ПІД ЛЕЖАЧИЙ КАМІНЬ
Тіссо: «Рух, як таке, може за своїм дію-вию замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дії рухів».
Всі фізичні вправи можна розділити на дві групи. Під час вправ першої групи (біг на сто метрів, штанга і т. П.) Навантаження короткочасне і інтенсивність-сивная, що вдихається з повітрям кисень не встигає УСВА-тися, і організм забирає його у тканин, щоб забезпечити роботу м'язів, серця, легенів . Вправи цієї групи називаються анаеробними.
Друга група вправ - аеробних - сприяє більш повному засвоєнню кисню. Це неквапливий біг на середні і великі дистанції, плавання, ходьба на лижах, веслування в невисокому темпі, волейбол, бадмінтон. Під час цих вправ кров добре насичується киснем, посилюється обмін речовин.
Аеробні вправи корисніші для здоров'я. А з них більш доступний біг підтюпцем, або, як його називають американці, «джоггінг» (бігун - джоггер). Всесвітньому поширенню цього виду бігу сприяла книга новозеландського журналіста Г. Гілмора «Біг заради життя», тричі видавалася в Радянському Союзі. Дуже популярний біг підтюпцем і в нашій країні.
Про біг. Московський клуб любителів бігу об'єднує людей різного віку і професій, але всі вони глибоко переконані, що тільки біг може допомогти подолати всі фізичні і психічні недуги, пов'язані з віковими змінами і емоційними навантаженнями. І не тільки подолати недуги, але продовжити молодість, подовжити актив-ву пору життя, що особливо важливо, бо життя пасивна - не життя, а існування.
Якщо 80-річний чоловік грає в теніс, катається на велосипеді, а 70-річна жінка вільно плаває, Раско-ванним кроком ходить на лижах - це чи не радість? Чи це не життя? А хіба вам не доводилося зустрічати 40-річних скигліїв, головний інтерес яких - розповідати про свої хворобливі відчуття або про підступність медиків, виписавши-ших їм так мало пігулок!
Глибоке і часте дихання біжить є прекрасний-ної дихальною гімнастикою, під час якої масажують-ся легені, печінка, селезінка, шлунок, кишечник. Такий масаж попереджає застій жовчі, усуває запори, умень- шает жирові відкладення в сальнику і черевної порожнини.
Біг - прекрасний засіб зміцнення психіки. Возмож-но, раніше ми не надавали значення цій стороні впливу бігу на організм. Але експерименти, спостереження, дослід-вання, які проводяться в багатьох країнах, переконливо доводять, що біг дуже сильне протиотруту проти тре-вогі, депресивного стану.
Нервові люди, починаючи займатися бігом, стають менш запальними і дратівливими. Біг усуває відчуття постійної схвильованості, виліковує від біс-сонніци. Бігають люди завжди бадьорі, активні, упевнені в собі.
Чи так це? - запитаєте ви. Звідки береться в них бод-кість, впевненість, яке відношення має це до бігу? Саме пряме. Починати бігати завжди важко. Важко подолати в собі прагнення подовше поспати вранці, прагнення до по-кою, до телевізора, до м'якого дивану після вечері (бігати можна і ввечері!). Але ось ви себе перемогли. Змусили встати на 30 хвилин раніше і, натягнувши спортивний костюм, одягнувши кеди, 15-20 хвилин пробіглися по сонному ще двору, сьорбнули свіжого повітря. Значить, можете! Можете встати, якщо захочете, можете побігати. В суботу ви вирішували-тесь доїхати до останньої зупинки на трамваї, побігати в лісі - ще одна перемога!
Так ви доводите самому собі, що здатні осу-ществить задумане! Так біг допомагає формувати твер-дість і цілісність характеру, прагнути до подолання труднощів, відчувати себе переможцем - звідси і збіль-ність.
Спробуйте бігати. Через тиждень-другий обов'язково з'явиться почуття впевненості, врівноваженості. Через місяць-другий ви вже будете чекати наступного ранку, щоб знову відчути себе легким, молодим. Бадьоро і ра-достно будете крокувати після пробіжки на роботу, терплячи-кові поглядів на незадоволені, нудні особи людей, які не вміють або не бажають відчувати радість від можли-ностей свого тіла.
Журнал «Фізкультура і спорт» розповідав про інтерес-ном дослідженні, яке проводили каліфорнійські психіатри. З'ясувалося, що фізичне навантаження знімає нервову напругу набагато ефективніше, ніж Транквіл-затори.
Існує кілька теорій, що пояснюють перевершує-ве дію бігу на психіку бігуна. Одна з них стверджує, що мозок, який одержує незвичайно велика кількість кисло-роду, починає працювати більш ефективно, підключаючи цент-ри, керуючі самокорегуюча механізмами. Швидше за все так воно і є. Адже людський організм - наймудріша самоналагоджувальна машина. Але біда в тому, що ми не бережемо її, часом знущаємося над нею, перенаси-щая їжею, отруюючи сигаретним димом, порушуючи тим самим роботу головного центру управління організмом - мозку.
Отже, якщо ми хоч трохи переконали в необхідності активного постійного руху і ви обрали біг, посове-туйтесь насамперед з лікарем, перевірте своє серце. Лікар допоможе розрахувати сили, підібрати відповідний темп.
Існує простий прийом дозування бігу, придатний для людей будь-якої фізичної підготовленості, виключаю-щий небезпека перевантажень.
Загальні принципи: біг повинен бути повільним, вна-чале на короткі дистанції. Дух змагання тут вдосконалення-шенно неприпустимий, тому краще тренуйтеся в поодинці, дотримуючись обов'язкова умова - безперервність занять. Тренування не повинні перериватися більш ніж на два-три дні.
Людина, який обрав для себе біг як форму оздоровчі-лення, повинен дружити з ним все життя. Можна бігати вранці після короткої ранкової гімнастики, можна бігати віче-ром після роботи. Якщо будете практикувати ранкову психофізичну зарядку (див. Нижче), то бігати краще ве-чером.
Приватний принцип дозування бігу: намітьте посильну для себе дистанцію передбачуваного шляху - метрів 100-200-400-500 і т. Д. Перевірте, за яке ча-ма ви подолаєте цю дистанцію швидким кроком. Потім за такий же час пробіжіть дистанцію підтюпцем. Перед бігом перевірте пульс і запам'ятайте кількість ударів. Як і вважайте пульс після бігу. Кількість ударів після бігу не повинна перевищувати 120-140. Порахуйте через хвилину, потім через три. Якщо через три хвилини пульс нормалізувався до вихідної точки, обрана дистанція для вас цілком прийнятна. Дотримуйтеся цього режиму тиждень-другий, а коли відчуєте, що долаєте дистанцію зовсім легко, збільште її на 1/3 і повторіть весь рекомендований принцип дозування. Тобто пройдіть швидким
кроком, за-відзначте час, пробіжіть підтюпцем і т. п.
Таким чином можете збільшувати дистанцію (але не темп бігу!) Принаймні з півроку. Якщо почали бігати з 50 метрів, то за цей час будете вільно долати 2-3 кілометри і навіть більше.
Через півроку можете залишити дистанцію незмінною, але збільште темп бігу. При цьому зменшуйте час преодо-лення дистанції на 1 хвилину в тиждень. Не забувайте конт-роліровать пульс! Через рік-два ви будете дивуватися чувст-ву повернулася молодості, бадьорості, легкості. Забудете, як поколює серце. Відомий кардіолог, професор А. Воленбергер стверджував, що «при регулярних заняттях бігом в рівномірному невисокому темпі інфаркт практично неможливий». А ось що говорив видатний радянський кардіолог академік А. Л. Мясников: «Щоб уникнути" хвороб століття ", треба дотримуватися чотири правила: поменше користуватися автомобілем і побільше ходити пішки або бігати ... По можливості не курити. Прагнути зберігати свою вагу на тому рівні, на якому він був у віці 22 років. З дитинства виховувати в собі оптимізм і відхідливість ».
Ще до нашої ери поет Горацій писав: «Якщо не бе-гаешь, поки здоровий, будеш бігати, коли захворієш».
У Древній Елладі на високій скелі були вибиті такі слова: «Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути краси-вим - бігай, хочеш бути розумним - бігай!»
Великий фізіолог І. П. Павлов говорив, що від бігу виникає відчуття «м'язової радості», емоційного підйому. Це своєрідне поєднання радості фізичної і радості психічної, звичайно ж, є кращим ле-карство для зміцнення здоров'я!
Отже, якщо ви перейнялися вірою в цілющість активного руху, - в добру путь!
Мерзляков Ю. "Шлях до країни здоров'я"
syntone.ru