Ми готові йти на край світу в пошуках щастя, вірити в існування чудодійних заклинань і зілля, навіть не підозрюючи про те, що науці давно відома «щаслива» таблетка, цілком доступна кожному.
Що за диво - серотонін
Серотонін є нейромедіатором, тобто, посередником для передачі імпульсів між нейронами. Виробляється речовина в шишковидному тілі, або епіфізі, розташованому в головному мозку. Йоги вважають, що епіфіз є особливим, який дрімає органом. Розбудив його, відкриє шосту чакру і стане ясновидцем.
Фізіологія визначила епіфізу відразу кілька функцій: управління гормоном росту, зменшення росту пухлин, вплив на статеву поведінку і потяг. Серотонін синтезується в епіфізі з триптофану - однієї з незамінних амінокислот. Потрапляючи в кров, серотонін впливає на організм, як гормон, надаючи активний вплив на настрій людини. Ця здатність і дала друга назва речовини - гормон щастя.
Основні функції серотоніну
Крім поліпшення настрою, серотонін відповідає і за інші процеси в організмі.
Полегшення руху. Впливаючи на рецептори, серотонін стимулює вироблення речовини Р, впливає на функціонування травної системи, на артеріальний тиск і скорочення гладкої мускулатури. В результаті, ми відчуваємо себе в тонусі і готові до активної проведення часу.
Вплив на здатність згущуватися крові. Серотонін впливає на тромбоцити, підвищуючи їх активність, і забезпечує необхідну згортання крові в осередках ураження.
Вплив на травну систему. Серотонін, вироблений в кишечнику, посилює його перистальтику. Деякі корисні мікроорганізми, які населяють кишечник, розмножуються і ростуть тільки в присутності серотоніну.
Вплив на статеві процеси. В організмі вагітної жінки концентрація серотоніну значно збільшується в останні тижні перед пологами. Серотонін бере пряму участь в скороченні матки і процесі пологів.
Вплив на сон. При настанні темряви епіфіз починає синтезувати з серотоніну мелатонін - гормон, який відповідає за внутрішній режим організму, кровообіг, тиск і загальне самопочуття.
Серотонін і депресія. Депресія виникає в результаті того, що серотонін просто не може дістатися до рецепторів і виконувати свої функції. Клітини мозку не регенеруються на належному рівні, і виникає відчуття підвищеної тривожності, дискомфорту, гніву, з'являється незрозуміле занепокоєння і паніка без видимих причин. Часто в такі моменти ми тягнемося до солодкого, так як швидке підвищення рівня цукру в крові дає миттєве почуття задоволення. Звідси випливає зв'язок депресії і компульсивного переїдання. Недолік триптофану (альфа-амінокислоти) призводить до нестачі вироблення серотоніну і депресивних розладів.
Як нормалізувати вироблення серотоніну самостійно
Періодичні депресивні стани, що виникають в організмі, пов'язані з порушенням процесу вироблення серотоніну. Особливо часто це відбувається в холодну пору року - адже саме тоді ми знижуємо рухову активність і уповільнюємо життєвий темп, мимоволі вводячи себе в «сплячку». Багато вже восени починають чекати літньої пори року, щоб радіти життю. А так як в наших широтах літо не таке вже й довге, то і періоди емоційної стабільності дуже короткі.
Щоб згладити ситуацію, спробуйте підійти до проблеми з наукової точки зору і додатково «забезпечити» організм «щастям». Перший, найпростіший і найдоступніший спосіб можна застосовувати завжди, в будь-якому місці, в будь-який час.
Справа в тому, що вироблення серотоніну - процес замкнутий. Він виробляється тоді, коли людина добре себе почуває і перебуває в піднесеному настрої. Але, якщо ви пригнічені, то і вироблення серотоніну сповільнюється. В цьому випадку, потрібно постаратися підняти настрій штучно. З цим завданням відмінно справляються комедійні фільми, історії успіху, романи зі щасливим кінцем.
Далі постарайтеся утримати приємне відчуття і зробіть будь-яку швидку роботу по дому, наприклад, пропилесосьте, наведіть порядок на столі. Не починайте генеральне прибирання, зробіть те, що не відніме багато часу, але принесе відчутний результат. Закінчена справа благотворно вплине на психіку і налаштує на хвилю позитиву. Не дозволяйте собі повертатися до похмурим думкам, тим більше що, найчастіше, вони абсолютно безпідставні.
Як тільки ви попрацюєте фізично, вирушайте на прогулянку. Неважливо, яка погода надворі, головне, мати певну мету подорожі. А мета, в нашому випадку, буде виглядати наступним чином: необхідно піти пішки в магазин, на ходьбу до якого ви б витратили не менше 20 хвилин.
У магазині придбайте: сир, шоколад, сир, банани, гречку, сочевицю і будь-які бобові продукти, гриби, пшоно. Звичайно, знадобляться не всі продукти, тим більше що багато зі списку напевно є у вас вдома. Всі вищеперелічені продукти, містять триптофан, з якого синтезується серотонін. Регулярно включаючи їх в раціон, ви забезпечите постійне надходження триптофану в організм.
Після прогулянки і смачної трапези кров стане швидше циркулювати по тілу, настрій обов'язково підніметься і день видасться не таким похмурим. Тільки не нехтуйте жодним пунктом, неодмінно виконайте всі кроки самостійно. Варіант - відправити за шоколадкою чоловіка, не дасть такого результату, а ось спільна прогулянка обов'язково спрацює.
Наступним пунктом відновної програми стане складання плану дій. Згадайте школу - діти вчаться 9 місяців в році, а влітку відпочивають на повну котушку. Вони не переживають про те, що роки йдуть даремно. А все тому, що зовнішній фізичний зростання дитячого організму і внутрішнє формування особистості дають відчуття стабільності і «правильності» подій, що відбуваються.
У більшості випадків, закінчивши навчання, ми зупиняємося в рості і переводимо рух вгору по сходах на біг по колу. Така зміна рано чи пізно дасть збій і виллється в незадоволеність і депресію.
Тим часом, що ж заважає дорослим використовувати зимову пору правильно? Абсолютно нічого, крім відсутності плану і розуміння необхідності процесу. Згадайте всі свої бажання, на які ніколи не вистачає часу, наприклад, вивчити італійську, зв'язати сукню, прочитати рекомендовану літературу, привести в порядок фігуру і так далі.
Влітку ми обов'язково згадаємо про втрачені можливості, але часу на них зовсім не буде - пляж, пікніки, прогулянки і сонце. Тому починайте діяти прямо зараз. Для депресії просто не залишиться місця.
Медицина нам допоможе
Коли ситуація настільки важка, що звичайні методи не допомагають, а сила волі зазнала чергової фіаско, варто звернути увагу на фармацевтичні препарати.
5HTP (5-гідрокси-L-триптофан) - амінокислота, з якої синтезується серотонін. Препарати з однойменною або іншою назвою можна придбати в аптеках або магазинах спортивного харчування. Курс амінокислоти допоможе впоратися з негативними наслідками нестачі серотоніну і виведе зі стану депресії.
Це і є медична «таблетка щастя», яка допомагає прокинутися від сплячки і подивитися на світ свіжим позитивним поглядом. Лікарі прописують цю добавку не тільки при депресивних розладах, але і при мігрені, неконтрольованому апетиті, безсонні, хронічної втоми. 5-гідрокситриптофан допомагає знизити тягу до паління і алкоголю, так як знижує невротичні розлади і піднімає настрій.
Будьте здорові і щасливі!