Основними гормонами щастя і радості є серотонін і ендорфін - гормони, що впливають на настрій людини. Вони допомагають зняти втому, підбадьоритися, мають знеболюючу дію.
Серотонін виробляється щитовидною залозою, синтезується при сонячному світлі, тому навесні і влітку в погожі дні підвищується настрій.
Ендорфін (знижує біль, "внутрішній морфін") дає організму відчуття бадьорості, радості. При виробленні великої кількості ендорфінів людина стає вольовим, сильним, з'являється мета в житті. Виробляється організмом при досягненні будь-якої мети. А при почутті провини такого гормону викидається менше. Людина в стресових ситуаціях стає похмурим, може виникнути синдром хронічної втоми. Поступово людина звикне жити в такому настрої, і млявість, поганий настрій стануть для нього нормою.
Щоб цього уникнути, необхідно їсти смачну їжу, займатися спортом, а також сексом (він теж сприяє виробленню даного гормону). Концентрацію даних гормонів збільшують щирий сміх, поцілунки, обійми, прогулянки на свіжому повітрі.
Значення для організму
Ендорфін і серотонін дозволяють відчувати себе бадьоріше, активніше, допоможуть краще впоратися зі стресовою ситуацією, дозволяють зменшити больові відчуття, знизити почуття тривоги, прискорити загоєння ран.
Серотонін покращує настрій, знижує ризик захворюваності, покращує розумові процеси, допомагає налагодити сон і впоратися з депресією. Дозволяє стимулювати рухову активність.
Наукова гіпотеза. Вчені заявляють, що серотонін впливає на ракові клітини і стимулює їх самознищення. Можливо, в майбутньому буде знайдений новий варіант боротьби з раком.
При нестачі цього гормону виникає депресія, млявість, сонливість, невпевненість в своїх силах, небажання що-небудь робити.
Людині, втомленому після робочого дня, найкращим заняттям буде не лежання на дивані перед телевізором, а прогулянка на свіжому повітрі в помірному темпі. Якщо ще прогулянку замінити бігом в поєднанні з руховою активністю - катанням на роликах, велосипеді, лижах, фізичними вправами, то вся втома миттєво випарується завдяки потужному викиду в кров гормонів серотоніну і ендорфіну.
Вплив ендорфінів на схуднення
нормальний рівень
У нормі в крові повинно міститися серотоніну:
- у чоловіків - 80,0-292,0 мкг / л
- у жінок - 110,0-330,0 мкг / л.
Нормальна добова вироблення серотоніну становить 20-50мкг.
Підвищений рівень гормонів щастя
Зазвичай при хорошому стані і відсутності хронічних захворювань рівень гормонів серотоніну і ендорфіну знаходиться в нормі, або знижений. Але може трапитися і так, що його рівень підвищений.
Причини підвищеного рівня серотоніну і ендорфіну:
- Наявність пухлини в черевній області при наявності метастаз;
- Кісти і фіброз в черевній області;
- Рак щитовидної залози.
- Наявність непрохідності кишечника (незначне підвищення гормону серотоніну);
- Інфаркт міокарда в гострій формі.
При виявленні високого рівня серотоніну в крові пацієнта призначаються додаткові обстеження для виявлення причини. Це можуть бути томографія мозку, лапароскопія, біопсія. Підвищений рівень не дає повністю наочну картину захворювання, додаткові обстеження призначаються з метою виявлення місця і розмірів пухлини.
Потім після проведення операції з видалення пухлини і метастазів концентрація серотоніну знижується. Якщо цього не відбувається, значить пухлина або метастази видалені не повністю. У будь-якому випадку підвищений рівень гормонів говорить про серйозні відхилення в стані здоров'я і подальше лікування повинен проводити тільки лікар.
Знижений рівень гормонів щастя
При зниженому рівні серотоніну і ендорфіну в крові виникає:
- апатія,
- млявість,
- сонливість,
- притупляються розумові процеси.
При нестачі серотоніну знижується больовий порок, тобто при найменшому подразненні виникає найсильніша біль. Також може виникнути запор, кишечник працює гірше.
Знижений рівень гормонів спостерігається в наступних випадках:
- У дітей з синдромом Дауна;
- При затяжних депресіях;
- При розвивається хвороби Паркінсона;
- При такому захворюванні, як фенілкетонурія, якщо вона вроджена;
- При цирозі печінки і ряді інших захворювань.
Як підвищити рівень гормонів щастя
Потужний викид цих гормонів людина отримує лише при занятті фітнесом протягом години, причому цей ефект зберігається ще кілька годин після тренування. Це можуть бути і біг, і заняття йогою, плаванням. тенісом, ковзанами і багатьма іншими видами спорту. Гормон починає вироблятися через 30-40 хвилин після початку заняття. Також ендорфіни виробляються при занятті танцями. Були спроби синтезувати дані гормони штучним шляхом, але в ході експерименту було виявлено, що такі препарати викликають галюцинації, судоми і важкі зміни в організмі людини. Вони використовувалися як зброя в ході війни для зміцнення бойового духу солдатів, але не пройшли перевірку через побічні ефекти.
Жінка під час вагітності отримує величезну дозу гормонів щастя, пік яких припадає на сам процес пологів. Це допомагає подолати біль.
Рекомендації При підвищенні настрою виробляється ендорфін, а при виробленні ендорфіну поліпшується настрій. Даний зв'язок двостороння.
Продукти, що сприяють виробленню гормонів щастя
Рівень серотоніну підвищується після прийому їжі, збагаченої білками і вуглеводами.
Підняти рівень цих гормонів допомагає ряд продуктів.
Серед них: банани, ананас, волоські горіхи, авокадо, томати, шоколад, апельсини, виноград, болгарський перець, морська капуста, морська риба, морква, імбир, базилік, перець чилі (його гостроту рецептори язика сприймають як больові відчуття, і при цьому відбувається викид ендорфінів).
Але необхідно пам'ятати, що солодкі продукти містять швидкі вуглеводи, які здатні швидко вгамувати голод і приводять до викиду в кров гормонів щастя. Таке відчуття також швидко і проходить.