Що б з'їсти, щоб схуднути? Це питання постійно крутиться у вас в голові, і ви не можете відмовитися від хрустких крекерів, повітряного попкорну, чудових чіпсів з холодною колою і найніжнішого молочного шоколаду? Пора зрозуміти, що змушує вас є більше, ніж потрібно, і позбутися згубної звички - назавжди.
Психологічні причини переїдання
Ви не помічаєте, що їсте
Ви їсте і одночасно дивіться кіно або читаєте новину. Ви тягнете за бутербродом, щоб відкусити ще шматочок, і раптом розумієте, що сендвіч скінчився. Коли ви встигли його доїсти? Як це вийшло? І якщо ви все ще голодні, чи не взяти ще що-небудь? Проблема в тому, що ви не можете сконцентруватися на процесі їжі, не отримуєте від нього задоволення і не можете контролювати обсяг порції - це одна з найпоширеніших причин вечірнього переїдання.
РАДА читачка
Я їм за розкладом
«Я позбулася від зайвих кілограмів завдяки тому, що стала завжди є сидячи за столом. Кому-то ця рада може здатися очевидним, але у мене троє маленьких дітей (8, 6 і 5 років), і я цілий день щось готую, мою і прибираю. Раніше я жувала на ходу, доїдаючи все те, що залишали на тарілках діти. Тепер у нас вдома жорстке правило: все допомагають мамі накривати на стіл і їдять разом. За два місяці мінус 4 кілограми! »
Анна, 36 років, Волгоград
Ви їсте по ночах
На 10 годину вечора, коли домашні справи закінчені і діти покладені в ліжку, у вас залишаються сили тільки на те, щоб затишно розташуватися перед телевізором з пакетом печива і келихом вина. Дієтологи впевнені, що саме такі вечірні перекушування і стають причиною зайвих кілограмів.
За статистикою Американського національного інституту харчування, жінки, які регулярно їдять перед сном, споживають на 15% більше калорій ніж ті, хто зупиняється відразу після вечері. Ось і психологія причини переїдання.
РАДА читачка
Як я перестала наїдатися на ніч
«Якщо перед сном я відчуваю голод, то їм тільки ягоди, натуральний йогурт і свіжі овочі (морква, селера, огірки). Калорій в цих продуктах зовсім небагато, так що я не поправляюсь, а й лягати спати голодною мені теж не доводиться ».
Катерина, 42 років, Нижний Новгород
Ви постійно жуєте в перервах між обідом і вечерею
Ви багато разів чули, що дробове харчування дозволяє підтримувати оптимальну вагу, але чому ж вам до сих пір не вдається позбутися від зайвих кілограмів? Як і радять дієтологи, ви не голодуєте, намагаєтеся перекушувати між основними прийомами їжі. Швидше за все проблема в тому, що ви не можете зупинитися і з'їдаєте занадто багато.
Рішення однієї з головних причин переїдання: Щоб дробове харчування працювало на вас, в ідеальному перекус має бути не більше 150 ккал і не менше 14 г білка. Наприклад, цим вимогам відповідають два зварених круто яйця або стаканчик натурального йогурту. І намагайтеся не піддаватися спокусливим написів на упаковках. Так, маркування «без цукру», «0% жиру» або «без консервантів» змушують нас майже вдвічі недооцінювати кількість калорій в продуктах. 50 перекусів, в яких менше 100 калорій.
РАДА читачка
Мій безвідмовний метод
«Я дуже люблю солодке і знаю, що не можу зупинитися, якщо бачу перед собою шоколадку або упаковку тістечок. Щоб захистити себе від спокус, я тепер просто не тримаю вдома ніяких солодощів. Якщо мені хочеться цукерок або тістечок, доводиться одягнутися, вийти з дому і прогулятися до магазину. Найчастіше стає лінь ».
Інна, 27 років, Санкт-Петербург
Якщо перед вами лежать чіпси, ви їх неодмінно з'їсте
Крекери на столі, цукерки в офісі, пончики на дитячому дні народження - якщо ви бачите перед собою щось шкідливе, то не можете тримати себе в руках. Ви з'їсте цей пончик, навіть якщо не голодні! Звинувачуйте у всьому ваш власний мозок. Вид висококалорійної, солодкої, жирної їжі активізує центри задоволення в головному мозку. Через це відмовитися від одного (а потім ще сто одного) шматочка майже неможливо.
Рішення: Не покладайтеся на силу волі. Більш надійний спосіб - це по можливості захищати себе від спокус, а не протистояти їм. Що це означає на практиці? Якщо ви прийшли вечеряти в ресторан, відразу скажіть офіціантові, що приносити хлібну кошик не потрібно. А якщо під час наради на столі стоїть ваза з цукерками та печивом, сядьте від неї подалі, щоб дотягнутися було неможливо.
РАДА читачка
Як я рятуюся від фастфуду
«У мене в сумці завжди лежить пара батончиків мюслі, пакетик горіхів і маленька пляшка води. Якщо в магазині або в дорозі я відчуваю голод, то можу перекусити і спокійно почекати до обіду. А коли немає почуття голоду, простіше відмовитися від картоплі фрі, масляних пончиків з кремом і бургерів! »
Анастасія, 34 роки, Москва
Ви їсте на нервовому грунті
Якщо ви хвилюєтеся, то ідеальний засіб релаксації - це шматочок шоколаду. А краще - кілька шматочків шоколаду, пакетик чіпсів і ще трохи морозива і какао. В цьому немає нічого дивного. Стрес традиційно стоїть на першому місці серед причин емоційного переїдання у жінок.
РАДА читачка
Як я кажу собі «стоп»
Ірина, 39 років, Тула