Виконання ходьби на руках
У Кроссфіт немає чітких критеріїв виконання даної вправи, крім одного - пройти на руках задану відстань і бажано за один підхід. Як ви будете йти - справа ваша, положення тіла в даному випадку особливої ролі не грає, кожен йде, як йому зручно. У підсумку виходить, що для успішної ходьби на руках важливі два параметри: швидкість пересування і здатність проходити якомога більшу відстань за один підхід.
Швидкість ходьби:
Чим вище швидкість пересування, тим швидше ви зможете пройти необхідну відстань в комплексі (wod). На швидкість ходьби на руках впливає нахил тіла (завал на спину) по відношенню до підлоги: при великому нахилі (завалі на спину) руки переставляються швидше, намагаючись компенсувати нахил, звідси і велика швидкість пересування.
Відстань за один підхід:
Чим більша відстань ви зможете проходити за один підхід, тим більше часу заощадите на виконанні wod'a. Все падіння під час ходьби на руках і повторні вставання в стійку витрачають дуже багато сил.
Ходьба на руках в Кроссфіт комплексі:
Читайте також:
Кроссфіт: повне керівництво по зональній дієті
Гайд по зональній дієті в Кроссфіт
З усього цього ми можемо зробити висновок, що при виконанні Кроссфіт комплексу бажано проходити задану відстань за один підхід. Навіть якщо хтось проходить дистанцію швидше вас, але при цьому постійно падає, ваше пересування без падінь заощадить вам сили для інших вправ в wod'e.
Навчання ходьби на руках
Навчання полягає у вставанні в стійку на руках і переставлення рук вперед, для запобігання падінню на спину (завалу). Поступово в процесі навчання буде розвиватися почуття балансу і контролю під час пересування, а відповідно з ними буде збільшуватися пройдену відстань. Щоб уникнути травмування себе та інших, виконувати ходьбу на руках бажано в залі, де є гімнастичні мати та простір для пересування.
Якщо ж у вас під час навчання не виходить зробити і пари кроків, то швидше за все у вас не вистачає сили плечового пояса. Для зміцнення м'язів плечового пояса застосовуємо підбивають вправи біля стіни зі статті про навчання стійки на руках. Найскладніше в навчанні ходьби в стійці на руках це долати велику відстань за один підхід без падінь, але якщо ви навчитеся проходити необхідну відстань, то у вас буде перевага перед іншими спортсменами при виконанні комплексів (wod).