Переїдання вважається найбільш частою причиною ожиріння. Вживання великої кількості їжі, ніж необхідно для нормальної життєдіяльності, швидко призводить до появи зайвих кілограмів, а потім - до проблем зі здоров'ям.
Далеко не завжди переїдання є наслідком розбещеності і зневаги власним здоров'ям, як багато хто вважає. Часто нездатність контролювати апетит обумовлена серйозними причинами.
Знаючи причину явища, боротися з ним стає набагато простіше.
І ось заїдання стресу стає шкідливою звичкою, а потім і цілою проблемою.
При будь-якої неприємності рука автоматично тягнеться до їжі. Причому вибирається майже завжди те, що найменш корисно - солодке, жирне, гостре. Контроль за якістю та кількістю з'їдається дуже швидко слабшає. І якщо раніше зняти стрес можна було шоколадною цукеркою, то зараз ви вже не помічаєте, як після важкої розмови з начальником або сімейної сварки прикінчили цілу плитку шоколаду.
Це дуже небезпечний вид переїдання. Справитися з ним самостійно не завжди можливо. Часто допомогти може тільки кваліфікований психотерапевт, який має досвід роботи з харчовою залежністю.
Неробство, нудьга, самотність ...
Переїдання від нудьги на кшталт переїдання через стреси. Тільки в цьому випадку заїдати люди починати не нервове напруження, а знижений настрій. Їжа знову виступає в якості своєрідного антидепресанту.
Самотність, відсутність контакту з близькими людьми також може привести до переїдання. Смачна їжа заміняє собою спілкування, заповнюючи душевну порожнечу, адже відчуття ситості на час блокує потребу в увазі навколишніх.
Іноді люди, які постійно відчувають дефіцит душевного тепла, перестають відрізняти внутрішню спустошеність від справжнього голоду.
Якщо день не наповнений цікавими заняттями, у вас немає хобі, робота і особисте життя перетворилися на рутину - наповнити життя новими враженнями іноді вдається за допомогою гастрономічних розваг. В цю пастку, буває, трапляються любителі готувати - прагнення урізноманітнити меню переростає в справжній культ їжі. Пробуються все нові рецепти, винаходяться незвичайні страви.
І переїдання стає нормою життя.
Кого з нас в дитинстві не змушували з'їдати все до останньої ложки? "Хвороба чистих тарілок" переноситься і в доросле життя. Багато з'їдають всю порцію, навіть відчуваючи, що наїлися, просто тому, що не можуть змусити себе викидати їжу.
Харчові звички закладаються в дитинстві, на них чинить серйозний вплив сімейна культура харчування. Навряд чи легко перейде на здорове харчування той, кого в дитинстві перегодовували важкої калорійною їжею на зразок макаронів з котлетами.
Вгодованість давно вже не вважається ознакою дитячого здоров'я. Однак наші мами і бабусі все ще намагаються підсунути виросли малюкам шматочки повкуснее і пожирніше.
На допомогу приходить їжа: "Зроблю після обіду (після того, як вип'ю кави) ..."
Тим, хто працює в команді, може бути, знайома така ситуація: весь відділ виконує складне і масштабне завдання, і робота без кінця переривається пропозиціями випити чаю або кави. А де чаювання - там і солодощі, і бутерброди.
І ось ви з'їли набагато більше, ніж збиралися, і при цьому все ще голодні - адже повноцінним таке харчування не назвеш.
Неправильний вибір страв
Також провокує переїдання жирна і солодка їжа - відомо, що вона здатна викликати звикання і стимулювати апетит, не викликаючи насичення.
Як не дивно, але часто переїдають саме ті, хто стурбований власною вагою і часто звертається до різноманітних дієт.
Тимчасове обмеження харчування часто призводить до зривів - після закінчення "сидіння" на дієті скинули кілька кілограмів винагороджують себе за тижні мук рясною їжею. Природно, все скинуті кілограми повертаються.
Жінка знову сідає на дієту, худне за короткий час, знову переїдає кілька днів.
Трапляються і зриви під час дієти, особливо, якщо вона жорстка і передбачає дуже обмежений раціон. Харчуючись протягом декількох днів зеленими овочами і знежиреним кефіром, дехто в один прекрасний день не витримує і змітає вміст холодильника. А іноді, втішаючи себе тим, що з завтрашнього дня починається перехід на гречану кашу і легкі салати, люди прагнуть побалувати себе наостанок - і знову переїдають.
Неправильний режим харчування
Харчуватися необхідно без поспіху і регулярно, через приблизно рівні проміжки часу. Часто переїдають ті, хто пропускає сніданок: енергії на весь день не вистачає, це тягне за собою нескінченні перекуси, - і вечір зазвичай завершується рясним вечерею.
Якщо ви вирішили не їсти після 6 (7, 8) години вечора, будьте обережні - це також загрожує переїданням протягом дня. В очікуванні "голодного" вечора днем ви можете з'їсти набагато більше, ніж потрібно, якщо б не відмовилися від вечері.
Вічна нестача часу також може зіграти з вами злий жарт. Весь день у вас немає часу повноцінно поїсти - потеому ви харчуєтеся на ходу, вибираючи висококалорійні, але не насичують продукти. В результаті може вийти так, що ви і з'їли досить багато, і весь день вас не відпускало почуття голоду.
Сюди ж можна віднести звичку їсти перед телевізором або комп'ютером - зосередившись на тому, що відбувається на екрані, ми іноді навіть не можемо згадати, скільки і чого ми з'їли, поки дивилися чергову серію улюбленого серіалу.
Дуже важко насититися і отримати комфорт від їжі, якщо зосередитися під час обіду або вечері на чому-небудь, крім вмісту тарілки.
Деякі захворювання, що супроводжуються прискоренням обміну речовин, призводять до переїдання, при цьому вага не тільки набирається - хворий може навіть почати худнути без видимих причин. Наприклад, таке часто зустрічається при тиреотоксикозі - підвищення рівня гормонів, що виробляються щитовидною залозою.
Безконтрольне поглинання їжі також зустрічається при деяких захворюваннях центральної нервової системи.
Однак якщо переїдання викликане фізичними причинами, воно завжди супроводжується й іншими проблемами зі здоров'ям - при тиреотоксикозі це підвищення температури тіла, перебої в роботі серця, дратівливість, безсоння.
Якщо ви підозрюєте, що ваш підвищений апетит пов'язаний з будь-якими проблемами зі здоров'ям - не відкладайте візит до лікаря, більшість хвороб набагато легше вилікувати на ранній стадії.
Переїдання за святковим столом
Крім того, не всякий здатний чинити опір друзям або родичам, умовляв спробувати ще ложечку, ще шматочок. Аби не допустити ображати господиню, гості об'їдаються і ледь можуть рухатися вже до середини застілля.
Будьте уважні - навіть якщо ви вирішите спробувати "всього по одній ложці" кожного блюда, загальний обсяг з'їденого може легко перевищити ваш звичайний денний раціон.
булімія
Булімія - особливий вид психогенного переїдання. Його пильно вивчають як психологи, так і лікарі. Це вже не шкідлива звичка - це справжнє розлад харчування, що несе за собою важкі наслідки для здоров'я.
При булімії напади неконтрольованого голоду виникають кілька разів на добу. Обсяги їжі, що поглинається при цьому не можна назвати інакше, як лякають. Хворі булімією часто намагаються контролювати свою вагу за допомогою викликання блювоти або прийому проносних. Однак контролювати голод вони не можуть.
Буває булімія, викликана ендокринними розладами або захворюваннями центральної нервової системи. Однак найчастіше, говорячи про булімії, мають на увазі саме нервову, як протилежність анорексії (відмова від їжі).
Самостійно впоратися з булімією дуже важко. Вона вимагає контролю фахівця і часто прийому лікарських засобів.
Очевидність шкоди переїдання далеко не завжди допомагає зупинитися любителям поїсти.
Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців. Знайдіть собі нові захоплення, щоб їжа займала менше місця у вашому житті - так вам буде набагато простіше впоратися з вийшли з-під контролю апетитом.
Наталя учень- Активність: 683
- Репутація: 42
- Пол: Жінка
Наталя учень 4 роки тому
Так, від звички все доїдати до останньої крощкі важко позбутися. все дитинство була членом Товариства чітих тарілок. І всі мої ровесники теж там були. Починаючи з ясельного віку і до шкільної лави завжди і всюди дітей змушували доїдати все! А були такі вихователі. що за комір їжу складали дитині, якщо він не все доїдав. Уявляєте, мені вже 40 років, а я пам'ятаю такий інциндент з хлопчиком з моєї групи в садку. Це якісь психічні травми завдають навші вихователі дітям на все життя. Ніякої психолог не впорається потім.
+6 Відповісти Закрити
Олена учень- Активність: 1028
- Репутація: 24
- Пол: Жінка
Олена учень 4 роки тому
Уже тиждень безробітна боюся що рознесе мене від сидіння вдома