Грижа і фітбол досить тісно пов'язані один з одним, адже використання при цьому захворюванні гімнастичного м'яча досить поширене. Це дозволяє досягти позитивної динаміки, що призводить до повного одужання. Правильно розроблений для кожного конкретного випадку комплекс вправ дає шанс пацієнтові відчути радість рухів і відмінно володіти своїм тілом.
Протипоказання
У багатьох випадках спортивні змагання є однією з причин появи міжхребцевої грижі, але як зміїна отрута може і вбити, і вилікувати, так і спорт здатний поставити на ноги тяжко хворої людини. Правильно сформовані і проводяться в міру комплекси вправ поступово зміцнять м'язи і подарують задоволення від рухів. Повністю протипоказані для груп ризику такі спортивні навантаження:
- штанги і піднімання навіть невеликих гир (всі види важкої атлетики);
- стрибки, зроблені не тільки в висоту, але і довжину, легка атлетика з навантаженнями на ноги і хребет;
- види спорту, в яких потрібна активна участь людини (біг), спортивні ігри - лижний спорт, волейбол і футбол;
- марафонська ходьба і бодібілдинг.
Якщо людина відмовляється від важких навантажень на користь лікувальної фізкультури, він не тільки відчує значне поліпшення свого стану, але і зможе підтримувати фізичну форму в хорошому ритмі з користю для здоров'я.
Щоденна ходьба, помірні спортивні навантаження дозволяють не отримати гостру стадію міжхребцевої грижі, а використання професійних тренажерів - не підірвати своє здоров'я, а зміцнити його.
вибір фітболу
Заняття при міжхребцевої грижі за допомогою фітболу принесуть більше ефективності, ніж без цього спортивного інвентарю. Але для користі здоров'я необхідно прислухатися до порад фахівців і правильно вибрати м'яч:
- купувати спорядження необхідно в спеціалізованих магазинах з наявністю ліцензії та сертифікованого товару, щоб уникнути підробки, вона може не тільки привести до втрати грошей, а й погіршити здоров'я;
- фахівець в магазині допоможе підібрати фітбол відповідно до зростання людини, для цього необхідно сісти на нього прямо, вирівняти спину і зігнути ноги в колінах, вони повинні знаходитися під прямим кутом, це показник відповідності розміру м'яча і зростання людини;
- в спеціалізованих магазинах є таблиця, за якою визначається по зростанню пацієнта діаметр м'яча.
При постійних заняттях на гімнастичному м'ячі знімається основне навантаження на хребет, суглоби, м'язи ніг. Фітбол є універсальним спорядженням, на якому можуть безпечно займатися люди і діти різного віку, необхідно тільки прибрати з кімнати предмети, що б'ються, щоб виключити випадкову поломку.
Заняття на гімнастичному м'ячі не тільки сприяють правильному зміцненню м'язів, а й дозволяють скинути зайву вагу, що накопичується роками. Це пристосування для підтримки фізичної форми легко здути, якщо немає необхідності в заняттях, і з його допомогою не потрібні відвідувати тренажерний зал, а можна проводити гімнастику в домашніх умовах.
Найбільш ефективні вправи з фітболом:
- необхідно прямо сісти на гімнастичний м'яч, спину тримати рівно, а руки краще розташовувати на стегнах, вправа полягає в тому, що людина намагається витягуватися поступово вгору, злегка напружуючи м'язи спини;
- нахили голови вперед і назад, затримуючись в такому положенні на декілька секунд;
- сидячи прямо, робити плавно повороти голови в різні боки, злегка затримуючись при нахилі вперед;
- сидячи в положенні прямо, закидати голову назад і вперед, намагаючись дістати підборіддям до грудного відділу.
Якщо така вправа викликає дискомфорт, краще не використовувати його до повного зміцнення спинного відділу.
Правильне проведення цих вправ дозволить відчути результат і значне полегшення вже через кілька сеансів, людина починає знаходити свободу в рухах, пропадає відчуття скутості, больові синдроми, і поліпшується рухова активність.
Для дітей рекомендуються легкі похитування, і обов'язкова допомога дорослих, щоб дитина випадково не впав і не отримав додаткову травму.
Основою подібних вправ є розвиток вестибулярного апарату, при якому відбувається не тільки зміцнення спинних м'язів, а й організму в цілому.
Додатково до занять з фітболом вирішуються такі види спорту:
- аеробіка;
- плавання;
- фітнес та пілатес, при яких буде мінімальне навантаження і максимальна розтяжка.
Всі вправи складаються з підгруп, які зачіпають певні м'язи і дозволяють не тільки підтягти їх, але і накачати (розтягування, випрямлення, розкриття, стабілізація, витягування, легке скручування і обертання).
Поради фахівців
Перед першими вправами необхідно трохи розігріти м'язи тіла, зробивши кілька повільних нахилів в сторони, і розтягуючи м'язи ніг.
Комплекс лікувальної фізкультури повинен складати досвідчений фахівець, який враховує можливості людини і становить потрібні навантаження на проблемні ділянки, роблячи щадні на серцево-судинну і дихальну систему.
Для досягнення певного результату від людини вимагається дотримання режиму дня, харчування та правильного виконання всіх вправ. Якщо виконання деяких видів гімнастики призводить до погіршення стану, запаморочення, необхідно обов'язково припинити їх проводити і повідомити про це лікаря.
Доповненням до лікувальної фізкультури є ефективне лікування медикаментозними засобами, відпочинок, бажано, в санаторії і необхідність обов'язково дихати свіжим повітрям, паралельно з вживанням здорової їжі.
Схожі записи:
