Чим оптимісти відрізняються від песимістів
Очевидно, що від негараздів і невдач не застрахований ніхто. Більш того, оптимісти, як і їхні побратими песимісти, схильні до депресій. Однак психологи і психіатри все ж відзначають явне відмінність у тому, як ті й інші реагують на терапію і як скоро відновлюються після життєвих випробувань. Як ви вже могли здогадатися, у оптимістів з цим все набагато краще. Сприяє цьому їх яскраво виражена тенденція любити життя, схильність вірити в успішний результат подій і не втрачати життєвих орієнтирів навіть у найскладніші для них часи. А ось ще деякі переваги оптимістів перед песимістами:
- вони довше живуть,
- вони рідше страждають захворюваннями серцево-судинної системи,
- їх імунітет і здоров'я в цілому міцніше, ніж у песимістів,
- вони краще сплять,
- вони щасливіші,
- і нарешті, у них майже завжди є надійна група підтримки у вигляді відданих друзів.
Оптимістом можна стати
Чи знаєте ви що таке нейропластічності? Це феномен, завдяки якому працюють ті самі 30-денні Челендж по адаптації нових звичок. Нейроплатічность - особливість нашого головного мозку змінюватися і створювати нові нейронні зв'язки в результаті повторюваних думок і дій. За цим же принципом можна розвивати і таку корисну звичку, як оптимізм. Нижче список простих прийомів, часте повторення яких «навчить» ваш мозок і вас самих бути оптимістичними.
1. Більше посміхайтеся
Посмішка заразлива. Як тільки ми посміхаємося іншим, вони в більшості випадків відповідають нам тим же. Але це ще не все. Наша власна усмішка стимулює ті ділянки головного мозку, які посилають тілу сигнал про те, що ми щасливі. У відповідь на це організм виробляє гормон щастя, серотонін. У підсумку наш настрій на біохімічному рівні стає більш оптимістичним. Тому посміхайтеся частіше. А якщо настрій не дуже, просто згадуйте щось, що завжди вас радує або навіть смішить.
2. Висловлюйте вдячність кожен день
Ще одна трансформує техніка. Говорячи спасибі іншим і Всесвіту за дані нам блага, ми розвиваємо у себе більш позитивне світосприйняття, а також легше відпускаємо хворобливе минуле. Висловлювати подяку можна будь-яким зручним вам способом. Наприклад, щодня записувати в щоденник три події дня, що вас сильно порадували, або просто думати про них, або відправляти подяку у вигляді листівки або простого СМС тим, хто зробив для вас щось хороше.
3. Робіть вправу «Мій ідеальний день»
Ефективність даної техніки в розвитку оптимізму була підтверджена науковим дослідженням. Суть прийому така. Ви починаєте з письмового опису ідеального в вашому поданні дня. У ньому уточнюєте будь подробиці вашого особистого і професійного життя, включаючи місця, інтер'єри, інших людей, то, як ви виглядаєте, що робите, які відчуття і емоції відчуваєте та інше. Далі ви кожен день відводите приблизно по п'ять хвилин на те, щоб перечитати свої записи і в фарбах, як якщо б це було кіно, уявити «ваш ідеальний день». Уже через два тижні ваші уявлення про власний потенціал сильно покращаться, ви станете більш оптимістичною натурою. А ще без всякого сумніву запустіть дію закону тяжіння, а значить, сильно підвищите шанси на те, що ваш ідеальний день дійсно настане.
4.Борітесь з негативними думками
Перший крок до освоєння цієї навички - навчитися помічати, коли у вашій голові раптом з'являються погані думки. На жаль, у багатьох це відбувається неусвідомлено і стає початком довгих, як на повторі прокручуються роздумів з негативним підтекстом. Розвиток усвідомленості вчить «ловити себе» на таких моментах. Щоб «знешкодити» погану думку, застосовуйте будь-яку відповідну вам техніку. Ось пара найбільш простих. Припустимо, вам здається, що ваш партнер більше вас не любить, тому як іноді буває різкий. Перший прийом: перерахувати всі аргументи за і проти. Зробивши це, ви, швидше за все, зрозумієте, що ваша тривожна думка - це всього лише фантазія. Інший прийом - піймавши себе на поганий думки, швидко замінювати її на позитивну мантру або афірмації.
5. Пам'ятайте: непросте минуле зовсім не визначає майбутнє
Життя циклічна - за падінням завжди слід зліт. Однак якщо вірити, що вам судилося мати справу тільки з негараздами, то так тому і бути - ви своїми ж руками створите свою «нещасну» реальність. Переживаючи непрості періоди, знайте, що вони тимчасові і даються для вашого духовного зростання. Навіть якщо позитивні аспекти події відразу не очевидні, після деякого часу вони обов'язково дадуть про себе знати. Здатність вірити в те, що «завтра буде краще», бачити «уроки» і нові можливості навіть у найскладнішій ситуації - зовсім не дурість, а ознака здорового оптимізму і мудрості.
6. Фокусуйтеся на вирішенні, а не на проблемі
Дана ментальність різко відрізняє оптимістів від песимістів. Останні схильні даремно витрачати дорогоцінний час, фокусуючись на свої розчарування і проблеми, в той час як підхід цей глибоко ірраціональний. Стан речей змінює тільки проактивность, коли ми свідомо припиняємо шкодувати про те, що трапилося, вважати себе жертвою і приступаємо до пошуку рішень проблеми, що виникла. А починати корисно з визначення тих її аспектів, які підвладні нашому контролю.
7. Хваліть себе частіше
Мета цього підходу - розвинути більш позитивне уявлення про самого себе. Для цього необхідно фокусуватися на своєму власному успіху, на своїх досягненнях і навіть нагадувати собі про вчинки з минулого, які змусили вас пишатися собою. Деякі психологи в буквальному сенсі пропонують гладити себе по голові за заслуги або вимовляти вголос: «Я молодець!» Якщо ви більш прагматичні, то тоді в кінці дня просто згадуйте про тих справах, які вдалися вам сьогодні особливо добре. Такий дуже простий підхід вчить цінувати себе (найголовнішого людини у вашому житті!) І, як результат, більш позитивно дивитися на життя.
8. Живіть в теперішньому
Песимісти, як правило, виснажують себе негативними спогадами про минуле і страхами про майбутнє. Вони забувають, що життя відбувається тут і зараз. Неможливо бути продуктивним сьогодні, якщо думками ви застрягли десь в іншому часі. Для тренування свідомості жити в сьогоденні намагайтеся робити якомога більше тих речей, які вам приємні, і менше того, що вас обтяжує. У західній психології навіть є спеціальний термін flow, що в перекладі з англійської означає «потік». Це такий емоційний стан, в яке ми занурюємося, коли зайняті улюбленою активністю (наприклад, танцюємо, біжимо, готуємо їжу). У такі моменти час ніби зупиняється, внутрішні діалоги припиняються, а наші навички і мотивація ідеально синхронізуються з виконуваної завданням. Чим більше в житті подібних моментів, тим простіше нам жити в сьогоденні.
Оптимізм не передається з генами - ця навичка може розвивати абсолютно кожен. Позитивний погляд на речі робить нас не просто милими і часто усміхненими людьми, а й дарує більш щасливі відносини, міцне здоров'я і максимальне задоволення від життя. Чим не аргументи для невеликої роботи над собою?