Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Харчування - одна з головних причин невдач в світі спорту. Ви можете займатися чи не кожен день, навантажувати тіло як завгодно, максимально урізноманітнити тренування, але всі ці починання будуть нівельовані неправильним харчуванням. У сучасному світі розроблено незліченну кількість методик і дієт, але кожного з нас завжди зупиняє одне питання - наскільки всі ці поради по харчуванню результативні. Давайте отречёмся від нескінченної теорії. Сьогодні я розповім вам про систему харчування одного з кращих спортсменів сучасності - Дениса Мініна.
Від теорії до практики
У бесіді з Денисом прослизнула порочна думка про складання графіка харчування, якому слідує молодий чоловік. Однак, схоже, що цей спортсмен з Дніпропетровська просто добре навчився відчувати потреби власного організму. Якщо вдуматися - про якому графіку харчування може йти мова? Адже людина повинна харчуватися, в першу чергу, повноцінно. Хіба можна при повноцінному харчуванні запрограмувати себе, як робіт, на прийняття тієї чи іншої їжі сьогодні, завтра, післязавтра і так далі ... Звичайно, це все дурниці, які нав'язує нам світова преса. Уже, напевно, всім відомо - які гроші вкладаються в подібного роду «чудодійні» дієти і графіки харчування. Та ось тільки користі, як показує багаторічна практика, від усіх цих рад не спостерігається.
Інша справа - коли ти бачиш хлопця у відмінній фізичній формі. В такому випадку просто неможливо засумніватися в тому, що він веде здоровий спосіб життя навіть за кухонним столом. Все частіше сучасна молодь поділяє такі поняття як здоров'я, спорт і харчування. А адже вони пов'язані - як би цього не хотілося торговцям з мереж швидкого харчування.
На прикладі Дениса Мініна кожен з нас зможе розставити для себе хоча б приблизні орієнтири в розробці власної системи харчування. Ви і тільки ви повинні відчувати своє тіло, слухати внутрішній голос і орієнтуватися в тому, що можна, а що не можна.
Як підкреслює сам Денис, здорове харчування спортсмена дешевим не буває! Раз і назавжди відмовтеся від стереотипу «чим більше в моєму харчуванні хімічних добавок, тим краще»! Коли Денис говорить про високу ціну продуктів, він має на увазі в першу чергу - їх якість. А в наші дні дійсно спостерігається тенденція - чим якісніше продукт, тим він дорожчий.
Основний набір в продуктовому кошику Мініна: риба, м'ясо, свіже козяче молоко, гречана каша, рис, пшёнка, вівсянка, гарбузове та кунжутне насіння, а також перепелині і курячі яйця.
Спробуйте рецепт від Дениса Мініна!
Зробіть фарш з яловичини, покладіть туди яйця, манку або вівсянку. За смаком можна додати натуральні спеції. З отриманої суміші скачайте маленькі кульки і розкладіть їх в пароварці. Готується це блюдо не більше 5 хвилин!
Секрет цього рецепта ще в тому, що в пароварці не потрібно готувати м'ясо так довго, як на сковорідці або, наприклад, в каструлі. Завдяки тому, що м'ясо не потрібно піддавати тривалій обробці, в ньому зберігається більшість корисних речовин. А вже засвоюється таке м'ясо на порядок краще!
До основного раціону харчування Денис додає і домашнє молозиво. Про цей продукт чули всі, але тепер у кожного з нас є можливість хоча б докладніше дізнатися про це.
молозиво
Молозиво - це секрет, що виділяється молочними залозами жіночих особин ссавців в перші години або добу після пологів - ще до появи материнського молока. Молозиво, звичайно ж, разюче відрізняється від молока за фізико-хімічними властивостями. Можна сказати, що за складом молозиво ближче до крові, ніж до молока.
Безумовно, купувати у першого-ліпшого молозиво не варто. Ви повинні бути впевнені в тому, що продавець пропонує вам дійсно якісний товар. Не буде зайвим підкреслити, що молозиво - це велике джерело життєвої енергії. Завдяки такому продукту організм омолоджується, а деякі вчені навіть називають молозиво еліксиром молодості. Тому зверніться за допомогою - можливо, гарне молозиво продається в вашому районі або недалеко від міста.
Ніякої хімії!
Денис завжди стверджував, що він не допускає навіть натяку на вживання хімічних стимуляторів і всілякого спортивного харчування. Що ми бачимо в сучасних спортзалах? Після півторагодинного тренування спортсмени шикуються в буфет за протеїновим коктейлем.
Мінін відмовився же від хімії назавжди. Спробуйте коктейль по його рецепту: 150 гр. сиру, 50 гр. вівсянки, жменька горіхів, 7 перепелиних яєць, трохи меду, жменю ягід. Всі ці продукти потрібно змішати в блендері. У підсумку ви отримаєте дуже смачний, а головне абсолютно натуральний коктейль, який забезпечить ваш організм всім необхідним!
І, звичайно ж, дотримуйтеся простого правила - перед тренуванням бажано вживати вуглеводну, а після тренування - білкову їжу.
«Від солодощів я не відмовляюся!»
Ах, як хотілося б цю фразу застосувати на власному досвіді! Але ви повинні розуміти, що при тренуваннях організм нещадно спалює зайві калорії. Ваша ретельність під час фізичних навантажень дає вам можливість в подальшому порадувати себе деякими смакотою - наприклад, шоколадом з родзинками і горіхами.
«Для мене найкраща насолода під час весни або просто періоду інтенсивних тренувань - це мед з додаванням волоських горіхів, родзинок, кураги і лимона!» - говорить Денис.
Але для Мініна є і свої табу, які за великим рахунком повинні стосуватися кожного з нас: спортсмен, який дбає про своє здоров'я, не повинен вживати солодкі газовані напої, чіпси, продукти з мереж швидкого приготування, а також копчене і смажене м'ясо.
Намагайтеся контролювати вживання інших солодких продуктів. Виробники далеко не завжди надають всю інформацію про те - що вони додали до складу. Але кожному з нас під силу замінити цукор на мед, замість печива вживати горіхи, а замість цукерок - сухофрукти.
Як бачите - нічого особливо страшного в методиці харчування Дениса Мініна просто немає. Юнак лише обмежив себе від того, що достеменно приносить шкоду здоров'ю. Кожен з нас може вчинити так. Головне, хотіти досягти дійсно великих результатів у спорті. У Мініна вийшло. Тоді чому у вас не повинно статися?