Період грудного вигодовування, один з відповідальних і важливих моментів у житті новоспеченої матері. У грудному молоці присутній рекордну кількість цінних і незамінних речовин, що дозволяють повністю забезпечити організм немовляти усіма необхідними компонентами для його здорового росту і розвитку. Хороше самопочуття крихти безпосередньо залежить від раціону годувальниці. Варто відзначити, що саме грудне молоко в перші дні і місяці життя дитини є єдиним джерелом харчування, тому на молоду маму покладається величезна відповідальність.
Правильне і повноцінне харчування матері-годувальниці - запорука гарного самопочуття і здоров'я малюка. У лактаційний період годує мама повинна приділити особливу увагу своєму харчуванню і розуміти, що все нею вживані продукти надходять в організм крихти. Чим більше жінка буде стежити за своїм харчуванням, дотримуватися певної дієти, тим краще буде відчувати себе малюк. Список дозволених продуктів для годуючої мами в перші місяці життя досить обмежений. У ньому присутні тільки ті продукти, які не будуть порушувати роботу травної системи дитини, не викликати алергічних реакцій. Потреба в суворій дієті матері пояснюється тим, що після народження, внутрішні органи і системи дитини ще не дозріли, тому вживання будь-якого забороненого продукту може викликати коліки, порушення стільця, алергію і навіть отруєння.
Правила правильного харчування при грудному вигодовуванні
Список продуктів, які дозволені жінці в перший місяць грудного вигодовування, досить обмежений, але все ж навіть з невеликого набору продуктів можна харчуватися добре, а головне не нашкодити здоров'ю дитини. З кожним новим місяцем життя малюка, список дозволених продуктів харчування і страв, буде розширюватися. Крім дозволених продуктів харчування для матері, про які ми поговоримо нижче, важливим вважається і вибір самих продуктів, їх якості, від якого залежить стан і здоров'я малюка.
- При вживанні нового продукту, потрібно стежити за реакцією організму новонародженого.
- При введенні нового блюда або продукту в раціон, їх кількість повинна бути мінімальною.
- Вживати їжу рекомендується за 30 - 40 хвилин до грудного годування.
- Всі продукти повинні бути свіжими.
- Будь-яке блюдо повинне складатися тільки з дозволених продуктів.
- Перед вживанням фруктів, овочів, м'яса, риби, їх потрібно добре промити, додати необхідну обробку.
- Для стимуляції грудного молока, потрібно якомога більше вживати рідини.
- При сильному бажанні з'їсти «заборонений» продукт, перш потрібно оцінити його можливу шкоду й підібрати альтернативу.
- Харчування годуючої мами має бути дробовим, порції невеликі.
Дотримуючись деяких правил при грудному вигодовуванні, можна виключити багато проблем, забезпечити малюка хорошим самопочуттям і здоровим сном.
Харчування мами в перші місяці: меню
200 г каші на молоці (вівсяні пластівці, гречка, рис), чашка неміцного чорного чаю і дві-три штуки сухого печива
Особливості раціону годуючої мами
Для того щоб допомогти мамі, що годує скласти меню, важливо знати які продукти можна вживати в перший місяць життя дитини. Вводити будь-який новий продукт в раціон потрібно потроху, при цьому контролювати стан немовляти. Якщо після годування через кілька годин з'явилися висипання на щічках, малюк став неспокійним, його турбують коліки, тоді від цього продукту краще відмовитися.
Багато лікарів рекомендують їсти жінці ту їжу, якою вона харчувалася під час вагітності і не експериментувати з новою їжею. У меню годуючої мами можуть бути присутніми наступні продукти харчування:
- Крупи (пшенична, рисова, манна, гречана, вівсянка) - каші рекомендується їсти щоранку, можна додавати молоко, трохи цукру і вершкове масло.
- Овочі - кабачок, цвітна капуста, морква, жовтий перець, зелень, буряк. Вживати овочі можна в вареному, паровому або запеченому в духовці вигляді. Перш ніж готувати будь-яку страву з овочів, їх потрібно добре промити. При їх покупці в магазині, обов'язково потрібно зрізати шкірку, оскільки саме в ній міститься найбільше пестицидів.
- М'ясо і риба нежирних сортів. Рекомендується вживати м'ясо курки, качки, кролика, молода телятина. Добова доза становить 200 гр. М'ясо можна відварити, приготувати на пару або тушкувати.
- Молочні продукти. Користь при лактації принесе кип'ячене коров'яче молоко, з якого можна готувати каші, додавати в чай, молочні супи. Нежирний сорт сиру 5 - 9% також рекомендується вводити в меню. Рекомендується в тиждень вживати 250 г нежирного сиру. Можна готувати йогурти, пити ряжанку і кефір.
- Фрукти (зелені яблука без шкірки, груші, сливи, банани). Рекомендується вживати тільки ті фрукти, які вирощуються в екологічно чистих регіонах або у власному саду. Фрукти можна запікати, готувати з них компоти, киселі, їсти в свіжому вигляді, за винятком груш, які можуть посилювати газоутворення.
- Рослинна олія рекомендується додавати в салати, рагу, борщі, але не використовувати для смаження. Вони багаті амінокислотами, які в помірній кількості корисні для малюка.
- Хліб та кондитерські вироби. У перший місяць можна їсти чорний, білий хліб, бублики, сухарики без родзинок, вівсяне, галетное або зоологічне печиво.
- В якості напою може виступати чай з молоком, компот із сухофруктів, натуральний яблучний сік (розведений), кефір, ряжанка. Будь-який напій, також як і вживана їжа не повинна містити в своєму складі барвників, канцерогенів, транс - жирів і інших шкідливих сполук.
Дотримуватися дієти потрібно протягом усього періоду лактації, але в міру дорослішання дитини, починаючи з 4-х або 6-ти місяців, мами можуть вводити прикорм, який спочатку повинен бути крихітним. Наприклад, починаючи з 3-х місяців, можна давати сік яблука і моркви, але починати потрібно з кількох крапель, поступово збільшуючи. Також в якості прикорму може виступати курячий жовток, четверта частина в тиждень. Розповісти молодій мамі про прикорму зможе лікар педіатр, який спостерігає дитину з самого народження.
Рекомендації по вживанню продуктів
Для того, щоб харчування принесло максимум користі для мами, що годує і її дитини, важливо не тільки правильно вибирати продукти харчування, а й дотримуватися деякі рекомендації щодо вживання продуктів.
- Порції годуючої мами повинні бути невеликими, близько 300 - 400 грам.
- Приймати їжу потрібно не рідше ніж 5 разів на добу.
- Годує мама не повинна відчувати почуття голоду. При сильному бажанні вжити їжу і відчутті голоду, можна робити невеликі перекуси, навіть вночі.
- Годувальницям не рекомендується вживати цукор, але все ж при потребі, можна. Його додають в каші, сир, чай. Зловживати цукром не варто, оскільки він може викликати запор, проблеми з роботою шлунка у малюка.
Що не можна їсти мамі при грудному вигодовуванні
Фахівці в галузі педіатрії запевняють, що якщо мама не бажає, щоб у дитини з'явилися кольки, алергія, не потрібно вживати заборонені продукти. Повернутися до улюблених страв, можна тільки коли закінчитися лактаційний період.
Можливі небезпеки недотримання раціону
Практично всі новонароджені діти до 3-х місяців страждають від кольок, але вони можуть бути тимчасовими, проходити досить швидко. Якщо малюк буде знаходитися на грудному вигодовуванні, при цьому жінка буде нехтувати дієтою, кольки, здуття живота стануть постійними. Дитина буде погано брати груди, постійно вередувати, часто прокидатися від болю в животі. Всі ці симптоми погано позначаються не тільки на його самопочутті, а й роботі кишечника, центральній нервовій системі. Крім проблем з травленням, багато заборонені продукти харчування є найсильнішими алергенами, тому після вживання їх мамою, у немовляти може з'явитися висип на тілі, позбавиться від якої без ліків практично неможливо.
Виключити всілякі труднощі, не допустити різних проблем зі здоров'ям крихітки, можна, але для цього мама повинна створити всі необхідні умови для його комфортного і здорового зростання, ретельно стежити за своїм харчуванням, періодично відвідувати лікаря педіатра.
У перші місяці життя малюка відбувається формування травної системи, тому якщо з перших днів робота кишечника порушена, наслідки можуть проявитися і в більш старшому віці. До того моменту поки малюку не виповниться 6 місяців, жінці рекомендується з особливою уважністю ставитися до свого харчування, вживати тільки корисну їжу і дозволені продукти.
Материнство, один з тих періодів в житті жінки, коли вона відмовляється від багатьох, коли то улюблених продуктів харчування. І це правильно, адже немає нічого кращого для мами, ніж здоровий і щасливий малюк!
