Процес схуднення - це важка робота. Так, мало того, що потрібно постійно навантажувати тіло фізичною роботою, так ще і необхідно скоригувати свій режим харчування настільки, щоб їжа насичувала організм всіма корисними речовинами, при цьому надмірно не відкладаючись в жировий прошарок.
У цій же статті хочеться поговорити саме про режим харчування. Що потрібно їсти і від чого треба відмовитися людям, які бажають скинути зайві кілограми. Отже, що може бути завжди в холодильнику?
Обов'язково потрібно їсти фрукти і овочі
Спочатку треба сказати про те, що в холодильнику здорової людини завжди повинні бути фрукти і овочі. Їх можна споживати як в свіжому вигляді, так і після теплової обробки. Наприклад, фрукти можуть бути відмінним перекусом.
А ось овочі можуть бути навіть цільним самостійною стравою. В такому випадку, щоб скинути зайві кілограми, їх краще всього готувати на пару або ж відварювати з найменшою кількістю солі.
Не дивуйтеся, але в холодильнику повинен бути хліб
Щоб хто не говорив, але хліб також потрібно їсти. Однак споживати треба не білі його сорти, а саме цільнозернові. Саме вони є корисними для здоров'я. Так, даний продукт харчування допомагає контролювати вагу, покращує обмін речовин, а також знижує ризик виникнення деяких хвороб, серед яких рак і діабет ІІ типу.
Потрібно також відзначити, що дієтологи рекомендують хліб зберігати в холодильнику. Однак в такому випадку його потрібно покласти в паперовий пакет або ж фольгу (якщо поміщати його в морозильну камеру).
Рідина, яка повинна бути в холодильнику
Обов'язково в холодильнику повинен бути охолоджений зелений чай. Однак приготований з листя, а не з пакетика. Так, даний напій містить катехіни - особливі речовини, які мають протизапальну і антиоксидантну дію, при цьому позитивно впливаючи на нервову систему.
Ну і, звичайно ж, зелений чай - відмінний помічник худне людини, адже його компоненти активно борються з жировими відкладеннями.
Розглядаючи рідина, яка допомагає скинути вагу, потрібно відзначити, що в холодильнику обов'язково повинні бути сироваткові продукти харчування. Особливо цінним тут є сироватковий протеїн. Саме його жиросжигающими особливостями користуються культуристи, якщо їм терміново потрібно зменшити рівень жирового прошарку.
М'ясо птиці - обов'язкова їжа
У холодильнику кожної здорової людини має бути м'ясо птиці. Найкраще якщо це буде куряча грудка або індиче філе. Так, ці продукти харчування мають мінімальною кількістю жиру, проте насичують організм білками і протеїнами, які дають відчуття ситості на тривалий час.
Риба - незамінний «житель» холодильника
Якщо людина хоче скинути вагу, при цьому абсолютно не голодуючи, потрібно в холодильнику завжди тримати рибу. Так, даний продукт - це джерело корисних кислот Омега-3, а також якісного білка, який, знову ж таки, здатний на тривалий час наситити організм, не сприяючи відкладенню зайвого в підшкірний жир.
У холодильнику обов'язково повинні бути яйця
Худне людині на добу можна їсти більше двох-трьох яєць у вареному або сирому вигляді. Однак вони мають одне величезна перевага: на тривалий термін насичують організм. Так, з'ївши одне тільки яєчко, можна перебити голод на досить тривалий період.
Варто також відзначити, що є ще й перелік продуктів, які можуть завдати шкоди фігурі. Так, що ж потрібно виключити з холодильника, щоб підтримувати свою вагу в нормі?
Прості вуглеводи - вороги красивої фігури
Спочатку потрібно зазначити, що обов'язково треба відмовитися від споживання так званих простих вуглеводів. Так, це свіжа випічка, цукор, солодощі, газовані напої тощо. Головний їх негатив - це те, що дана їжа насичує організм не так швидко, як цього хотілося б.
Тому булочок потрібно з'їсти більше, ніж насправді цього потребує організм, щоб відчути ситість. Так, тіло візьме все, що потрібно з цієї їжі, а решту відправить в жирові відкладення. Більш того, прості вуглеводи дуже швидко «проходять» і через короткий проміжок часу їсти знову і з більшою силою.
Модифіковані продукти - табу
Людина, яка бажає скинути зайву вагу, також повинен відмовитися від споживання різних модифікованих жирів і крохмалю.
Ці елементи є в таких продуктах харчування, як ковбасні вироби, сосиски, маргарин і т.д. Так, все перераховане вище негативно впливає на організм, відкладаючись в підшкірні жирові прошарки.
У холодильник не можна поміщати продукти, позбавлені харчової цінності
Всім людям, в тому числі і тим, хто бажає скинути зайву вагу, потрібно повністю відмовитися від фаст-фуду, напівфабрикатів, соків, мюслів і швидкорозчинних каш, сухих сніданків.
Ця їжа не тільки не приносить користі, більше того, вона є ще й шкідливою для людини.
[Голосів: 4 Середня: 5]
Рейтинг статті 5/5 - 4 оцінок