Що дозволяє нам зберігати психологічну гнучкість, адаптивність, креативність? Можливо, ви здивуєтеся, але це гнучкість тіла. Саме тіло відображає процеси, що відбуваються в нашому душевному світі. Тому так важливо не тільки зберігати, але й розвивати гнучкість тіла і гнучкість душі.
Адаптивність - головна запорука виживання. Це неправда, що виживає найсильніший, розумний або благородний. Виживає самий адаптивний, здатний пристосуватися під постійно мінливі умови життя. А ці самі умови змінюються з кожним роком все швидше і швидше, прогрес прискорюється. Адаптивність безпосередньо пов'язана з гнучкістю - психологічної та тілесної. Маючи ригидное затиснуте тіло, складно зберігати гнучкість розуму.
Немовля подібний мокрій глині - він може пристосуватися до самих різних умов, вивчити складну мову, засвоїти будь-які традиції ... А ось з часом ми вже стаємо глиною обпаленої: прийнявши певну форму під впливом середовища (сім'ї, суспільства в цілому), застигаємо. Рівень адаптивності згодом знижується, так само як і тілесна гнучкість. Але «старість» і «ригідність» поняття не тотожні.
Згадайте літніх йогів, тибетських ченців. Звичайно, якщо пустити все на самоплив, час візьме своє, процеси «затвердіння» душі і тіла в певний момент не змусять себе чекати. Але багато в наших власних силах. Займаючись своїм тілесним і психологічним розвитком, можна зберігати і примножувати гнучкість, креативність.
Як продовжити період гнучкості, повернути з дитинства знайому здатність до адаптації? Допоможуть в цьому вправи з тілесно-орієнтованої психотерапії.
1. Вправа «Змійка»
На Сході давно знають: гнучкість хребта - запорука гнучкості розуму і здоров'я всього тіла.
Вам знадобиться:
10-15 хвилин вільного часу.
Інструкція
Сядьте зручно на стілець (не спираючись на спинку) або по-турецьки. Зосередьтеся на відчутті своєї спини, хребта. Уявіть, що хребет - застигла змія. І ось тепер змія починає «оживати». Поворухнете шиєю, потім підключіть плечі, лопатки і так далі, зверху вниз. Поступово змія починає згинатися цілком: в рух включена вся спина і таз. Рухайтеся інтуїтивно, виходячи з принципу задоволення: це має бути в радість. Намагайтеся урізноманітнити руху за своїм типом, напрямку, амплітуді. Цю техніку можна робити під музику.
2. Вправа «Морська зірка»
Ця вправа з системи М. Фельденкрайза. Воно побудоване на природних рухах тіла.
Вам знадобиться:
приємна музика, 15-20 хвилин вільного часу.
Інструкція
Ляжте на спину, зручно розкинувши руки і ноги в позі «морської зірки». На вдиху потягніть одночасно праву руку і ліву ногу. Чи не відривайте їх від поверхні підлоги. Амплітуда залежить від вашого бажання. На видиху поверніть їх у вихідне положення. Під час наступного вдиху потягніть протилежну діагональ: ліву руку і праву ногу, на видиху поверніться у вихідне положення. І так чергуйте діагоналі. Не треба спеціально міняти дихання: рух повинен підлаштовуватися під дихання, але не навпаки.
«Твердий характер повинен поєднуватися з гнучкістю розуму».
Люк де Вовенарг
3. Вправа «Пальчики»
Загальна гнучкість тіла і жвавість розуму пов'язані ... з нашими пальцями. І якщо пальці рук ми волею-неволею тренуємо постійними навантаженнями, то про пальці ніг забуваємо. Приділіть увагу їх гнучкості.
Вам знадобиться:
килимок, приємна музика.
Інструкція
Звільніть ноги від взуття, шкарпеток або колготок, поворушіть пальцями. Спробуйте їх стискати, розчепірювати, піднімати. Наскільки легко даються ці рухи? Спробуйте перекладати пальцями ніг дрібні предмети, підкидати їх в повітря. На завершення розімніть, розітріть пальчики руками. Якщо у вас є діти, вони можуть із задоволенням приєднатися до цієї вправи, для них це стане цікавою спільної грою.
4. Вправа «На вітрі»
Вам знадобиться:
приділіть цій вправі 10-15 хвилин, включите плавну музику.
Інструкція
Встаньте стійко, ноги приблизно на ширині плечей, коліна гнучкі. Уявіть, що ваші стопи міцно прімагнічени до підлоги. Подув сильний вітер, і ви починаєте розгойдуватися. Міняйте напрямки, швидкість і амплітуду погойдувань, потягуйте все тіло. Головне - весь час зберігайте стійкість.
5. Серія вправ для очей
Напружені очні м'язи приводять до так званого каналізувати погляду: надмірно сфокусованому, прямим. Це негативно відбивається і на психологічної гнучкості. Спробуйте повернути своєму погляду рухливість.
- Подивіться вгору, якомога вище, розширивши поле зору. Тепер - вниз, вліво, вправо. Повторіть вправу п'ять-шість разів. Таким чином розвивається периферичний зір, наш кругозір стає повнішим, світогляд - гнучким.
- Повертайте очі за і проти годинникової стрілки, намагаючись побачити якомога більше.
- Витріщає очі і заплющує, чергуйте ці два рухи. Проробіть вправу кілька разів, поки очі не втомляться.
- Дозвольте своєму погляду вільно ковзати по навколишньому простору, як біжать молекули під час броунівського руху. Отримуйте задоволення від цієї свободи і відсутності конкретної мети.
Що ще допоможе розвинути гнучкість тіла, а значить, і розуму? Наступним кроком може стати йога, стретчинг або хвильова гімнастика.
психологічна майстерня
Ці дві ситуації дуже схожі тим, що люди часто пропускають або не хочуть бачити метаморфоз близьких. Всім звичніше сформовану думку або уявлення про людину. А адже це дуже важливо - побачити поруч реальну особистість! Так, батькам підлітків або переляканим чоловікам буває складно прийняти з'явився поруч замість «Мусечк» людини, досить жорстко відстоює свої права.
І тут ось що цікаво: не помічаючи змін у інших, ми пропускаємо навіть саму їх можливість у себе. Так що якщо раптом приходить в голову «світла» ідея, як би змінити близьких і не дуже близьких людей, - почніть з себе. Це, можливо, підвищить ваш рівень психологічної адаптації та дозволить розширити горизонти власної особистості.
Ольга ДЯЧУК,
психолог, письменник