Як організувати здоровий обід на роботі, ніж перекусити і з чим пити чай? Я хочу поділитися з вами деякими ідеями і порадами на цю тему!
Якщо у вашому офісі не прийнято приносити з собою домашню їжу (знаю, таке буває), станьте трендсеттери! Покажіть колегам правильний приклад, і повірте, вони почнуть повторювати за вами.
У чому носити їжу на роботу?
Звичайно, в симпатичних Ланчбокс. Найбільше мені подобаються варіанти з роздільниками. Це дуже зручно в тому випадку, якщо у вашому контейнері і обід, і кілька перекусів. Замовити їх можна на Аліекспресс. Посилання на деякі варіанти я вже давала в іншій статті.
Але якщо ви не любите зв'язуватися з онлайн-магазинами, цікаві бокси з роздільниками можна знайти зараз практично скрізь - в Икее, Уютерре і т.д.
Що є на роботі?
Перший перекус (при бажанні) = в залежності від щільності сніданку, це може бути жменю горіхів, будь-який фрукт, корисна випічка, трохи сухофруктів, бутерброд з цільнозернового хлібця з сирним сиром, шматочком вареної курки, овочами і тд. Обід = вуглеводи + білок + клітковина. Н-р: гречка з запеченої куркою + овочевий салат. Другий перекус = переважно білок або трохи повільних вуглеводів. Головне, як і в першому перекус, стежити за обсягом порції. Перекус не повинен бути таким же великим як обід). Якщо ви не худнете - підійдуть варіанти першого перекусу.
Чим харчуюся на роботі я?
Мені пощастило. У нас є окрема кухня з холодильником, чайником і мікрохвильовою піччю. Тому ми завжди приносимо з собою повноцінні страви, а не бутерброди і шоколадки.
Я використовую дуже зручний контейнер з секціями. Купувала в звичайній Уютерре півроку тому. Можливо бокси з цієї колекції там ще продаються. Мій лачнбокс досить великий, але зате можна брати з собою багато корисної їжі.
З наслідках перекусів люблю «човники» з селери з сиром фета або яйце, фаршироване «кремом» з авокадо і зелені. Дуже смачно і незвично ... До речі, ці рецепти вперше попалися в персональному меню. яке мені розробив дієтолог. Воно мені дуже сподобалося! Там були розписані і основні прийоми їжі, і перекушування, і навіть список покупок. Багатьма рецептами та ідеями я користуюся до сих пір. Якщо ви раптом пропустили мою розповідь про цей досвід, почуття його можна тут в блозі.
Особисто мене готове меню приваблювало не тільки ефективністю, але і тим, що не потрібно думати, що ж взяти з собою на роботу. Це дійсно дуже зручно, і відповідає принципам правильного харчування. Навіть на роботі їжа повинна бути смачною і корисною!
З чим пити чай?
Ох вже ці офісні чаювання з пляшками, які завдають нашій фігурі великої шкоди ... Але подібні посиденьки - це ще і спосіб комунікації з колегами, тому зовсім відмовлятися від чаю в компанії на роботі не варто. Потрібно лише правильно вибирати десерт. Зараз в інтернеті можна знайти масу рецептів корисної випічки! Це і сирники, і домашнє вівсяне печиво, і саморобні батончики мюслі, кекси і млинці з цільнозерновий борошна та інші солодощі. Я часто приношу з собою сирну запіканку. На мій смак, вона відмінно поєднується з напоєм з цикорію.
Я сподіваюся, мої поради допоможуть вам правильно харчуватися на роботі. І не забувайте пити більше чистої води, а також робити невеликі перерви для відпочинку!