу.
Сядьте зручно на стілець (не спираючись на спинку) або по-турецьки. Зосередьтеся на відчутті своєї спини, хребта. Уявіть, що хребет - застигла змія. І ось тепер змія починає «оживати». Поворухнете шиєю, потім підключіть плечі, лопатки і так далі, зверху вниз.
Поступово змія починає згинатися цілком: в рух включена вся спина і таз. Рухайтеся інтуїтивно, виходячи з принципу задоволення: це має бути в радість. Намагайтеся урізноманітнити руху за своїм типом, напрямку, амплітуді. Цю техніку можна робити під музику.
2 ВПРАВА «МОРСЬКА ЗІРКА»
Ця вправа з системи М. Фельденкрайза. Воно побудоване на природних рухах тіла.
ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ: приємна музика, 15-20 хвилин вільного часу.
Ляжте на спину, зручно розкинувши руки і ноги в позі «морської зірки». На вдиху потягніть одночасно праву руку і ліву ногу. Чи не відривайте їх від поверхні підлоги. Амплітуда залежить від вашого бажання. На видиху поверніть їх у вихідне положення.
Під час наступного вдиху потягніть протилежну діагональ: ліву руку і праву ногу, на видиху поверніться у вихідне положення. І так чергуйте діагоналі. Не треба спеціально міняти дихання: рух повинен підлаштовуватися під дихання, але не навпаки.
«ТВЕРДИЙ ХАРАКТЕР повинен поєднуватися з гнучкістю РОЗУМУ»
3 ВПРАВА «Пальчики»
Загальна гнучкість тіла і жвавість розуму пов'язані ... з нашими пальцями. І якщо пальці рук ми волею-неволею тренуємо постійними навантаженнями, то про пальці ніг забуваємо. Приділіть увагу їх гнучкості.
ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ: килимок, приємна музика.
Звільніть ноги від взуття, шкарпеток або колготок, поворушіть пальцями. Спробуйте їх стискати, розчепірювати, піднімати. Наскільки легко даються ці рухи? Спробуйте перекладати пальцями ніг дрібні предмети, підкидати їх в повітря.
На завершення розімніть, розітріть пальчики руками. Якщо у вас є діти, вони можуть із задоволенням приєднатися до цієї вправи, для них це стане цікавою спільної грою.
4 Вправа «НА ВІТРУ»
ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ: приділіть цій вправі 10-15 хвилин, включите плавну музику.
Встаньте стійко, ноги приблизно на ширині плечей, коліна гнучкі. Уявіть, що ваші стопи міцно прімагнічени до підлоги. Подув сильний вітер, і ви починаєте розгойдуватися.
Міняйте напрямки, швидкість і амплітуду погойдувань, потягуйте все тіло. Головне - весь час зберігайте стійкість.
5 СЕРІЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЧЕЙ
Напружені очні м'язи приводять до так званого каналізувати погляду: надмірно сфокусованому, прямим. Це негативно відбивається і на психологічної гнучкості. Спробуйте повернути своєму погляду рухливість.
- Подивіться вгору, якомога вище, розширивши поле зору. Тепер - вниз, вліво, вправо. Повторіть вправу п'ять-шість разів. Таким чином розвивається периферичний зір, наш кругозір стає повнішим, світогляд - гнучким.
- Повертайте очі за і проти годинникової стрілки, намагаючись побачити якомога більше.
- Витріщає очі і заплющує, чергуйте ці два рухи. Проробіть вправу кілька разів, поки очі не втомляться.
- Дозвольте своєму погляду вільно ковзати по навколишньому простору, як біжать молекули під час броунівського руху. Отримуйте задоволення від цієї свободи і відсутності конкретної мети. Що ще допоможе розвинути гнучкість тіла, а значить, і розуму? Наступним кроком може стати йога, стретчинг або хвильова гімнастика.
Що ще допоможе розвинути гнучкість тіла, а значить, і розуму? Наступним кроком може стати йога, стретчинг або хвильова гімнастика.
Підготовлено психологом Іриною Соловйової спеціально для журналу "Наша психологія"