Харчування повних дітей має свої особливості. Якщо дитина [en] з раннього віку отримує нераціональне харчування. якщо воно занадто рясно і не розраховане на його вік, то таке харчування може привести до повноти і навіть ожиріння. Щоб уникнути цього дуже важливо правильно розподілити добовий харчовий раціон дітей. Апетит. відповідно до фізіологічними процесами організму, вище вранці і вдень, а знижується вночі і ввечері. Але в багатьох сім'ях вкоренилася традиція найбільш смачну і поживну їжу готувати до вечора, і діти ввечері їдять більше, ніж вранці, в той час як процеси згоряння жиру і використання енергії, що виділяється відбуваються в основному в денні години. Увечері, навпаки, превалюють процеси відкладення жиру.
До повноті призводить і постійне включення в меню таких продуктів і страв, як каші, макаронні вироби, жирне м'ясо, сметана, здобна випічка, різні солодощі.
Раціональне харчування повних дітей повинно виключати і голод, і переїдання. Для зниження апетиту годувати повних дітей слід 6-7 разів на добу, дотримуючись показані за віком добовий і разовий обсяги їжі. Харчування має бути більш частим, але менш калорійним. У раціоні має бути збільшена частка овочевих салатів і гарнірів, білкових страв з нежирного м'яса, птиці, риби. Обов'язковий в щоденному меню нежирний сир. Молоко краще замінити кефіром. Споживання сметани, топленого молока, ряжанки, жирних сирів слід обмежити. Корисні пахта, бутербродне масло.
Вечеря повним дітям слід давати не пізніше 19 годин. Якщо дитина не може заснути через почуття голоду, запропонуйте йому на вибір кефір, кисле молоко, яблуко чи моркву.
Все починається з трапез і перекусів в стінах сімейного гнізда.
1. Обов'язково повинен бути режим харчування. Якщо виробити у дитини звичку харчуватися в один і той же час, у нього не буде спокуси запхати що-небудь в рот поза розкладом, тим самим перебивши апетит. Можливо, крім традиційних сніданку, обіду і вечері для вашого малюка буде необхідна додаткова «підживлення» у вигляді ланчу або полудня. Нічого страшного: набагато гірше вовче відчуття голоду і наступне за ним обжерливість, ніж невеликі проміжки часу між стриманим прийомом їжі.
2. Обов'язково повинен бути сніданок! Чи не поїв вранці - переїв протягом дня. «Недоїдені» калорії обов'язково восполнятся до вечора, але з високим ризиком перебрати їх. Щоб звести їх до мінімуму, вранці снідайте правильними «довгограючі» продуктами: кашами, сиром, сиром, фруктами.
3. Тваринні жири - це не ті речовини, які потрібні підростаючому організму. Те ж саме можна сказати про «швидких вуглеводах», що містяться в газованій воді, випічці, фаст-фуді, цукерках, тістечках, соках.
А от фрукти-овочі можна їсти скільки завгодно. Для перекусу дайте дитині яблуко, апельсин або морквину, а замість соку запропонуйте компот, морс, кисіль.
4.Но, якщо дитина почала швидко набирати вагу, не варто строго обмежувати його в їжі. Адже це зростаючий організм, який потребує достатньої кількості жирів, білків і вуглеводів. Перегляньте підхід до приготування домашньої їжі, замініть смажене-копчене-солоне тушкованим-пареним-вареним, а заміною солодощів можуть бути йогурти, сухофрукти.
6. Не хваліть. Їжа - всього лише спосіб отримання енергії для життя, а не спосіб заробити батьківську похвалу. Батьки самі акцентують увагу на «гарності» дитини, якщо той добре поїв або з'їв корисні продукти. Природно, що він починає проводити паралелі з батьківським настроєм і в бажанні догодити старшим, заслужити їх схвалення може почати переїдати.
7. Але і не сваріть дитину. Виховуйте в ньому нейтральне ставлення до їжі. З цієї ж причини не сваріть, якщо він погано їсть або просить чогось «шкідливого». І в тому, і в іншому випадку в маленькому непосиді сильно бажання почати пручатися ще більше, і тим сильніше його тяга до неправильних продуктів харчування, що знаходяться під забороною. Просити з'їсти ще одну ложечку - також зайва практика: якщо дитина вередує за столом, не акцентуйте на цьому увагу.
8. Не слід і заохочувати їжею. «З'їж кашу - дам шоколадку», «будеш себе добре вести - пригощу цукеркою», «прибереш за собою іграшки - куплю морозиво». Заохочення дітей у вигляді солодкого шматочка - пряма дорога до розвитку неправильних харчових звичок, і, отже, до ожиріння. А відзначити заслуги дитини можна не тільки смакотою.
Проблеми полнеющій дитини укладені не в ньому, а в вас. Ваша дитина є віддзеркаленням сімейного укладу, звичок і поведінки дорослих. Зайва вага у дітей найчастіше є психологічною реакцією на несприятливий клімат вдома, але переважна більшість випадків - неправильні відносини з їжею і самим собою у дорослих.
З цієї причини перестаньте критикувати себе вголос, мовляв, поправилася, стала товстої і непривабливою. Ні до чого виховувати в дитині звичку судити про оточуючих по зовнішності.