ЯК НАВЧИТИСЯ медитувати
Коли ви досягнете глави 14, то на той час на практиці спіткає не менш, ніж випускник курсів з управління розум ом. Для поглиблення вашого досвіду ви, можливо, захочете організувати невелику групу обох друзів, щоб разом практикувати ті ж вправи. Глава 13 розповідає, як це можна зробити. "
Я хочу допомогти вам навчитися медитувати. Коли ви цього навчитеся, ви зможете вводити мозок в стан, який дозволить вивільнити ваша уява для вирішення різних проблем. Але спочатку ми зосередимося тільки на медитації, до вирішення проблем прийдемо пізніше.
Так як ви будете вчитися без досвідченого викладача, я використовую дещо інший і значно більше уповільнений метод, ніж той, який ми використовуємо на заняттях курсів з управління розум ом. Так що у вас не виникне жодних проблем.
Якщо ви освоїте тільки медитацію і зупиніться на ній, ви все одно будете вирішувати з її допомогою свої проблеми. Під час медитації відбувається щось прекрасне, і та краса, яку ви в ній знаходите, діє заспокійливо. Чим більше ви медитуєте, тим глибше занурюється в себе, тим міцніше буде ваша зв'язок з внутрішнім спокоєм, спокоєм настільки стійким, що ніщо в житті не зможе похитнути його.
Ваш організм також одержить від цього стану користь. Спочатку ви виявите, що хвилювання і грішні почуття відсутні, коли ви медитуєте. Одна з принад медитації в альфа-стан полягає в тому, що ви не можете захопити туди за собою ніяких поганих почуттів і злоби. Якщо подібні почуття ввійдуть в ваш стан, то ви вилетите з медитації, як пробка з пляшки. З плином часу подібні почуття будуть все довше залишатися за межами вашого стану, поки в один прекрасний день взагалі не зникнуть. Це буде означати, що ті види діяльності головного мозок а, які призводять до захворювань організму, нейтралізовані. Людський організм створений, щоб я міг пробувати в здоровому стані. Він має вбудовані механізми зцілення. Ці механізми часто блокуються мозок му, що не навченим контролювати себе. Медитація є першим кроком до управління розум ом; самої по собі їй доведеться виконати ще дуже великий шлях, щоб вивільнити цілющі сили організму і повернути йому енергію, яка марно розтрачувалася на напругу. Про подібні випадки ви прочитаєте в наступних розділах.
Ось все, що ви повинні зробити, щоб увійти в альфа-стан або медитативний стан розуму:
Коли ви прокинетеся вранці, то сходіть у ванну, якщо необхідно, і поверніться в ліжко. Заведіть будильник, щоб він зателефонував через п'ятнадцять хвилин, на випадок, якщо ви заснете під час вправи. Закрийте очі і під опущеними повіками подивіться вгору під кутом в 20 градусів. За не до кінця зрозумілих причин це положення очей саме по собі включає перехід мозок а в альфа-стан.
Тепер повільно, з інтервалом у дві секунди починайте зворотний відлік від ста до одного. Роблячи це, зосередьтеся на рахунку, і ви в перший раз ви ввійдете в альфа.
На заняттях з управління розум ом учні зовсім по-різному відгукуються про свій перший досвід. Можна почути як "Це було чудово?", Так і "Я нічого не відчув." Причина різниці укладена скоріше не в різниці сприйняття, а перш за все в ступеня знайомства людей з даними станом мозок а. Воно більш-менш знайоме всім. Коли ми прокидаємося вранці, то найчастіше перебуваємо в альфа-стан якийсь час. Щоб перейти з тета-стану, тобто рівня сну, в бета-стан, тобто на рівень неспання, ми повинні пройти через альфа-стан і, трапляється, затримуємося в ньому якийсь час перед вставанням і звичними ранковими процедурами.
Якщо ви відчуваєте, що під час першого досвіду з вами нічого не сталося, то це просто означає, що ви бували в альфа багато разів до цього, навіть не здогадуючись про нього. Розслабтеся, не ставте запитань і продовжуйте вправлятися.
Незважаючи на те, що ви ввійдете в альфа-стан в перший же раз, коли постараєтеся зосередитися, вам все ж потрібно сім тижнів практики, щоб спуститися до більш глибоких рівнях альфа. а потім тета. Протягом десяти днів вранці використовуйте метод відліку від ста до одного. Потім кожні наступні 10 днів вважайте від 50 до одного, від 25 до одного, від десяти до одного і, нарешті, від п'яти до одного.
Починаючи з самого першого входження в альфа-стан, користуйтеся тільки одним способом виходу з нього. Це дасть вам велику ступінь контролю проти мимовільного виходу.
Метод, який Ми застосовуємо на заняттях курсів з управління розум ом, полягає в тому, щоб подумки сказати: "Коли я дорахував до п'яти, то повільно вийду зі свого стану, відчуваючи себе в повній свідомості і краще, ніж раніше. Раз, дваготов відкрити очі, тріоткриваю очі, чотири, пятьглаза відкриті, повне свідомість, відчуваю себе краще, ніж раніше ".
Таким чином ви виробите дві стабільні послідовності: одну для входження в необхідний стан, другуюдля виходу з нього. Якщо ви зміните послідовність, то вам доведеться з нуля освоювати вашу нову версію так само, як ви вчилися використовувати першу. Це марна робота.
Як тільки ви навчитеся досягати вашого альфа-стану при методі відліку від п'яти до одного вранці, ви готові до того, щоб входити в нього в будь-який час за своїм бажанням. Все, що для цього буде потрібно, 10ч15 вільних хвилин. Але, так як ви будете входити в свій стан з бета, а не з легкого альфа-стану, знадобиться невелика додаткова тренування.
Сядьте на зручний стілець або ліжко, поставивши ноги на підлогу. Нехай руки розслаблено лежать у вас на колінах. Якщо ви захочете, можна сидіти, схрестивши ноги в позі лотоса. Тримайте голову прямо і рівно, не нахиляти її. Тепер зосередьтеся спочатку на одній частині тіла, потім на інший, щоб свідомо викликати їх розслаблення. Почніть з лівої ступні, потім всієї ноги, потім правої ноги і так далі, поки послідовно не досягнете шиї, обличчя, очей і, нарешті, скальпа. У перший раз, виконавши це, ви будете здивовані, наскільки напружене ваше тіло.
Тепер визначте точку, приблизно на 45 градусів вище вашого горизонту зору, на стелі або протилежній стіні. Вдивляється в точку, поки ваші повіки дещо не отяжелеют, і тоді дозвольте їм опуститися. Починайте відлік від 50 до одного. Робіть вправу протягом десяти днів, потім 10 днів з рахунком від десяти до одного і ще 10со рахунком від п'яти до одного. Так як тепер ви не обмежені ранковим часом для занять подібною практикою, візьміть за правило медитувати два-три рази на день по 15 хвилин.
Коли ви досягаєте свого стану, то що робити далі? Про що думати?
З самого початку, з самих перших моментів досягнення медитативного рівня практикуйте візуалізаціюсозданіе зорових образів. Це центральний момент методу управління розум ом. Чим краще ви навчитеся викликати в розумі зорові образи, тим сильнішим засобом виявиться для вас метод.
Насамперед створіть інструмент візуалізаціівоображаемий екран. Він повинен бути схожим на великий кіноекран, але не повністю перекривати поле вашого розумового зору. Уявіть його не відразу за поверхнею вік, а приблизно в шести футах (близько 180 см) перед собою. На цей екран ви будете проектувати зображення того, на чому хочете сконцентруватися. Пізніше йому знайдеться й інше застосування.
Колись існувала порівняння розуму з п'яною мавпою: він так само, як мавпа, шарахається з боку в бік, хапаючись то за один Предмет, то за одною. Просто дивно, наскільки слабо ми можемо, управляти нашим мозок му, незважаючи на те, що часом він служить нам добру службу. Однак часом він зрадницьки діє за нашою спиною, викликаючи то головний біль, то нервову висип або, гірше того, виразку шлунка. Наш мозок дуже потужна зброя, надто потужне, щоб залишати його без нагляду. Як тільки ми навчимося використовувати наш мозок. станемо його тренувати, він буде робити для нас разючі речі, в чому ми переконаємося пізніше.
Таким чином, це медитація в тій формі, в якій вона широко практикується в усьому світі. Якщо ви будете практикувати тільки цю її форму і нічого більше, то відчуєте те, що Вільям Убрдсворт назвав "щасливою нерухомістю розуму", і навіть більше глибокий і тривалий стан внутрішнього світу. Цей стан викличе хвилюючі відчуття, коли ви проникнете в більш глибокі стану, але з часом ви звикнете до них, і хвилювання спаде. Як тільки подібні відчуття проходять, багато людей припиняють заняття медитацією. Але вони забувають, що це не "подорож заради подорожі", а тільки перший крок на шляху до найважливішого подорожі, яке вам доведеться зробити у своєму житті.