Як схуднути за допомогою ходьби? shutterstock
Вона не вимагає особливої фізичної підготовки: ходити з користю для себе може кожен, незалежно від віку. Одне з головних переваг ходьби - це легкість виконання: не потрібно докладати надзусиль, пихкати і обливатися потом. Зате ефективність ходьби в наявності.
До слова сказати, з цієї причини ходьбу як основний вид фізичного навантаження вибрала для себе Сінді Кроуфорд. Також в ряду фанаток ходьби актриси Кейт Хадсон і Джесіка Біл.
Як правильно ходити: 6 важливих правил
Щоб схуднути за допомогою ходьби, дотримуйтесь порад фітнес-тренерів. Ось кілька правил правильної ходьби, які дуже важливо дотримуватися, якщо хочете швидше досягти результату:
1.Следует за своєю поставою при ходьбі - тримайте прямими шию і спину і розправте плечі.
2. Тримайте живіт втягнутим і підніміть таз.
3. При ходьбі спочатку наступайте на п'яту, потім перекочуйтеся з подушечки ноги на великий палець.
4. Робіть кроки короткими - при цьому ти задаєте менше навантаження на суглоби і досягаєте більш ефективного тренування.
5. Розмахуйте руками, щоб допомогти собі рухатися вперед - тримайте їх зігнутими в ліктях на 90 градусів і притискаючи до тіла. А ось похитувати стегнами або ходити як качка не слід.
6. Спробуйте ходити не по тротуарах або мостовим, а по траві або по піску - таким чином ви спалите більше калорій.
Темп. Необхідно врахувати, що ходьба приносить користь, коли вона швидка. Повільна ходьба практично не задає ніякої корисної фізичного навантаження організму - від такої ходьби людина тільки більше втомлюється. Робота серця, судин при повільній ходьбі протікають приблизно на рівні спокою. Калорії витрачаються дуже повільно, обмінні процеси протікають слабо. Краще пройти менше, але швидше, а потім відпочити, ніж ходити багато, але повільно.
Час. Ходити можна в будь-яку погоду, в різний час доби. Найкраще - за півтори-дві години до їжі або через півтори-дві години після їжі. Однак людям, які мають надлишкову вагу, рекомендується ходити натщесерце. Якщо ж ви відправляєтеся на прогулянку відразу після прийняття їжі, то починайте ходити з повільного кроку, а через годину переходите на енергійну, швидку ходьбу, причому ходите не менше 30-60 хвилин.
Протягом двох-трьох місяців тренування доведіть ходьбу швидким кроком до 40-60 хвилин за одну прогулянку. Потім збільшуйте час ходьби до 1,5-2 годин. Якщо ви гуляєте більше, решту часу можна приділити відпочинку, т. Е. Ходити повільніше.
Методика. Пройдіться в швидкому темпі п'ять-п'ятнадцять хвилин. Потім зменшіть темп хвилин на п'ять і знову починайте йти швидко. В цілому потрібно ходити так, щоб відчувати навантаження на м'язи і навіть спітніти, але ні в якому разі не задихатися. У такому режимі організм буде спалювати надійшли з їжею калорії або накопичений жир.
Майте на увазі, що збільшувати темп ходьби і швидкість ходьби потрібно поступово! Якщо дуже втомлюєтеся, переходите на повільну ходьбу, після якої можна трохи посидіти. Відпочивши, почніть ходьбу швидким кроком.
Швидка ходьба здатна спалити стільки ж калорій, скільки біг підтюпцем. Додаткова перевага полягає в зміцненні тих ділянок тіла, які найбільше хвилюють жінок, - ніг, живота і сідниць. При цьому значні зміни в свою фігуру можна помітити вже через два тижні щоденних 30-хвилинних прогулянок.
Але якщо почали набрякати ноги, слід змінити своє харчування