Харчування для тайського боксу (муай тай). Як правильно харчуватися?
Самий мабуть важливий момент, в харчуванні з тайського боксу, звертати увагу на якість їжі. Звичайно складно часом встояти від чізбургер з «Макдака» з картоплею фрі і соусом, запиваючи великою кількістю коли або молочного коктейлю. Все це дуже смачно. але марно і навіть шкідливо.
Взагалі більшість продуктів, які припадають пилом на полицях супермаркетів мають дуже убогу харчову цінність і наявністю всяких «Е-шек». Цю ціну ми платимо за зручність і смак.
І так, що ж все-таки їсти бійцеві муай-тай і не тільки ...?
Тайський бокс відрізняється великою інтенсивною роботою, внаслідок якої втрачається велика кількість калорій і енергії.
А за енергію у нас відповідають вуглеводи. Отже, харчування в муай тай, потрібно акцентувати саме на них. Правда є невеликий
Ви напевно помічали, що з'ївши солодку булочку або шоколадку ми не тільки дуже швидко насичується, але і так само швидко знову хочемо їсти. Це як раз через високий глікемічного індексу і низькою харчовою цінністю. Тому, в харчуванні з тайського боксу, слід вибирати продукти з низьким Г.І. (Таблицю продуктів можете пошукати в мережі).
Найкращим вибором на мій погляд це каші, особливо гречка, вівсянка і рис.
Бобові, хліб грубого помелу, макарони і т.д. будуть теж досить непоганим вибором.
Бажано в прикуску додати трохи клітковини, для загального підвищення Г.І.
Білки в нашому організмі теж не з повітря з'являються і
Чому знежирений? Про це нижче.
Жири. Без них боєць тайського боксу. та й просто людина ніяк не обійдеться.
Жири Бувають 2-х типів:
-Тварини зважаючи на свою природу, негативно впливають на організм в цілому, підвищують рівень холестерину, збільшує шанси атеросклерозу, погіршує стан печінки і мають властивість відкладатися в «резерв».
-рослинне це якраз те, що нам потрібно. Їжте горіхи і насіннячка, поливайте салати рослинним маслом, їжте рибку (її якраз можна) і постарайтеся звести до мінімуму побачення зі смаженими курячими крильцями в «багаторазовому» кокосовій олії і свого шлунка.
І не забувайте про овочі та фрукти. У них клітковина, вітаміни і мінерали.
Загальні рекомендації по харчуванню в тайському боксі:
- Харчуйтеся менше, але частіше. Харчова система не буде перевантажуватися і організм завжди, буде підживлюватися поживними речовинами.
- З ранку фокусуйтеся на вуглеводах, а ближче до вечора зміщується в бік білків. Оскільки організм більш «енергопрожорлів» після пробудження.
- Не ходіть на тренування голодним, з'їжте хоч що то.)
- Після тренування, якщо немає можливості закинути «повільними вуглеводами», можна побалувати себе солодким. Оскільки після посилених фізичних навантажень відкривається так зване білково-вуглеводне вікно. І в ці моменти «швидкі» вуглеводи (з високим Г.І.) будуть досить до речі.
Так само зверніть увагу на статтю «Протеїн в тайському боксі«.
Або якщо ви хочете оцінити і можливо придбати асортимент спортивного харчування, то подивіться ось тут
- Протеїн в тайському боксі (муай-тай)
- Прямий удар ногою. This is SPARTA.
- Удари руками в тайському боксі.
- Прямий удар рукою. Навчи агресора хорошим манерам!
- Тонкощі ударів руками в тайському боксі. Перетвори свої руки на смертельну зброю.
