Що ви скажете про спаринг? Чи не час ввести його в тренування? Адже це те, що доставить вам справжню насолоду і додасть кураж в тренувальний процес. Але перш ніж почати своє сходження по сходинках кікбоксингу, ви повинні краще познайомитися з його структурою. У сучасному кікбоксингу поєдинки проводяться в чотирьох режимах: тач-контакт, лайт-контакт, боді-контакт та фул-контакт. Для кожного з цих видів спарингу існують свої правила, що і визначає особливості тренувального процесу. Тому поки існує поняття тач-контакт (бій, який характеризується «легким дотиком»), ви можете не побоюватися бійцівських «міток» у вигляді розбитих носів, губ, саден і синців.
Звичайно, вибір типу спарингу - це ваша прерогатива, і при бажанні ви можете одягатися в бойове спорядження і піти по «жорсткого» шляху, зображуючи із себе крутого хлопця. Але незалежно від того, який вид спарингу ви вважали за краще, не сумнівайтеся: це відмінне тренування для духу і тіла.
Спаринг - напевно, це те, до чого багато хто з вас прагнули весь цей час і тепер із пожадливістю чекають можливості вийти один на один зі своїм суперником. Але, запевняю вас, спокусливо це буде виглядати лише до тих пір, поки ви не опинитеся в ролі жертви. Звичайно, тренування - це безпечне середовище для спарингу, але в реальності він може бути досить ризикованим заняттям. Тому дуже важливо, щоб ваш тренер мав достатній досвід роботи на рингу, в іншому випадку ви повинні відмовитися від його послуг, щоб уникнути травм.
Перш ніж вийти на ринг проти реального супротивника, вам доведеться тривалий підготовчий період, й протягом якого ви знайдете корисний для вас досвід ведення бою і зможете на практиці відчути ступінь ефективності тих чи інших ударів.
Переконайтеся, що ваші рукавички, боксерська шолом, так само як і всі інші предмети захисного спорядження, знаходяться в хорошому робочому стані, відмінно сидять і не заважають. Тренувальний раунд до спарингу допоможе вам в цьому. Слід упевнитися також і в тому, що поверхня рингу очищена від всіляких уламків і слизьких предметів.
Чоловіки повинні мати наступне захисне спорядження:
-боксерські рукавички вагою від 16 до 18 унцій (450 - 509 г);
-шолом;
-капа;
-щитки на гомілку;
-фути;
-паховий протектор;
-вазелін.
Захисне спорядження для жінок:
-боксерські рукавички вагою від 14 до 16 унцій (396-450 г);
-шолом;
-капа;
-у щитки на гомілку;
-фути;
-паховий протектор для жінок (за бажанням);
-грудної протектор (є обов'язковою частиною жіночої екіпіровки під час змагань);
-фішки кікбоксингу
- вазелін.
Вазелін використовується для запобігання мікротравм. Якщо ви завдасте його на область навколо очей і вилиці, то значно знизите ризик отримання рваних ран в результаті потужного удару супротивника.
час спарингу
Ваша готовність приступити до спарингу визначається здатністю провести 12 раундів, працюючи з опором по лапах, щитків, подушкам або мішку. Якщо ви готові до випробування, то почніть бій з трьох раундів. І незважаючи на те, що звучить це як двічі два, то не будьте занадто самовпевнені: вам доведеться не солодко. Так що не поспішайте радіти, спочатку ретельно підготуйтеся до нього:
-розминка за схемою «просунутого» рівня;
-розтяжка;
-вправи на прес;
-бій з тінню (три двохвилинний раунду);
-робота по лапах (один двохвилинний раунд);
-нанесення ударів ногами по щитку (один двохвилинний раунд);
-нанесення ударів по важкому мішку (один двохвилинний раунд);
-спаринг (три двохвилинний раунду);
-робота по лапах (один двохвилинний раунд);
-нанесення ударів ногами по щиту (один двохвилинний раунд);
-нанесення ударів по тайським подушкам або важкому мішку (два двохвилинний раунду);
-віджимання «діамант» (10 повторень);
-віджимання з медичним м'ячем (10 повторень);
-скручування (20 повторень);
-індійські присідання (20 повторень);
-спринтерські ривки (2 хвилини);
-розтяжка.
Почніть свій шлях в контактному кікбоксингу з тач-спарингу (від англ. Touch - стосуватися). Для початку вам необхідно знайти собі партнера, який буде мати достатній досвід, щоб регулювати силу ударів і контролювати свої емоції. Не забувайте, що мова йде про контактну спарингу, що має в своєму арсеналі достатньо вагомі «докази», тому здатність до самоконтролю повинна відігравати визначальну роль при виборі партнера, і недолік стриманості - це аргумент не на його користь. Ступінь контакту в тач-спарингу вельми обмежена; демонструючи техніку нанесення ударів, ви можете лише злегка торкатися свого партнера (див. фото зліва). Це не означає, що той час, який ви присвятили роботі над міццю удару, витрачено даремно. Незважаючи на те, що удар не буде завдано по вам, ви усвідомлюєте, що таке удар ногою і яка сила криється в ньому, як тільки нога суперника наблизиться до вашої особи.
Якщо в майбутньому ви збираєтеся виступати на рингу, то повинні бути здатні протриматися стільки раундів, скільки триває реальний бій. Наприклад, деякі бої в кікбоксингу тривають п'ять раундів, значить, ви повинні проводити спаринг тієї ж тривалості.
Знайте, що спаринг в кікбоксингу може проводитися в чотирьох режимах: тач-контакт - вид спарингу, при якому допускається лише легкий дотик під час нанесення удару; лайткон-такт допускає «легкий» контакт з нанесенням удару невеликої сили; боді-контакт характеризується «повним» контактом в рамках корпусу противника; фул-контакт - «повний» контакт, при якому повноцінні удари можна наносити по всьому тілу.
Що стосується "ударів, то ви повинні відчути їх, так як ніяка довга робота з важким мішком не дасть відчуття реального бою, а отже, не зможе до кінця підготувати вас до нього.
Тільки під час спарингу, що імітує справжній поєдинок, ви зможете відчути боротьби і навчитися застосовувати свої навички по блокуванню ударів на практиці і пов'язувати воєдино різні техніки. Використовуйте також цю можливість, щоб випробувати в бою вивчені під час тренувань комбінації ударів.
Легкий дотик: Лаіт-контакт
Лайт-контакт, який ми в подальшому будемо називати лайт-спаринг, характеризується нанесенням ударів невеликої сили. Проте ваш удар повинен бути досить твердий, щоб дати зрозуміти противнику, що ви не жартуєте і налаштовані цілком серйозно (див. Фото праворуч). Темп бою при спарингу повинен бути досить високий; це привнесе відчуття справжньої боротьби. Невеликий рада: якщо ви ще не володієте достатнім досвідом ведення бою, намагайтеся не наносити удари в голову.
Під керівництвом досвідченого тренера спаринг може бути дуже безпечний. Тренер, з огляду на вашу готовність, буде говорити, коли вам слід поставити той чи інший блок чи нанести той чи інший удар.
Удари по тілу: боді-контакт
Боді-контакт - наступний рівень спарингу, який є останньою сходинкою перед повно контактним боєм. На цьому Рівні ви вже можете наносити повноцінні удари на повну силу, але зона ваших передбачуваних дій буде обмежена підборіддям зверху і талією знизу. Так що ви можете не побоюватися отримати удар в голову-це заборонено. Саме тепер ви зможете повною мірою відчути силу і міць завдається удару: як своїх, так і Противника. А оскільки тепер ваш об'єкт - не важкий мішок, а реальний противник, вам буде потрібно більше напряжете сил, велика концентрація і зібраність. Але ж в цьому і вся сіль!
Почніть з ударів руками, потім застосуйте декілька комбінацій і, нарешті, після того, як ви відчуєте себе досить комфортно, додайте удари ногами. Не забувайте про блоках!
Удари по всьому тілу: фул-контакт
Фул-контакт. Звучить зловісно, чи не так? Але, не дивлячись на свою грізну назву, повноконтактний спаринг не ставить перед собою мети побиття противника до смерті. Хіба приносив би спаринг вам задоволення і хіба прагнули б ви на ринг, якщо б кожен раз бій закінчувався вашим нокаутом? Крім того, що нокаут дуже хворобливий, він негативно відбивається на стані вашого мозку. Так що не варто зайвий раз піддавати своє здоров'я (і здоров'я суперника) серйозному випробуванню.
Спочатку проводите спаринг з партнером під контролем досвідченого і кваліфікованого тренера. В процесі спарингу ви повинні прагнути продемонструвати всі свої навички, вміло комбінуючи різні техніки ведення бою. Однак пам'ятайте, що і ваш партнер застосує всі свої знання і зусилля, щоб не тільки відобразити ваші удари, але і нанести відповідні. Щоб уникнути травм, тренери ділять своїх підопічних на пари з урахуванням їх досвіду; зазвичай пару складають два бійця різних рівнів. Якщо в пару поставити двох новачків, то спаринг ризикує перерости в звичайну бійку в результаті сварки і не принесе ніякої користі.
Ніколи не виходьте на ринг, не пізнавши, що таке спаринг; це той шлях, який необхідно пройти, тому що нокаути на рингу - цілком реальна загроза. Контрольовані спаринг-матчі послужать вам хорошу службу і в разі професійної борцівською кар'єри, і в разі самооборони.
Щоб знайти необхідні для повноконтактного спарингу навички, зовсім необов'язково виходити на ринг, роблячи спортивну кар'єру; це цілком можна зробити і в рамках звичайних тренувань. Зате гот досвід, який ви придбаєте на заняттях, ви зможете пронести через усе своє життя. Це переможе ваш страх і вселить почуття впевненості Ви зможете більше не »побоюватися нападів, виходячи ввечері з дому. Вже знаючи, що таке удар, і відчувши його, ви будете здатні захистити себе. Як і в будь-якій справі, починайте з малого, і, поступово набираючи обертів, рухайтеся вперед. Незалежно від того що спонукало вас зайнятися кікбоксингом і які цілі ви поставили перед собою, хороший тренер навіть в умовах «жорсткого» контакту ніколи не зашкодить вам. Слухайте свого тренера. І не забудьтфе: руки вгору, підборіддя вниз.