Як правильно медитувати початківцям метод Сільва

Вас вражають люди, які багато займаються медитацією? А хочете і самі спробувати?

Що ж, перш ніж почати пробувати техніки медитації, потрібно врахувати деякі важливі моменти.

Для новачків важливо навчитися правильній техніці, яка може допомогти їм у майбутньому. Правильна методологія допоможе початківцям не стати жертвою популярних помилок, пов'язаних з медитацією і медитативними техніками.

Одне з найбільш частих помилок полягає в тому, що медитувати необхідно в повній тиші, і якщо під час медитації виникла хоч одна стороння думка, від процесу не буде толку. Дуже часто новачки легко вірять в цей міф про медитації. Метою медитації поки не є досягнення повної уявної тиші. Мета медитації на початкових етапах - контроль над свідомістю і досягнення деякої паузи в мисленні.
Головною метою медитації є досягнення повної уявної тиші. Для початківців головне завдання - знизити уявну активність, що сприяє більшому розслабленню. Багато починаючі розуміють, що не можуть досягти повної уявної тиші під час медитації. Іноді це призводить до подразнення і розчарувань. Прості техніки медитації можуть допомогти початківцям в значній мірі знизити рівень тривожності і стресу.

Нижче наведено 5 порад для людей, що займаються медитацією, які можуть змінити їх життя

Знайдіть тихе місце, де ніщо не буде вас відволікати. Перед початком медитації сядьте зручніше, схрестивши ноги, на кріслі або на підлозі.
Повністю віддавайте собі звіт в тому, що відбувається і стежте за думками, які виникають у вас в голові. Під час медитації важливо розуміти свої почуття.
Для початківців особливо важлива концентрація на диханні. Роблячи повільний глибокий вдих, спробуйте відчути момент вдиху на всій ділянці від легких до ніздрів.
Також під час медитації важливо стежити за відчуттями організму. Ваше увага повинна охоплювати всі органи тіла, від голови до пальців ніг. Якщо ви відчуваєте, що вам важко сконцентруватися, зробіть глибокий вдих і сконцентруйтеся на ньому - це повинно допомогти.
Досконалість приходить з досвідом. Регулярні вправи поліпшать вашу здатність концентруватися і допоможуть вам змінити своє життя.

Керована медитація - легкий спосіб медитувати

Це не тільки легко і приємно, але також і дуже корисно, і цей спосіб може дати вам більше, ніж традиційні техніки медитації. Якщо ви початківець і цікавитеся простими техніками медитації, такий тип медитації повинен виявитися дуже корисним для вас. Це найшвидший і найпростіший спосіб відчути всі переваги медитації.

Медитації не діляться на вдалі і невдалі. Це шлях, який можна пройти завдяки досягненню уявної тиші. Здатність до досягнення такої тиші за допомогою технік медитації поліпшується з часом. Важливо пам'ятати про те, що початківцям не варто думати, що їх спіткала невдача, якщо під час медитації у них з'являються сторонні думки.

Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва

А у нас є для вас подарунок, який допоможе зробити медитацію частиною вашого життя 🙂
Якщо ви ще не знайомі з методом Сільва або хочете дізнатися більше, заповніть інформацію нижче і отримаєте безкоштовний путівник по методу Сильва!

9 УРОКІВ медитації

Лаура Сільва

Мене звуть Ірина Хлімоненко. Я є представником «Сільва Інтернешнл» для російськомовного населення.

Я дуже рада, що ви читаєте наші статті і вивчаєте матеріали по методу Сильва.

Будуть питання - пишіть нам на [email protected] або телефонуйте на скайп metodsilva.

Нехай найкраща частина вашого життя почнеться прямо зараз!

Привіт, спробувала перший раз. Спокій відчула. Під час так би мовити «медитації» тіло ніби «їде». Я залишаюся на місці, але мен яуносіт. І хочеться спати. Це нормально?

Добрий день, Ліза! Так, те, що ви засинаєте на початкових етапах навчання медитації - це нормально. Просто ваш організм ще не звик до повного розслаблення, з часом ви навчитеся медитувати не засипаючи. Головне - не забувайте медитувати регулярно і результати на змусять себе довго чекати.

Кожен день медитував протягом місяця. І в один прекрасний момент відчув змінений стан свідомості, розумів все взаємозв'язку навколо мене, глянув зовсім іншими очима, все було барвисто, как-будто упоролся колесами. Був щасливий протягом 2 тижнів і потім знову все пішло = (
Хоча можливо це і не через медитації, але чому тоді не знаю.

Я не можу досягти повної подумки тиші. Тільки хвилин 5 витримую, а потім в голову лізуть підліткові думки.

дуже багато, коли тільки починають практикувати медитацію, стикаються з труднощами і проблемами. Нездатність зосередитися - проблема досить поширена.

Якщо вас під час медитації відволікають сторонні думки, наприклад, якщо ви не можете перестати думати про свої проблеми, то спробуйте наступний прийом. Уявіть собі, що у вас за спиною стоїть важка скриня. Кожен раз, коли ви ловите себе на сторонньої думки, в своїй свідомості візьміть цю думку як річ, покладіть її в скриню у вас за спиною і закрийте її важкою кришкою. Наша свідомість дивно реагує на візуальні образи, і з часом ви будете все менше відволікатися на сторонні думки - ваша свідомість просто буде складати їх у скриню.

Якщо вас відволікають звуки або шум під час медитації, то спробуйте наступний прийом. Кожен раз, коли ви чуєте несподіваний відволікаючий звук, говорите собі: "Сторонні звуки мене не відволікають. Навпаки, вони допомагають мені зосередитися ще більше. "З часом ваша свідомість прийме це твердження і сторонні звуки перестануть вас відволікати.

Ну і нарешті, можливо ви просто занадто до себе вимогливі. Справа в тому, що не можна з певністю сказати, яке почуття Ви повинні відчувати під час медитації. Деякі відчувають легкість, в той час як інші важкість у всьому тілі. Деякі відчувають дивну ясність, а інші - як в тумані. Можливо те, що Ви відчуваєте, просто індивідуальна реакція Вашого тіла на практику медитації.

Що б ви не відчували під час медитації, з часом і з практикою все фізичні відчуття будуть ставати слабкіше, а психічні відчуття сильніше. Адже медитація - це не якийсь містичний транс, а конкретне фізичний стан. Це здатність мислити свідомо при роботі мозку на більш повільних частотах (коли люди зазвичай сплять).

Так, що якщо вам потрібно достовірне підтвердження, що ви дійсно медитуєте, а не просто слухаєте вправу з закритими очима, то придбайте електроенцефалограф для домашнього використання. У наш час їх можна купити досить просто. За допомогою цього приладу ви зможете переконатися, що діяльність вашого мозку дійсно уповільнена під час вправи.

Найімовірніше ви все робите правильно. Вам просто потрібно більше практики і віри в себе. Повірте в себе, і все з часом буде набагато легше.

Доброго часу доби всім. Ірина та Христина я вирішив зайнятися своїм той, хто самовдосконалюється, починаючи шукати інформацію і шляхи з чого почати прийшов саме до медитації як до особливого етапу в самопізнанні. Пробуючи медитувати, сосредоточевшісь відчував своє дихання свої органи ніби інше життя в нутрі мене, але все ж це всього лише секунди і різкий обрив і знову включається мозкова діяльність повсякденні думки. могли б ви мені що щось порадити або мені треба більше практики. приділяю медитації по 10-5 хв в день але не регулярно іноді буває можу і пропустити через повсякденної суєти. спасибі заздалегідь