Коли потрібно їсти після бігу для схуднення?
Протягом 30-45 хвилин потрібно перекусити. Певна їжа в цей час прискорить відновлення організму.
Що потрібно їсти після бігу?
Вуглеводи + Білки + Рідина. Вуглеводи допомагають відновити запас енергії. Білок бере участь в регенерації м'язової тканини, а рідина - в обмінних процесах на клітинному рівні. Однак, вибирати потрібно корисну і здорову їжу. Ось деякі приклади:
- Нежирне шоколадне молоко або соєве молоко + фруктовий або горіховий батончик.
- Смузі з білком і фруктами (йогурт, соєве молоко або протеїновий порошок).
- Сухий сніданок (горіхи, насіння, сухофрукти).
- Яблуко, банан або моркву + горіхове масло.
- Грецький йогурт або сир + свіжий фрукт.
- Коржик з цільнозерновий борошна + хумус + авокадо.
Скільки з'їсти?
Орієнтуйтеся на 40-50 г. вуглеводів і 15-20 г. білка.
приклади порцій
- 350 м фруктового смузі + 1 ложка протеїну.
- 175 м грецького йогурту + 1 чашка чорниці + чверть чашки мюслі (гранола).
- 2 шматки цільнозернового хліба + 2 столових ложки арахісового масла + 1 столова ложка меду.
- Пачка кокосового молока + жменю мигдалю.
Можна щось взяти з собою на тренування, щоб не шукати потім, що і де поїсти, якщо не доберетеся вчасно до будинку.
Такі прості рекомендації щодо того, яким може бути ваше харчування після бігу для схуднення.