Дієта для жирної і проблемної шкіри обличчя - правильне харчування

Дієта для жирної і проблемної шкіри, правильне харчування при вуграх, вугрової висипки, акне - питання, які часто задають дівчата і хлопці.

Обмеження в харчуванні, підбір правильних продуктів, дотримання режиму - все це «зцілює» зсередини, покращує обмінні процеси, гормональний фон.

Правильне харчування при проблемній шкірі обличчя: від чого ж вам доведеться відмовитися?

Якщо вас хвилює харчування при проблемній шкірі обличчя, то доведеться викреслити їх списку покупок настільки улюблені «шкідливості».

У «забороненому списку» знаходяться:

Окремим пунктом йде газована. Це не тільки «Кока-Кола», а й інші напої, що містять підвищену концентрацію цукру.

Деякі дерматологи рекомендують відмовитися від молока і молочних продуктів. Але це обговорюється індивідуально, залежить від особливостей конкретного організму.

Тепер ви розумієте, що дієта при жирній шкірі обличчя повинна бути строгою, а все харчування доведеться взяти під контроль.

Але що можна їсти? Як правильно побудувати режим життя і харчування? Які продукти точно можна включити в раціон. Далі спробуємо розібратися.

Дієта для жирної і проблемної шкіри: а що ви будете їсти?

Ви могли подумати, що дієта для жирної і проблемної шкіри дуже сувора. Величезний список продуктів, які ви вживаєте щодня на сніданок, на обід і на вечерю, в «забороненому списку»!

Не хвилюйтесь. Насправді в вашому розпорядженні сотні інших (більш корисних!) Речовин і елементів. Необхідно тільки підібрати відповідні.

Отже, в список «дозволеної їжі» можна включити наступні:

Куряче філе (а також індичка, пісна телятина, яловичина). Якщо ви не можете уявити свій робочий або вихідний день без м'ясних продуктів, то вибирайте ці. Вони багаті корисними вітамінами, але при цьому не активізують роботу сальних залоз, не стають причиною виникнення нових вугрових висипань і проблем шкіри.
Риба. Підійде морська або річкова. Головне - купити в магазині «натуральну», а не заморожений напівфабрикат (або «оселедець» типу «Матіаса»!). Дієтологи рекомендують готувати рибу на пару. Такий режим харчування допоможе позбутися від вугрів і вугрової висипки, а додатково ще і приведе до ладу фігуру, допоможе позбутися від зайвих кілограмів.
Часник. Продукт відомий антибактеріальними властивостями, боротьбою з вірусами та інфекціями. Саме з цієї причини він є чи не головним компонентом харчування при проблемній шкірі обличчя. Часник можна додавати в рибу, біле м'ясо, овочі.
Імбир. Використовується як засіб для схуднення, усунення шлаків. Імбир сприяє очищенню крові, покращує загальний стан шкіри, зміцнює захисні сили організму. Його рекомендують додавати в страви, робити напої.
Лимон. З цим продуктом потрібно бути обережними: якщо у вас алергія на цитрусові, то не варто включати лимон в раціон. Сік з плодів лимонного дерева використовується для нормалізації обміну речовин, позитивно позначається на роботі імунної системи, допомагає усунути сильні запалення, бореться з червоними і білими вуграми.
Петрушка. Її можна не тільки додавати в якості спеції, але і робити відвар. Фахівці в галузі народної медицини рекомендують робити на основі петрушки відвар і приймати вранці замість кави або чаю. Бадьорить чудово, призводить організм у тонус, при цьому не завдає шкоди вашим клітинам.
Капуста (свіжа або квашена). Природний компонент покращує колір обличчя, усуває почервоніння, знижує активність роботи сальних залоз, допомагає загоїти ранки і мікротріщини. Капусту можна їсти в сирому вигляді, можна робити салати, додавати в супчики - в загальному, давайте волю кулінарним здібностям!
Овочі та фрукти. Банани, виноград, ківі, папайя, грейпфрут, маракуя, морква, буряк, яблука - корисні продукти, які містять клітковину і рослинні волокна. За рахунок цього харчування при жирній шкірі обличчя стає більш якісним, а ваша фігура в буквальному сенсі змінюється на очах! Овочі та фрукти покращують перистальтику кишечника і роботу шлунково-кишкового тракту, сприяють очищенню від калових мас і від токсинів. Згодом ви помітите, що вугрів, прищів і некрасивих «висипань» стало набагато менше.
Йогурт і кисломолочні продукти. Тут все індивідуально, тому завжди радьтеся з лікарем. У кого-то від цих продуктів вугрів стає менше; є і ті, у кого кефір і йогурт активізують висипання. Також дієтологи рекомендують частіше вживати сир (само собою, з мінімальним відсотком жирності). Справа в тому, що сир містить в складі кальцій і фосфор - мікроелементи, які зміцнюють кісткову тканину, позитивно впливають на ріст нігтів, зміцнюють волосся.
Вівсянка (вівсяна каша). Харчування при жирній шкірі обличчя, при боротьбі з вуграми, при схудненні і в багатьох інших випадках передбачає вживання вівсяної каші. Але не варто їсти її по 3 рази на день: від цього кількість білих і червоних вугрів тільки збільшиться.
Відварну картоплю, бобові та овочі. Ці продукти ідеально підійдуть як гарнір. Само собою, робимо їх без масла, готуємо на пару або варимо.
Гречана і пшенична крупа. Гречка і пшоно - основні речовини, які вам необхідно включити в раціон. Вони нормалізують процеси метаболізму, очищають від токсинів і шлаків, знижують «виробництво» шкірного сала.

Шкіра любить воду. Тому дієтологи, дерматологи і косметологи рекомендують пити не менше 2,5 л в день. Це позитивно позначається на стані шкіри, а також всього організму.

Тепер залишилося тільки підібрати професійні рішення для боротьби з червоними і білими вуграми, чорними точками, прищами і іншими «неприємностями». Фахівці пропонують 5 основних способів боротьби з недугою.

Яку дієту вибрати: японську, «тижневу», Пегано? Розберемося!

Далі ми поговоримо про різні дієти, які допоможуть вам позбавитися від акне, стануть доповненням комплексної терапії, повернуть рівний тон, усуває почервоніння.

Дієта на 7 днів. Позбавтеся від проблемної шкіри за 1 тиждень

Тут вам надається повна свобода: ви можете самі підбирати, як будете комбінувати приготовані на пару рибу, овочі, курячі грудки (біле м'ясо), фрукти і ягоди.

Зразкове меню на день виглядає таким чином:

сніданок. 1 відварене яйце + сир + ягоди (чорниця, малина, ожина). Замість кави робимо компот з винограду або яблук;
обід. курячий бульйон + 150 гр овочів + 100 гр відвареної курячої грудки. Чай замінюємо на склянку томатного соку;
вечерю. гречана каша на воді (без додавання олії та цукру!) + овочевий салат.

Дієта при жирній шкірі обличчя дотримується протягом 7 днів. На обід можна чергувати рибу, куряче м'ясо, яке не дуже жирну телятину.

На вечерю варто брати бобові, кукурудзу, рис, крупи. Сніданок час від часу можна доповнювати вівсяною кашею.

Якщо після тижневої дієти вугри та прищі стали менш помітними, можете продовжити.

Головне - не зірватися, не бігти після закінчення 7 днів з початку дієти в «Макдональдс», що не пожирати солодощі в космічних кількостях.

Боремося з вуграми за методом Пегано. Як і чому?

Пегано - американський фахівець і дієтолог. який придумав режим харчування для боротьби з шкірними захворюваннями і псоріаз. Підходить ця дієта і для проблемної шкіри обличчя.

Американець пропонує 2 етапи:

Їмо 3 дні тільки фрукти + кожен день робимо клізми.
На другому етапі формуємо меню на основі такого принципу: 70% - овочі, а 30% - м'ясо або риба.

Пегано рекомендує дотримуватися правил здорового харчування, щоб у вас не виникало «внутрішніх конфліктів продуктів».

Деякі лікарі впевнені, що саме такої дієти потрібно дотримуватися не тільки для боротьби з чорними крапками. прищами, вуграми та іншими проблемами шкіри.

Доктора рекомендують перейти на такий режим харчування на все життя.

«Японська» дієта - секрет білосніжної «порцелянової» шкіри

Кажуть, що такий спосіб і режим харчування - запорука краси японських дівчат (вони відомі на весь світ своєю «порцелянової шкірою). Бути може, цей метод допоможе і вам позбутися від вугрів, прищів, акне.

Японська дієта при жирній шкірі обличчя виглядає таким чином:

ранок. чашка зеленого чаю + шматочок хліба грубого помелу;
обід. салат з капусти + риба або курка;
вечерю. стакан кефіру + овочі.

Тривалість дієти - від 1 тижня. Якщо є ефект, продовжуйте, додавайте інші продукти, робіть раціон більш різноманітним. Але не «зриватися» відразу на м'ясне, борошняне, солодке або фаст-фуд!

«Тиждень на гречці»: кожен день з кашею

Правильне харчування при проблемній шкірі обличчя рекомендується на 7-14 днів. Весь цей час в раціоні має бути присутня гречка.

Зразкове меню дієти при вугрової висипки у підлітків і дорослих може виглядати таким чином:

сніданок. гречана каша (на воді, але без цукру і масла!) + скибочку хліба грубого помелу + шматочок сиру + зелений чай;
обід. суп з овочів + 100 гр. м'яса + салат з овочів з лимонною заправкою;
вечерю. гречка + варена риба.

При бажанні можна зробити полуденок з овочевого або фруктового соку. Чи не купуємо його в магазині, а робимо самі (для цього використовуємо свіжі овочі або фрукти).

«Ефективність + швидкість»: режим харчування на 5 днів

Відмінна риса цієї дієти - швидкість. Всього за 5-7 днів ви отримаєте результат. Доведено, що режим харчування ідеально підходить при вугрової висипки, при чорних точках, прищах, білих і червоних вуграх.

Послідовність дій виглядає таким чином:

Результат - повне очищення організму. Шлунково-кишкового тракту, тканин і клітин. Ваша шкіра стане чистіше, зникнуть явні почервоніння, запалення, пропадуть червоні і білі вугри.

Бонус для тих, хто дочитав до кінця. 4 рецепта смачних страв

Яловичина з овочевою начинкою. Це продукт для боротьби з вуграми і висипом вугрів, для відновлення вашої краси. А за смаком - ну просто пальчики оближеш! Для приготування яловичини з овочевою начинкою вам необхідно: порізати м'ясо на шматочки, потім промазати їх соєвим соусом і викласти на лист шпинату. В серединку кожного шматка покладіть болгарський перець, моркву, цибулю і кабачки. Додайте за смаком улюблену зелень (особливо корисною буде петрушка!) І запікайте до повної готовності в фользі.
Парова риба (риба на пару). Взяти рибу, нарізати на дрібні шматочки, додати сіль + натерту моркву. Надіслати блюдо на 30 хвилин в пароварку. Подавайте на стіл із зеленню і гарніром.
Салат краси. Літній салат допомагає наповнити вітамінами і корисними мікроелементами ваш організм. У складі страви цибулю + помідори + огірки. Все нарізається невеликими шматочками, заправляється лимонним соком. Ситно і смачно! Відмінний варіант для вечері, на сніданок, обід або на «офісний перекус».
Куряче філе з овочами. Беремо куряче філе (біле м'ясо), моєму під водою. Нарізаємо невеликими шматочками. Потім нарізаємо баклажани, моркву, помідори і перець. Беремо каструлю, викладаємо туди спочатку овочі, потім шар курячого філе, накриваємо баклажанами, посипаємо невеликими кількістю моркви і перцю. Ставимо на повільний вогонь, гасимо все приблизно 30 хвилин.

Дієта для проблемної шкіри обличчя - це не завжди прісні обіди, сніданки або вечері! Підбірка свіжих страв ще раз доводить це.

Правильне харчування (при проблемній шкірі, при проблемах з фігурою, зайвою вагою, підвищеним рівнем холестерину та інших проблемах) - запорука прекрасного самопочуття.

ТОП-3 факти зі статті!

При акне, вуграх і вугрової висипки потрібно бути обережними з солодкими, борошняними і хлібобулочними виробами, зі смаженою і з фаст-фудом.
Бажано встановити певний режим харчування. дотримуватися його протягом довгого часу. Не можна різко міняти режим для і кількість продуктів.
При вугрової висипки і акне рекомендують овочі, фрукти, куряче м'ясо, рибу, гречану і вівсяну кашу, схвальні і садові ягоди.