Багато футболістів мають різні ритуали при підготовці до ігор, але як показує практика мало хто замислюється про спеціальний правильне харчування конкретно для футболістів. А тим часом правильне харчування допомагає футболістові реалізувати свої можливості в грі, отримувати необхідні запаси енергії для тренувань і швидко відновлювати сили після них.
Ви згодні, що правильне харчування в день гри дуже впливає на продуктивність футболіста?
Проводячи численні дослідження, вчені говорять нам, що є деякі продукти, які не бажано приймати перед тренуваннями або іграми.
Крім того, не варто їсти прямо перед фізичним навантаженням. Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж 2-3 години до тренування або гри.
Серйозна помилка. коли ти голодний йдеш на тренування, або якщо немає часу добре поїсти, то можна перекусити фаст-фудом! Потрібно як мінімум подбає про їжу за день до гри. Харчування в цей період повинне бути з рясним прийомом повільних вуглеводів, а так само трохи білка і жиру. Що стосується жиру, то корисний прийом жиру Омега-3.
«Вода, вода і ще раз вода»
* Не пийте занадто багато води після першого тайму в грі.
Після гри або тренування необхідно продовжувати пити воду, поки організм не охолоне. Це допомагає позбутися від токсинів в організмі, які з'явилися після навантаження.
Після гри можна так само трохи перекусити, так само як і перед грою. Але не варто набивати живіт, потрібно дати організму можливість відновитися. Якщо відразу багато з'їсти, то сили які повинні йти на відновлення, підуть на переробку їжі.
Можна випити 300 гр. Води або гарячого чаю з цукром і лимоном. Зачекайте 1-1,5 години щоб організм прийшов у норму і зміг правильно розподіляти поживні речовини.
Дійте зараз: Напишіть на листку графік ваших ігор і тренувань. Плануйте ваш раціон харчування заздалегідь.
Інші новини по темі: