Багато людей втискують фізичні вправи в свій графік, коли доведеться: в кінці дня, якщо не дуже втомилися, або ж на вихідних. Як правило, завдання в тому, щоб спалити скільки-то калорій, змусити серце працювати або прокачати м'язи, тому ми змушуємо себе займатися якомога старанніше і стільки, скільки зможемо протриматися.
Такий підхід дійсно може принести користь у фізичному плані, але зовсім не обов'язково допомагає працювати краще.
Що кажуть нові дослідження про фізичне навантаження і продуктивності
1. Не напружуйтеся надміру
Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то ви міркуєте: чим більше, тим краще. І тоді здається, що займатися всього 20 хвилин - це лентяйстве якесь. Але якщо ви плануєте фізичне навантаження, щоб стати продуктивніше, то краще не перевантажувати себе надміру.
Порухатися на біговій доріжці хвилин 20-30, пройтися швидким кроком 45 хвилин і інші подібні помірні вправи дають якраз той результат емоційного настрою, енергії, який нам потрібен, щоб успішно розібратися зі справами протягом робочого дня.
2. Орієнтуйтеся на негайний результат
Гарне тренування впливає на ваш емоційний стан, рівень енергії, ваше мислення - в той же самий день. Аеробні навантаження, наприклад, помітно знижують тривожність, причому відразу. Це важливо, якщо вам потрібно сконцентруватися на поточному моменті, думати чітко і не грузнути в деталях, встигнути зробити багато справ за короткий час. Вправи також надають миттєве вплив на самоконтроль, прийняття рішень і здатність впоратися з суперечливими запитами.
Помірне фізичне навантаження дозволяє генерувати такі результати практично відразу, їх не потрібно чекати тижнями або місяцями. Тобто вправи - відмінний спосіб підготуватися до дуже напруженого робочого дня, коли вам належить важлива презентація, переговори, написання відтворення інформації або рішення якоїсь проблеми, яка виникла в команді.
3. Не затягуйте
Для продуктивної роботи корисно не довгі, а короткі фізичні навантаження. будь то вранці, в обід або під час перерви на роботі. І важливо навантажити себе рівно настільки, щоб освіжитися в розумовому і емоційному плані. Це не стільки ритуал, скільки секретна зброя, яке ви застосовуєте швидко і вчасно, щоб в найважливіші моменти працювати на піку продуктивності.
Коли ми розглядаємо заняття спортом як напружену, грунтовну процедуру (а саме так ми робимо, коли орієнтуємося на фізичний розвиток), нам простіше здатися після важкого дня. А ось помірні вправи набагато простіше розподілити по денним графіком - поставити їх відразу перед важким завданням, коли вам потрібно перезарядитися, або коли робота вас зовсім здолала.
У цьому сенсі корисно, коли у вас гнучкий робочий графік, але це не обов'язково. Ви можете виділити 15 хвилин на біг під час обідньої перерви або перед тим, як поїдете вранці в офіс. Або є ще така корисна техніка: виділити годину в своєму календарі на якесь важливе справу, але нікому не говорити, ніж ви плануєте в цей час зайнятися.
4. Простий мотиватор
Щоб надихнутися на такі зусилля, досить усвідомити, що помірні спортивні навантаження здатні надати стратегічно важливий вплив на вашу роботу. Якщо ви відчуєте, що вони приносять вам конкретну когнітивну і емоційну користь, вже не потрібно буде зайвий раз умовляти себе. І дослідження говорять, що ви це відчуєте: оскільки ця користь настає досить швидко після фізичного навантаження, ефект буде очевидний.
І це потужний мотивуючий фактор. Якщо ви будете витрачати трохи часу на фізичні вправи під час обідньої перерви, то ви тут же відчуєте менше тривоги і хвилювань. Але якщо ви будете кожен другий день займатися спортом після роботи, то через кілька місяців ви, можливо, відчуєте, що стали більш спортивним - а може, і не відчуєте. Який з цих варіантів здається вам більш привабливим? Миттєва користь від вправ - це як пропозицію про роботу, якому супроводжує негайно виплачується бонус.
І це не гра з нульовою сумою. Навіть якщо ви займаєтеся виключно заради того, щоб стати продуктивніше на роботі, ви будете займатися частіше, а це, в свою чергу, піде на користь вашому здоров'ю і вашої зовнішності. Якщо вам подобається навантажувати себе серйозно, теж добре - тепер ви можете більш свідомо визначити, коли ви будете викладатися на повну котушку, а коли - більш стримано.
Звичайно, всі люди різні, так що ви краще знаєте ваші власні межі. Але якщо ви не пробували займатися спортом помірно, без великої напруги, спробуйте. Зверніть увагу на свої відчуття і думки відразу після цієї фізичного навантаження, і дійте далі, виходячи з цього. Можливо, вам відкриється один з найнадійніших секретів продуктивної роботи.
Щоб налагодити систему харчування і спорту, завжди бути здоровим і енергійним, у відмінній формі і приголомшливому настрої, записуйся на програму «перемоги. Pintosevich Body Design ™ »!
Ти експерт або хочеш ним стати?
Скачай подарунок від Іцхака Пінтосевича - "Як стати ЕКСПЕРТОМ і здійснювати МРІЇ!"
Скороти шлях до своєї мрії !!