Ходьба або міні-степпер що вибрати новачкові

Ходьба, міні-степпер і схуднення

Займатися ходьбою або на міні-степпере перший час достатньо по 30 хвилин в день. Можна, звичайно, тренуватися і більше. Деякі фахівці рекомендують щодня 90 хвилин ходьби натщесерце всім, хто бажає схуднути. Але якщо з фізичною формою і здоров'ям справи поки йдуть не дуже, а слова «вправи натщесерце» наганяють вас в шок, краще поставити більш реальну мету. Отже, 30 хвилин фізичної активності щодня.

Саме стільки, на думку ВООЗ, потрібно, щоб запобігти негативному впливу гіподинамії на здоров'я людини. Саме стільки досить, щоб поліпшити здоров'я серця, судин, підняти собі настрій, знизити рівень цукру крові і, нарешті, просто стати більш здоровою людиною.

Ходьба і міні-степпер - якраз такі варіанти активності, коли правило "не тренується щодня» не працює. Після навантаження низької-середньої інтенсивності не потрібно більше 24 годин на відновлення. Технічно, організм буде готовий до нової тренуванні вже через 6 годин, просто ця інформація для новачків поки що не несе ніякого смислового навантаження. Фактично, краще всього займатися кожен день в певний час, з рівними добовими інтервалами між тренуваннями.

Виняток становлять люди, які вибирають довгі, 60-90 хвилинні активні сесії. Вони-то можуть тренуватися 3-4 рази на тиждень.

Займаючись ходьбою або кардіо на міні-степпере, важливо пам'ятати, що:

ніякі м'язи ці види активності не будують, хочете м'язи - йдіть в тренажерний зал, інших варіантів, крім, хіба що, самостійних тренувань з обтяженнями немає;
щодо стерпне фігуру можна «зробити», поєднуючи будь-яку гімнастику з серії «для проблемних зон» з ходьбою. Це захистить від більшості проблем, що худнуть, таких, як швидке «обвисання» шкіри, в'ялість і порушення постави. Але, знову ж таки, результат буде «просто струнким», а не м'язистим;
ходьба і міні-степпер - це не ті види активності, з якими вам потрібно 8-разове харчування в стилі «дієта бодібілдера». Зате більшість здорових дієт для схуднення, як раз, поєднуються з саме такими навантаженнями;
знову ж таки, «присадки і добавки» можна залишити тим, хто займається бодібілдінгом. Відверто кажучи, вам не дуже потрібні амінокислоти в капсулах, карнітин та кофеїн, щоб відновитися після півгодинної ходьби. Досить буде звичайною здоровою їжі;
період адаптації до таких видів навантаження складає не більше 3-4 місяців. Відрахуйте саме стільки з початку занять, і, як тільки «день Х» настане, почніть практикувати більш активну кардіо

Переваги та недоліки ходьби для схуднення

В общем-то, ходити можна де завгодно і коли завгодно, і навіть в перервах на обід або просто відволікаючись між справою від звичайних занять. Можна влаштовувати прогулянки по місту, знайти собі компанію, або просто переслухати всі цікаві аудіокниги, поки тренуєтеся.

Мінус ходьби полягає не в самій ходьбі, а в тому, як ми звикли це робити:

сучасний городянин обов'язково постарається уникнути прогулянки в дощ і сльота, і нічого з цим не поробиш - ми любимо комфорт;
в мороз теж не особливо хочеться гуляти і ходити, особливо якщо врахувати, яке взуття носять у нас, в основному, жінки. У «цьому» можна замерзнути, просто добігаючи від машини до під'їзду, не те що б ходити далеко. А для нормальних прогулянок вже потрібні трекінгові зимові черевики, які, в нормальному виконанні, коштують дорожче міні-степпера;
і, нарешті, в спеку, скоріше, ви будете мляво пересуватися в пошуках тіні, а не крокувати повноцінної спортивною ходьбою;
плюс при ходьбі людина більше відволікається, уповільнює темп і не завжди може підтримувати інтенсивність тренування

Переваги та недоліки міні-степпера

Перш за все, міні-степпер кілька перевершує у витраті калорій. 90-хвилинна прогулянка швидким кроком у людини вагою 75 кг дозволяє витратити близько 560 ккал або трохи більше. Такий же тривалості «похід» на міні-степпере - вже 860 ккал. В принципі, різниця суттєва. Це і робить міні-степпер більш підходящим вибором для коротшою тренування. За півгодини «витрата» складе близько 280-300 ккал, якщо крокувати досить швидко.

Крім того, ви зможете займатися вдома у зручний час, незважаючи на погоду, пробки та інші проблеми. Кажуть, просунута частина людства носить такі машинки в офіс і «Степан» під час роботи. На жаль, в наших умовах це зазвичай не застосовується. Але, вибачте, новини щось ви дивитеся. Або якийсь фільм, передачу, серіал? Більшість людей, таки, дивляться. Ось і привід злізти з дивана і додати щовечірнє дозвіллю перед телевізором трохи користі.

Що до ціни, сьогодні можна знайти міні-степпери за 50 доларів і менше. Так що вибирати, природно, варто з власної зручності. А можна і зовсім не вибирати, а чергувати різні види навантаження.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття