Чи не пірнайте в ополонку без підготовки!
Освяченої води можна не тільки випити або окропити нею приміщення - в ній можна скупатися. Для цього під час хресного ходу на Водохреща прорубують спеціальні ополонці - йордані (як символ річки Йордан, де хрестився Христос). Багато хто вважає, що немає вірніше способу оздоровитися.
З одного боку, це правда. При зануренні в крижану воду відбувається спазм капілярів і периферичних судин тіла. Кров спрямовується до серця і мозку, стимулюючи роботу цих органів.
З іншого боку купання в крижаній воді без спеціальної підготовки і досвіду загартовування може закінчитися плачевно.
Головні небезпеки: серцевий напад через спазму судин, судоми, швидкий розвиток пневмонії.
Але навіть якщо ви здоровий і міцний чоловік, то все одно не пийте спиртного перед тим, як лізти в крижану воду: алкоголь тільки посприяє швидкому переохолодженню і дасть зайве навантаження на серце. Для підвищення власної «морозостійкості» можна за півтори-дві години до плавання з'їсти (мужайтеся!) Столову ложку риб'ячого жиру з скибочкою добре посоленного чорного хліба або шматочком лимона.
Перш ніж пірнути в крижану воду необхідно загартувати свій організм:
Найбільш поширена і доступна форма загартовування - використання свіжого повітря. Такі процедури, що гартують доступні людям різного віку і широко можуть застосовуватися не тільки здоровими людьми, але і страждають деякими захворюваннями. Більш того, при ряді захворювань (неврастенія, гіпертонічна хвороба, стенокардія) ці процедури призначаються як лікувальний засіб. Зазначений вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки.
Закаливающее дію повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової і ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення, вдосконалюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (в ній підвищується кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну). Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.
Ефект, що гартує повітря на організм є результатом комплексного впливу ряду фізичних факторів: температури, вологості, напрямку і швидкості руху. Крім того, особливо на березі моря, на людину впливає і хімічний склад повітря, який насичений солями, що містяться в морській воді.
За температурними відчуттями розрізняють наступні види повітряних ванн: гарячі (понад 30 ° С), теплі (понад 22 ° С), індиферентні (21 - 22 ° С), прохолодні (17 - 21 ° С), помірно холодні (13 - 17 ° С), холодні (4 - 13 ° С), дуже холодні (нижче 4 ° С).
Треба мати на увазі, що подразнюючу дію повітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше, чим більша різниця температур шкіри і повітря.
Більш виражене дію надають прохолодні і помірковано холодні повітряні ванни. Беручи з метою загартовування дедалі більше прохолодні повітряні ванни, ми цим тренуємо організм до низьких температур зовнішнього середовища шляхом активації компенсаторних механізмів, що забезпечують терморегуляторні процеси. В результаті загартовування в першу чергу тренується рухливість судинних реакцій, які виступають в ролі захисного бар'єру, який охороняє організм від різких перепадів зовнішньої температури.
Теплі ванни, не забезпечуючи загартовування, тим не менше, мають позитивний вплив на організм, покращуючи окислювальні процеси.
Вологість повітря в поєднанні з коливаннями його температури спроможна чинити різний вплив на процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи з поверхні шкіри і легенів. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру, ніж у вологому. Сухість повітря сприяє втраті організмом вологи.
Важливе значення при прийомі повітряних ванн має також рухливість повітря (вітер). Вітер впливає на організм за рахунок своєї сили і швидкості, має значення і його напрямок. Він, сприяючи посиленню тепловіддачі організмом, збільшує охолоджуючу силу повітря.
Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або у вигляді повітряних ванн, при яких відбувається короткочасне дію повітря певної температури на оголені поверхню тіла людини.
Прогулянки на повітрі проводяться в будь-який час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку. Збільшення часу прогулянок має проводитися поступово, з урахуванням як перелічених чинників, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря.
Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку - катанням на ковзанах, лижах, а влітку - грою в м'яч і іншими рухливими іграми.
Загартовування повітрям готує організм до подальших процедур, що гартують, наприклад до загартовуванню водою.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря і збільшенням тривалості процедури при тій же температурі.
Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті, незалежно від пори року, при температурі не нижче 15 - 16 ° С, і тільки через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають в добре провітреному приміщенні. Оголивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3 - 5 хвилин (в подальшому збільшуючи час). При прийомі прохолодних і особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці.
Після відповідної попередньої підготовки можна перейти до прийому повітряних ванн на відкритому повітрі. Їх потрібно приймати в місцях, захищених від прямих сонячних променів і сильного вітру. Починати прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба з індиферентної температурою повітря, тобто 20 - 22 ° С. Перша повітряна ванна має тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна повинна бути тривалішою на 10 - 15 хвилин.
Холодні ванни можуть приймати тільки загартовані люди. Їх тривалість - не більше 1 - 2 хвилин, з поступовим збільшенням до 8 - 10 хвилин.
Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше, ніж через 1,5 - 2 години після їжі і закінчувати за 30 хвилин до прийому їжі.
Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, відповідної погодних умов. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.
Вода - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення і почервоніння її відсутня - це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води чи збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води чи скоротити час процедури.
Обтирання - є початковим етапом загартовування водою. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і також розтирають їх. Вся процедура здійснюється в межах п'яти хвилин.
Обливання - наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, в подальшому знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.
Душ - ще більше ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30 - 32 ° С, а тривалість - не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв. включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2 - 3 рази воду 35 - 40 ° С з водою 13 - 20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.
При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18 - 20 ° С і повітря 14 - 15 ° С.
Для загартовування рекомендується, поряд із загальними, застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном, водою з температурою спочатку 26 - 28 ° С, а потім зі зниженням до 12 - 15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23 - 25 ° С, поступово, кожного тижня вона знижується на 1 - 2 ° С і доводиться до 5-10 ° С.
В останні роки все більше і більше уваги привертає зимове купання. Зимове купання і плавання впливають практично на всі функції організму. У «моржів» помітно поліпшується робота легких, серця, зростає газообмін, вдосконалюється система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба починати тільки після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи і легкий біг. Перебування у воді триває не більше 30 - 40 сек. (Для довго займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково в шапочці. Після виходу з води проробляють енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.
Загартовування в парній
Баня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і гартують засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму і його емоційний тонус, прискорюються відновні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування в парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин. Банні процедури не рекомендується застосовувати людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією.
Сонячні інфрачервоні промені володіють яскраво вираженим тепловим дією на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг повітряних ванн у всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення підсилює вплив на організм УФ-радіації. УФ-промені надають переважно хімічне дію. УФ-опромінення має великий біологічним ефектом: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахитическое дію; прискорює обмінні процеси; під його впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну - біогенні стимулятори. УФ-промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію практично на всі функції організму.
Шкіра різних людей має різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри і її здатністю до пігментації.
Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони принесуть шкоди (опіки, теплової та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не дуже жарко, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу. Кращий час для засмаги: у середній смузі - 9 - 13 і 16 - 18 годин; на півдні - 8 - 11 і 17 - 19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати при температурі повітря не нижче 18 ° С. Тривалість їх не повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3 - 5 хвилин, поступово доводячи до години). Під час прийому сонячних ванн не можна спати! Голова повинна бути прикрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.
Гігієнічні вимоги при проведенні занять
Фізичні вправи є одним з найважливіших гартують факторів. Фізичні вправи значно розширюють функціональні можливості всіх систем організму, підвищують його працездатність. Їх оздоровчий і профілактичний ефект пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.
Для занять загартовуванням та фізичними вправами використовують спеціальний одяг, до якої застосовується ряд вимог.
На закінчення відзначимо, що загартовування - важливий засіб профілактики несприятливого впливу погодно-кліматичних умов на організм. Систематичне застосування процедур, що гартують підвищує загальний рівень здоров'я людини