Стріт воркаут горизонтальний вис ззаду
Сьогодні ми поговоримо про елемент під назвою горизонтальний вис ззаду. Дуже видовищний елемент, до того ж незвичайний, з точки зору його виконання. Тобто для того щоб виконати цей елемент вам необхідно навчитися напружувати всю групу м'язів, навіть ті, які не використовуються в інших вправах. Наприклад, вам потрібно буде навчитися сильно напружувати ноги.
Цей елемент має декілька видів, в залежності від хвата. Ми зупинимося на самому простому, хватом зверху.
Я думаю ви погодитеся, що цей елемент видовищний і є скоріше силовим. І як я вже говорив бази до ластівці немає, тому потрібно відпрацьовувати саме цю вправу. Але, на щастя, завдяки хитрості, можна навчитися виконувати цей елемент значно швидше.
Для того щоб максимально швидко вивчити ластівку необхідно:
► Максимально вузько брати руки. Виконання елемента значно полегшитися.
► підгинаються ноги. Зробивши це, вам буде набагато легше тримати своє тіло.
► Розводити ноги. Робити при прямому утриманні ніг (НЕ підгинаючи).
У той момент, коли ви починаєте опускатися намагайтеся сильно напружувати всі ваші м'язи, особливо м'язи ніг.
Стріт воркаут ПРАПОРЕЦЬ
Прапорець є одним зі складних силових елементів на турніку, бо для його виконання ваше тіло повинно бути дуже добре фізично розвинений і підготовлено. Тобто відразу прийти і зробити його у вас не вийде, потрібна хороша фізична підготовка.
Базові вправи для прапорця
Щоб якісно утримувати прапорець і просто почати його вчити, потрібно прокачати такі групи м'язів:
► Трицепс - рука, яка знизу, утримується за допомогою трицепса;
► Надзвичайно широкі м'язи спини - рука зверху напружується і розтягується через м'язів спини;
► Плечі - думаю, тут пояснювати не потрібно;
► Прес - напружуються прямі м'язи і косі м'язи преса.
Як почати тримати прапорець
Отже, ось ви вже вийшли на майданчик, і присвятили себе прапорця. Що потрібно зробити на початку? Правильно, починаємо розминатися, не забуваємо, кожне тренування починаємо з розминки.
Розім'ялися і підходимо до шведської стінки, щоб почати пробувати виконати наш елемент. Яким хватом братися, щоб було зручно? Беремося, таким чином, щоб ваша голова не торкалася до труби, це занадто широкий хват і вам буде дуже складно навчитися робити прапорець в такому положенні. І сильно вузьким хватом теж буде незручно виконувати прапорець на шведській стінці. Спробуйте знайти свою золоту середину, в якій вам буде зручно пробувати виконати цей видовищний елемент. З хватом розібралися, беремося таким чином, щоб долоні дивилися один на одного.
Беремося руками за шведську стінку і махом ноги, закидаємо їх до верху і починаємо потихеньку опускати тулуб до горизонтального положення. Рука, яка знизу, завжди повинна бути прямою ні в якому разі не згинаємо її.
Так само можна почати з того що, ви просто рукою яка знаходиться знизу починаєте себе відштовхувати від стінки, але не закидайте при цьому ноги вгору, таким чином зрозумієте, чи можете ви себе утримати чи ні.
Після цього пробуйте утримати так званий «ледачий прапорець» або ще його називають - «вертикальний прапорець». Що це означає? Це означає, що ваше тіло знаходиться горизонтально до Землі ... до Землі ... .до Землі, а ноги безпосередньо - вертикально. І з цього положення вже починаємо опускати ноги, їх краще розводити при цьому.
Намагайтеся в такому положенні фіксуватися якомога довше. Коли ви впевнено вже будете утримувати прапорець з розсунутими ногами, вам залишиться зробити завершальний момент - зімкнути ноги і тримати ідеальний прапорець.
Якщо ви спробували утримати прапорець, але у вас не вийшло, не турбуйтеся, продовжуйте поліпшувати своє тіло. І ще, ніколи не ставте перед собою рамки, робіть прапорець де вам зручно. Буду радий, якщо я вам допоміг розібратися з питанням, як навчитися робити прапорець.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
