Дослідження довели, що більшість людей працездатного віку від 29 до 45 років мають симптоми недосипу, які, в першу чергу, виражаються в зовнішніх ознаках:
- темні кола під очима;
- червоні очі;
- втома і апатія;
- зайва дратівливість;
- проблеми з концентрацією уваги;
- тремор рук.
Сон - це одна з життєво важливих потреб людського організму. Якщо без їжі людина може прожити майже два місяці, то без сну він ризикує загинути протягом двох тижнів. Хронічне недосипання, яке відчувають більшість жителів мегаполісів, призводить до того, що в результаті людина, яка хоче спати вдень, вночі ніяк не може заснути. У такій ситуації різко загострюється нервова система. Щоранку людина встає розбитим і втомленим, а для підтримки сил протягом дня він вживає каву або енергетичні напої. У підсумку, рано чи пізно у всьому організмі починаються проблеми, а серцево-судинна система, шлунково-кишковий тракт і ендокринна система поступово приходять в непридатність.
Ігнорувати хронічний недосип можна, а боротися з ним за допомогою транквілізаторів так само безглуздо.
Як перемогти недосипання
Головний ворог недосипання - це режим дня. Багато при цьому слові починають кривитися, але, тим не менш, стабільний добовий графік - один з найефективніших засобів боротьби з недосипанням.
Коли організм засинає і прокидається в один і той же час, проблема невисипанія не виникає. Більшість людей стверджує, що вони саме так і роблять, але тут важливий момент, в який час і в якому стані лягати спати.
Дослідження показали, що найбільш відновлювальних ефектом володіють години сну в період з дев'яти годин вечора до півночі. Наприклад, Наполеон лягав спати в 9 вечора і вставав о 1 годині ночі, і йому був незнайомий недосип, адже саме цих 4 години повністю компенсували добову потребу в сні. Засинаючи далеко за північ після насиченого дня і довгого сидіння за комп'ютером, людина не встигає відновити свої життєві сили.
Намагатися компенсувати їх під час відпочинку на вихідних часто так само не вдається, тому що кількість недобрав годин сну не може повністю компенсуватися за рахунок подовженого відпочинку в уїк-енд.
Як уникнути недосипу
Перед сном потрібно заспокоїти потік думок і максимально розслабитися в комфортному становищі тіла. Сучасна подушка з холофітекса і хороший матрац допоможуть створити найбільш комфортні умови для відновлюючого сну.
Найкраще спати в приміщенні, куди є постійний приплив свіжого повітря. Якісні тонкі ковдри здатні підтримувати оптимальну температуру тіла, щоб воно не мерзло і не перегрівалося під час сну.
Прокидаючись по будильнику, не потрібно його переставляти, вставайте з ліжка, як можна швидше, адже в іншому випадку можна знову заснути, і зайві хвилини не принесуть користі.
Якщо є можливість, постарайтеся дрімати протягом дня хоча б 5-15 хвилин, так як це вносить свою лепту у відновлення життєвих сил.
Купуйте якісну постільну білизну, інтернет-магазин в Москві доставить його додому або в офіс.
Дотримуючись цих нескладних правил, почавши займатися спортом, а також виключивши зі свого раціону каву і алкоголь, ви помітите поліпшення в своєму стані вже через кілька днів і зможете забути, що таке недосипання.