Правильне харчування під час годування грудьми
Ні для кого не секрет, що склад грудного молока залежить від повноцінного і правильного харчування годуючої мами. Якщо жінка харчується правильно, то її молоко містить всі необхідні речовини і вітаміни для зростаючого малюка.
У той же час, якщо мама отримує їжу, що містить недостатню кількість овочів, фруктів і білкових продуктів, то в її молоці знижується кількість, вітамінів, білка і мінеральних речовин.
У післяпологовий період у годуючих мам дуже часто знижується рівень гемоглобіну. Найчастіше це пов'язано з втратою крові породіллею під час пологів. Засмучуватися через це не варто, так як це питання легко вирішується, для підняття рівня гемоглобіну годувальниці досить ввести в свій раціон печінку і гранати або ж гематоген, і кров швидко почне відновлюватися.
Раціон годуючої мами повинен максимально бути наповнений потрібною кількістю корисних речовин. В ім'я здоров'я свого малюка, його повноцінного розвитку і зростання жінка під час годування грудьми повинна на якийсь час забути про дієти і фігурі. Тим більше всім відомо, що при годуванні грудьми згодом зайві кілограми йдуть і все приходить в норму. Щоденний раціон годуючої жінки повинен включати в себе такі продукти як м'ясо, клітковину, всілякі молочні продукти і глюкозу, але в той же час воно має бути повноцінним і різноманітним. Харчуватися потрібно в міру, всього потроху.
Основні правила для годуючої жінки:
- Обов'язково вживати в їжу якомога більше овочів (бажано виключити вживання цибулі, капусти, часнику і бобових, так як ці продукти часто викликають метеоризм у малюка).
- Є побільше свіжих фруктів (не рекомендується вживати в їжу цитрусові)
- Щодня мама, яка годує повинна вживати в їжу молочні продукти, м'ясо і рибу.
- Віддавати перевагу звареним, стушенним, приготованим на пару страв, виключити з раціону все смажене.
- Обережно приймати в їжу такі продукти, як яйця, помідори, шоколад, горіхи, какао, так як ці продукти дуже часто викликають алергію у дитини.
- Пити якомога більше рідини (не менше 1 л. В день). Особливо корисно пити сік з овочів і зелені, так як вже доведено, що у жінок, які вживають такі соки, молоко набуває цілющих якості. Малюки ростуть здоровими і міцними.
- У міру можливості виключити зі свого раціону каву і чай.
- Під час годування грудьми потрібно обов'язково виключити нікотин і алкоголь, так як всі шкідливі речовини через молоко надходять в організм вашого малюка і можуть викликати порушення в фізичному і розумовому розвитку. Небажано навіть вживати в їжу, цукерки та шоколад, до складу яких входить ром або коньяк.
- Потрібно пам'ятати, що прянощі надають молоку специфічний запах і смак, тому їх вживання бажано скоротити.
- Вживати в їжу якомога більше молочних продуктів.
- Небажано вживати в їжу дріжджове тісто, так як воно викликає здуття животика у малюка.
- Мамі, що годує важливо дотримуватися режиму прийому їжі (рекомендується шестиразове харчування).
Приблизний добовий набір продуктів для годуючої матері
Годування грудьми - харчування
Молоко є ідеальним харчуванням новонародженого. Абсолютно всі лікарі наполягають на грудному вигодовуванні немовлят. Незважаючи на новітні технології та різні винаходи в сучасному світі, до сих пір не знайдено жодного продукт, який зміг би зрівнятися з корисними властивостями з материнським молоком. Грудне вигодовування забезпечує малюка високим імунітетом, перешкоджає розвитку різних захворювань і благотворно впливає на фізичний і психологічний стан дитини.
Якість грудного молока годуючої мами безпосередньо залежить від її харчування. Під час годування грудьми жінці слід калорійно і різноманітно харчуватися. Адже кількість жирів, мінеральних речовин і вітамінів в грудному молоці залежить саме від харчування під час годування грудьми. Продукти, що вживаються матір'ю при годуванні груддю, безпосередньо впливають на склад молока, яке вживає новонароджений. Деякі з них благотворно впливають на лактацію, інші - здатні привести до колік і алергії у дитини.
Продукти, дозволені при годуванні груддю
Раціон годуючої матері повинен бути різноманітним, поживним і включати в себе основні групи продуктів. Необхідна їжа при годуванні груддю це:
Продукти, заборонені при годуванні груддю
Кожна молода мама повинна знати, що не можна вживати при годуванні груддю. Багато продуктів, до яких жінка звикла, необхідно виключити під час годування, оскільки вони можуть викликати коліки, запори і алергію у малюка. Список продуктів, заборонених під час годування грудьми виглядає наступним чином:
- шоколад, копченості, мед, цитрусові, ковбаси, консерви, прянощі, гострі і солоні страви - це алергенні продукти при годуванні груддю. Потрапляючи з молоком в організм дитини, вони здатні викликати алергію, яка буде проявлятися на протязі довгого часу;
- солодощі у великій кількості, виноград, солодкі сирки і напої викликають бродіння в кишечнику матері і, як наслідок - порушення в системі травлення у дитини;
- часник і цибулю значно погіршують смак молока, внаслідок чого дитина може відмовитися від грудей раніше часу.
Під час годування груддю слід приділяти увагу достатньому вживання рідини. Мамі, що годує слід випивати на 1 літр більше, ніж під час вагітності - близько 2-3 літрів в день. Чиста вода і трав'яні чаї доповнюють список продуктів при годуванні груддю.
Кожна мама, знаючи, що можна при годуванні грудьми і дотримуючись цих правил, забезпечує свою дитину найкращим молоком в потрібній кількості і дає йому запас здоров'я на довгі роки.
Харчування під час годування грудьми
Харчування годуючої матері, напевно, основна проблема, яка мучить новоспечених матусь. Дуже важливо стежити за тим, щоб жінка, яка годує грудьми, вживала в їжу тільки те, що не зашкодить дитині, і повністю виключала з раціону шкідливі продукти.
У раціоні годуючої мами в обов'язковому порядку повинна бути присутньою м'ясо, бажано відварне і нежирне - телятина, біле м'ясо птиці, свинина. Крім м'яса, в раціон повинні входити продукти, багаті білком молочні продукти, риба і яйця.
- Що стосується риби, то краще всього вибирати її нежирні види: минтай, хек, тріску, судак. У рибі міститься також дуже важливий вітамін D, а в молочній продукції, крім білка, міститься ще й кальцій, який просто необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи, а також важливий для кісткової системи дитячого організму.
- Вкрай корисні для організму матері і її малюка кисломолочні продукти: сир, сметана, кефір, ряжанка, вони покращують травлення і допомагають роботі кишечника. Якщо в раціоні будуть міститися ці продукти, то новонароджений буде менше страждати запорами. Однак у вжитку молочних продуктів потрібно знати міру, щоб у дитини не розвинулися алергічні реакції.
- Також в меню повинно міститися необхідну кількість фруктів і овочів, тому що міститься в них клітковина дуже корисна для організму. До того ж, в овочах і фруктах міститься маса корисних мікроелементів та вітамінів. Харчовими волокнами багаті також і каші: пшоняна, вівсяна, гречана. В цілому ж харчування під час годування грудьми, має бути збалансованим і повноцінним.
Що не можна мамі, що годує?
Також варто розглянути, які продукти не можна їсти при годуванні груддю, адже вони несуть потенційну небезпеку для малюка, і тому їх необхідно повністю виключити з раціону. Сюди відносяться:
1. Жирні, копчені і солоні страви, небажано також вживати соління, консерви, а також продукти, які мають славу алергенів, не залежно від того, як особисто ви до них ставитеся
2. Годує мама повинна виключити споживання страв з великою кількістю спецій, а також обмежити споживання часнику та цибулі. Сигарети, кальяни, а також абсолютно всі напої, в яких міститься алкоголь крім того, потрібно відмовитися від тих продуктів, які можуть підсилити в кишечнику процеси бродіння: цукор, солодощі, всілякі кондитерські вироби, виноград.
3. Добре б не вживати тропічні фрукти: мандарини і апельсини, адже навіть вітчизняні червоні яблука можуть бути причиною сильної алергічної реакції у малюка, не те що цитрусові. Якщо ж Вам дуже хочеться спробувати що-небудь з перерахованого, то обов'язково знайте міру! Наприклад, від однієї часточки мандарина, навряд чи може статися щось погане.
4. З меню обов'язково потрібно виключити такі сильні алергени, як полуниця, шоколад, арахіс, креветки і раки. Також небажано вживати ікру, рибні та м'ясні наваристі бульйони, капусту, горох, редис, барвники, концентрати, соуси, газовані напої, мінеральну воду, обов'язково потрібно виключити алкоголь.
Харчування при грудному вигодовуванні:
Режим харчування має дуже велике значення, як для мами, так і для малюка, що росте. Його краще узгодити з режимом дитини і намагатися приймати їжу перед кожним годуванням грудьми (4 -6 разів на день), це сприяє кращій секреції молока. Перед їжею можна випити, або склянку свіжого соку або ж склянку молока. До трьох місяців, якщо малюк здоровенький і добре себе почуває, обов'язково потрібно повернутися до свого звичного раціону.
Травна система новонародженого дитинчати далека від досконалості і особливо вразлива в перший місяць після народження, тому при вигодовуванні немовляти, необхідно особливо ретельно контролювати свій раціон. Головне в цей час виключити алергенні продукти: згущене молоко, мед, шоколад, цитрусові, а також звести до мінімуму споживання молочних продуктів, так як вони можуть викликати висипання і скоринки на шкірі новонародженого. Введення нових продуктів повинно здійснюватися поступово з одночасним спостереженням за реакцією дитини.