Відзначати це свято прийнято весело, з забавами на свіжому повітрі, ярмарками і обов'язковим зануренням в ополонку. Останнє, дарма що традиція, може виявитися вельми небезпечним експериментом. Навіть для тих, хто щороку в цей день "моржує". Занурення в крижану воду завжди обертається холодових стресом для організму, може викликати і банальний цистит, і несподіваний інфаркт.
Зарядка у ополонки
Якщо за 2-3 хвилини вдалося зігрітися, переходимо до наступного етапу роздягання - светр, теплі штани. Залишитися треба тільки в спідньому - це можуть бути спортивні штани, реглан. Після цього приступаємо до зарядки: присідання, стрибки на місці, нахили, повороти. Все робимо інтенсивно, щоб спина відчула тепло. На зарядку витрачаємо ще хвилин 4-5. Відчули, що стало жарко? Тоді знімаємо взуття, одяг і поспішаємо пірнати.
Заплив на 15 секунд
Перше в житті занурення повинно тривати не більше 15 секунд. Занурився (голову бажано не мочити), зробив пару гребків - і назад на бережок. Судини в момент занурення відчувають страшний дискомфорт, виникає спазм. Організм спішно запускає механізм терморегуляції, що створює величезне навантаження для серця. Трапляються навіть інфаркти. У МОЗ радять пройти огляд у лікаря, перш ніж вирушати в ополонку ...
Холодна вода і моржування загартовують імунітет, якщо застосовуються в малих "дозах". Без підготовки занурення в крижану воду відчутно вдарить по імунітету. Найпоширеніше наслідок - переохолодження. Поки організм витрачає сили на обігрів, дрімали в тілі інфекції можуть активізуватися. Найбільша небезпека загрожує дихальної та сечостатевої систем. Цистит, уретрит, запалення придатків у жінок і простати у чоловіків - все це прямі наслідки переохолодження.
Замість горілки - сало
Щоб зменшити навантаження на організм, гріємося перед пірнанням і після. Але не алкоголем!
- Алкоголь розширює судини на поверхні тіла, що призводить до ще більших втрат тепла. Всі разом не вдасться захистити внутрішні органи, - пояснюють в МОЗ. - Крім того, алкоголь послаблює внутрішній контроль, почуття обережності.
Зарядка перед купанням покликана розігнати кров, нагріти тіло, сформувати "щит" проти холоду. Також рекомендують перед нирком натертися жирним кремом, олією, навіть салом - щоб створити додатковий захист для капілярів в верхніх шарах шкіри.
Після повернення на берег насамперед слід зняти мокрий купальник або плавки і інтенсивно розтерти все тіло рушником. Надіти теплі шкарпетки, щільний одяг. "Зсередини" грітися дозволяють тільки чаєм або морсом. Пізніше можна випити глінтвейн, при здоровому серці не забороняють і 50 г коньяку, але не раніше ніж через 15 хвилин після купання.
Якщо слідувати вказаною схемою, то можна уникнути більшості неприємних наслідків для здоров'я першого в житті водохресного купання, вважають медики.
Готуємося за два дні
Робимо швидку (5-10 хвилин) зарядку. Приймаємо контрастний душ. Спершу 2 хвилини стоїмо під теплою (40-50 градусів) водою. Потім починаємо загартовуючі організм обливання холодною водою: для початку мочім ступні і пальці ніг, потім гомілки, ікри, стегна. Ллємо холодну воду на руки до ліктів, потім - до плечей. Повністю обливаємо кінцівки. На перший раз вистачить.
Після душу треба закутатися з теплий халат або спортивний костюм, надіти шкарпетки. Випити чашку чаю.
В цілому схема та ж, але додаємо обливання всього тіла. Спочатку кінцівки, потім тіло від плечей до ступнів. Третій етап - від маківки до ступень. Всього в душі слід провести не більше 5-7 хвилин. Воду бажано використовувати не холодніше 15 градусів.
Важливо: підготовка проводиться в інтенсивному режимі і протипоказана в гострих станах, при хронічних хворобах сечостатевої, дихальної, серцево-судинної і нервової систем.
На форумах радять ще й такий спосіб: заповнити Десятилітровий таз на третину теплою водою. Поставити туди ноги, а потім підливати холодну воду. Неначе паримо ноги при застуді, але навпаки. Після 5-10 хвилин процедури слід насухо витерти ноги, надіти теплі шкарпетки і випити чаю.
Кардіолог, професор Тарас ЧАБАН:
Небезпечно для життя!
Кому в ополонці купатися не можна
1? Людям з хворобами серця і судин (миготлива аритмія, стенокардія, ішемічна хвороба, гіпертонія) без підготовки.
2? При хронічних захворюваннях сечостатевої, дихальної систем і носоглотки в стані ремісії.
3? При підвищенні температури тіла по будь-якої причини (від 37 градусів і вище).
4? У гострому стані (застуда, вірус, загострення виразки і т.п.).
5? Епілептиків, а також тим, чиї хронічні хвороби можуть супроводжуватися судомами або нападами.
6 ° С порушеннями роботи ендокринної системи та хворобами щитовидної залози.
7 Вагітним.
Програма зимової гарту
Насправді зимові купання корисні і підвищують імунітет, тренують серце, зменшують частоту загострень хронічних хвороб. Але все це можливо лише при регулярних заняттях на холоді. Привчати себе до крижаній воді слід поступово, заздалегідь. Перші процедури загартовування легко провести у власній ванній. Наступний рівень складності - розминка на холоді, обтирання снігом. Привчати себе до холодних купань теж треба, починаючи з теплих сезонів: спершу плавайте влітку на світанку, потім поринайте восени.
Тривала підготовка до ниркам в ополонку виглядає так:
1.? Щоденні обливання - за 2-3 місяці до процедури. Починаємо зі ступень. Через кілька днів переходимо на гомілки, ікри, долоні, лікті плечі, тіло і голову;
2. Контрастний душ - раз в день;
3. Зарядка (15-30 хвилин) - раз в день;
4.? Пробіжки або хоча б прогулянки - кожен день по 20 хвилин.
Поділитися з новиною друзями