Ви коли-небудь замислювалися, скільки часу у нас йде на ходьбу?
Скільки кілометрів людина проходить за своє життя? Чи можливо порахувати ці величини?
Але справжній питання в тому, скільки цих годин або кілометрів ми проходимо усвідомлено насолоджуючись процесом ходьби.
І, звичайно, відповідь - гучне «майже анітрохи».
Зазвичай, коли ми ходимо, наша свідомість зосереджена на чому завгодно крім сьогодення - і так ми втрачаємо прекрасну можливість провести цей час з користю.
Наше розбурхане, неспокійне і вічно незадоволене свідомість любить безперервно перестрибувати з однієї думки на іншу подібно до того, як з гілки на гілку стрибає мавпа. Наші думки - це мільйони доріг, які в підсумку призводять нас в світ забуття.
Але якщо ми будемо здійснювати кожен крок усвідомлено, ці дороги приведуть нас до медитації.
Медитація під час ходьби - різновид активної медитації, яка є важливим елементом буддистської медитативної практики. У цій техніці в якості об'єкта фокусування уваги використовується процес ходьби.
Серед корисних властивостей медитації при ходьбі можна виділити:
1. Розвиток сили ніг і вміння ходити на далекі відстані.
2. Поліпшення здатності концентруватися завдяки усвідомленню кожного руху.
3. Дотримання балансу між сидячою медитацією і медитації при ходьбі.
4. Поліпшення роботи травної системи.
Медитація при ходьбі допомагає позбутися від стресу, розслабитися і очистити свідомість.
Як виконувати медитацію при ходьбі?
Медитацією при ходьбі можна займатися завжди, коли ви куди-небудь йдете. Важливий момент в тому, що для того, щоб медитація була якісною, потрібно приділити їй досить часу.
Медитація при ходьбі багато в чому схожа з процесом споживання їжі. З кожним кроком ми маємо нашу свідомість і нашу душу. Тому якщо ми йдемо з сумом і тривогою, ми немов їмо шкідливу їжу.
Займаючись медитацією при ходьбі, скористайтеся наступними порадами:
3. Виберіть відповідне місце. Це повинно бути місце, де ви можете зануритися в спокій і безтурботність. Уникайте місць, де вам доводиться постійно зупинятися або докладати великі зусилля.
3. Ні на чому не фокусується. Під час медитації при ходьбі краще не фокусуватися на чомусь конкретному. Ідеальний варіант - навчитися насолоджуватися самим процесом ходьби.
4. Забудьте про свої тривоги. Під час ходьби залиште позаду всі тривоги і хвилювання. Коли ви занурюєтеся в процес енергійної усвідомленої ходьби, у вас не повинно бути ніяких сторонніх думок - сосредотачивайте вся увага на теперішньому моменті.
5. Посміхайтеся. Коли Будда займався медитацією при ходьбі, у нього на обличчі завжди була посмішка. Коли ви посміхаєтеся під час медитації при ходьбі, ви відчуваєте гармонію, спокій і повне благополуччя.
6. Дихайте усвідомлено. Це один з найважливіших моментів під час медитації при ходьбі. Слідкуйте за своїм диханням: усвідомлюйте кожен вдих і кожен видих.
7. Ідіть неспішно. Ви можете вибрати будь-який темп, але найкраще йти повільно і маленькими кроками. Дотримуйтеся комфортного для вас ритму.
8. Використовуйте гатху. Гатха - короткий вірш, який вимовляється про себе для фокусування уваги під час медитації. Це особливо корисно, коли вам важко сконцентруватися і ваше свідомість схильна постійно відволікатися. наприклад:
На вдиху ви можете говорити: «тут».
На видиху ви можете говорити: «зараз».
Повністю усвідомлена ходьба дарує радість, гармонію і спокій, і якщо ви навчитеся медитувати при ходьбі, ви станете здоровішими і фізично, і психічно.
Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва
P.S. А ви пробували медитувати при ходьбі? Поділіться своїми враженнями з нами!
9 УРОКІВ медитації
Лаура Сільва
Мене звуть Ірина Хлімоненко. Я є представником «Сільва Інтернешнл» для російськомовного населення.
Я дуже рада, що ви читаєте наші статті і вивчаєте матеріали по методу Сильва.
Будуть питання - пишіть нам на [email protected] або телефонуйте на скайп metodsilva.
Нехай найкраща частина вашого життя почнеться прямо зараз!