Кажуть, щасливі годин не спостерігають. Але щоб розуміти, чому збився менструальний цикл, чому стався гормональний збій - потрібно розуміти і спостерігати за своїми внутрішніми біологічними годинниками. Читаємо про біоритми і роботі нашого організму.
Вранці дуже хочеться любові і ніжності. Після обіду, коли потрібно працювати, долає позіхання. До вечора ми знову активізуючи. Зуб найбільше болить вночі. Все це - природні ритми нашого організму.
Ми цілком у владі буднів, поділених на годинник і хвилини. Тільки ось у нашого організму зовсім інші ритми - навіть якщо на даний момент вони нам зовсім не до ладу. О першій годині дня, якраз перед яким-небудь дуже важливим нарадою на службі, повіки раптом починають тяжелеть, долає позіхання. От якби ця нарада була призначена хоч на годину раніше, можна було б блиснути і ще свіжими думками, і чудовим зовнішнім виглядом! Статеві гормони теж чомусь не зважають на ритмами наших буднів. Багато з них - зовсім недоречно - активні вранці, коли пора їхати на роботу. Хронобиология, порівняно молода наука, прояснила деякі причини цих феноменів. Всередині нас «цокають» біологічний годинник, причому всі з різною швидкістю. Наприклад, овуляція відбувається тільки один раз в місяць, а ось електричні потоки в головному мозку змінюються мінімум кожну десяту частку секунди.
Найсильніше на нас впливають добові ритми. Такі функції організму, як кров'яний тиск, підвищення температури або викид гормонів, змінюються з постійно повторюваними коливаннями. Чим регулярніше протікають наші будні, тим гармонійніше злети і падіння в ритмах нашого організму, тим відповідно стабільніше наше фізичне і психічне здоров'я. Людина, на щастя, відрізняється гнучкістю і краще за всіх інших живих істот може регулювати свій внутрішній годинник. Всі знають, що ми здатні не тільки проговорили всю ніч або раптово відправитися в кіно на найпізніший сеанс, а й отримати від цього величезне задоволення. І якщо на наступний день відчуваємо себе «не в своїй тарілці», то хоча б знаємо, чому.
Світло активізує післяобідній спад
Уявіть собі, що ваше кров'яний тиск, серцевий ритм і гормональна активність постійно знаходяться на піку або, навпаки, не перевищують найнеобхідніший рівень. Тоді б ви ніколи не знали спокою або залишалися млявими всі двадцять чотири години.
Внутрішній годинник допомагають організму цілеспрямовано використовувати свої сили. Наприклад, до п'ятої години ранку відбувається викид великої кількості стресових гормонів - найкраща підготовка до нового дня. Однак якщо якась функція організму вимагає особливо багато енергії, інші, відповідно, «приглушаются». Звідси і ослаблення фізичної форми в обідній час: організм цілком переключається на травлення - незалежно від того, обідали ми чи ні. Таким чином, це невідповідний час для «рекордів» у фізичній і розумовій роботі. Якщо ж ви все ж хочете бути в найкращій формі, тому що, наприклад, чекає співбесіда з приводу прийому на роботу, то перед цим рекомендується погуляти кілька хвилин на свіжому повітрі. Тоді ви, можливо, будете навіть в кращій формі, ніж начальник відділу кадрів, оскільки денний природне світло автоматично перемикає внутрішній годинник на активність.
Біологічний годинник: ритм з трьох років
Весь день немовля мирно лежить або спить у своєму ліжечку, але о другій годині ночі стає раптом надзвичайно бадьорим, хоче їсти, вимагає, щоб його носили на руках. Для батьків перші місяці життя з немовлям - це випробування на міцність: рідко трапляється ніч, коли без перешкод можна поспати кілька годин поспіль. Воно й не дивно, адже новонароджений живе за таким ритму тому, що його внутрішнім годинником потрібен час, щоб налаштуватися. У кожної дитини своя тривалість цього процесу. До п'ятого місяця життя його серце звикає до зміни дня і ночі, до дев'ятого місяця вирівнюється також температурний цикл, так що до вечора температура тіла, як у всіх людей, злегка підвищується.
Внутрішній годинник регіліруют денне світло
Однак певну роль відіграють і зовнішні «датчики часу», наприклад прийом їжі і контакти з іншими людьми - в розмовах під час перерв в роботі.
Дивно, але факт: коли у кількох людей одна і та ж мета, вони можуть узгодити свої внутрішні ритми. Лунає свисток до початку футбольного матчу, диригент піднімає паличку - і все відразу концентруються, мобілізують свої сили. Тільки коли відпадають всі зовнішні датчики часу, стає ясно, що можуть внутрішній годинник. Вчені провели експеримент, в ході якого добровільні випробовувані жили без годинника і радіо в спеціальному бункері, позбавлені сонячного світла. Навіть по закінченні декількох тижнів випробовувані не втратили своє почуття часу і лягали спати майже в один і той же звичний час. Температура тіла теж незмінно опускалася до нижчої точки приблизно до середини сну.
Довгий сон збиває внутрішній годинник
Одне начебто ясно: для відпочинку досить п'яти годин сну. Однак тим, хто хоче залишатися здоровим надовго, слід спати мінімум сім, а ще краще вісім годин. Зовсім невеликому відсотку людей потрібно приблизно десять годин сну, а всього одному відсотку, навпаки, досить чотирьох з половиною годин. Найбільш доброчинний нічний сон в перші четвертій годині ночі. Приблизно в чотири-п'ять годин ранку організм готується до пробудження: температура тіла поступово підвищується, розгортається вироблення стресових гормонів, в кров надходить цукор крові і амінокислоти, сон стає рівніше. Яким би привабливим не здавалося бажання виспатися, все ж занадто довгий сон порушує ритм внутрішнього годинника. Саме тому багато хто після нічних свят в кінці тижня, зі сном до обіду, в понеділок відчувають себе розбитими. Недарма ж цей день тижня вважається «важким днем», і тут є тільки один засіб: у суботу та неділю вставати, як зазвичай. Ми з'являємося на світ, уже маючи схильність бути «жайворонком» (рано лягати спати і рано вставати) або «совою» (ніколи не лягати до опівночі, вранці довго спати). Але оскільки шкільні заняття, робота і домашні справи починаються, як правило, з раннього ранку, більшість людей з роками несвідомо пристосовуються до цього ритму - за винятком небагатьох закоренілих сов, які внаслідок «життя по неправильному ритму» часто відчувають себе розбитими і млявими. Як би там не було, сови краще пристосовуються до зміни часових поясів і змін часу, ніж жайворонки.
Рекомендується краще раніше лягати ввечері, ніж довго спати вранці.
Найкраще для мандрівників - сонячне світло
Опівдні ви майже засинаєте на стільці, вночі не знаходите спокою? З цим неминуче стикаються відпускники і бізнесмени, які перетинають на літаку кілька часових поясів. Внутрішній годинник не можна перемкнути як би натисканням на кнопку. Швидше за все ми пристосовуємося до часу засинання і пробудження. Зазвичай вже через кілька днів ми знову включаємось в звичний ритм. А ось, наприклад, температурного циклу нашого організму і виробництва більшості гормонів потрібно набагато більше часу. Тому у багатьох жінок під час або після далекої подорожі відбувається збій - менструація настає трохи раніше або пізніше ніж зазвичай. Якщо ми летимо на захід, то перший день на новому місці триває для нас на кілька годин довше, ніж зазвичай. Оскільки наш внутрішній годинник і без того схильні подовжувати день і вкорочувати ніч, то після прибуття на місце перебудова організму пройде порівняно легко. А ось перед польотом на схід вже за кілька днів бажано почати вставати трохи раніше, а також раніше приймати їжу. Від втоми в перші дні відпустки допомагають прогулянки під сонцем.