Згідно зі статистичними даними, у 15-20% людей на Землі протягом життя проявляється хоча б один епізод депресії. Прояви депресії можуть бути різними, але всі вони пов'язані зі зміною настрою і ставлення до подій повсякденні. Депресивний стан впливає на працездатність, мотивацію і оцінку життєвих подій і може стати причиною життєвих проблем.
Основними проявами депресії є:
- пригнічений настрій, яке триває більшу частину дня практично щодня, особливо вранці, протягом 2 тижнів і більше, незалежно від зовнішніх обставин;
- відчутне зниження або повна втрата інтересів і задоволення від занять, які зазвичай пов'язані з позитивними емоціями;
- нездатність прийняти рішення і зосередитися.
Часто спостерігають і інші скарги - надмірну сонливість або безсоння, тривогу і занепокоєння, дратівливість, апатію, плаксивість. Можуть виникнути порушення апетиту, можливо зменшення або збільшення маси тіла.
Депресія - це хвороба, і цю хворобу краще лікувати в початкових стадіях. Дуже важливо вчасно звернутися за допомогою до лікаря.
Сучасний підхід до лікування депресії включає прийом антидепресантів, проведення сеансів психотерапії або їх комбінацію. Вибір шляхів лікування залежить від тяжкості симптомів, їх тривалості, наявності супутньої патології та інших чинників, які може оцінити тільки лікар. Лікування депресії, що виникла вперше, може призначити фахівець первинної ланки - дільничний терапевт або сімейний лікар. Лікарі-фахівці - психоневрологи і психіатри - як правило, надають медичну допомогу пацієнтам з депресією в разі необхідності проведення додаткових діагностичних обстежень, при виникненні ускладнень або неефективності призначеної терапії. На рівні первинної ланки використовують переважно антидепресанти.
Ці препарати зазвичай добре переносяться, не тягнуть залежності і звикання. Потрібно знати, що терапевтичний ефект препаратів цієї групи розвивається поступово, як правило, проходить 2-3 тижні до виникнення позитивних змін, тому дуже важливо дотримуватись рекомендацій лікаря щодо режиму прийому препарату, його дози і тривалості курсу лікування і не скасовувати препарати самостійно. За умови дотримання режиму лікування Ваш стан поступово покращиться, але Вам потрібно знати, що для зниження ризику виникнення повторного епізоду депресії в майбутньому препарат потрібно приймати протягом тривалого часу - не менше ніж 6 місяців після поліпшення самопочуття.
Психотерапія допомагає отримати навички емоційної саморегуляції, дозволить, зокрема, ефективно справлятися зі стресовими ситуаціями і реально оцінювати життєві проблеми.
При депресії позитивну роль відіграє будь-яка фізична активність, серед найпопулярніших - заняття танцями і йогою, плавання, гра в теніс, інші спортивні ігри. Рекомендується віддавати перевагу групових занять або занять в компанії. Хороший ефект мають медитаційні техніки і заняття йогою. Намагайтеся більше бувати на вулиці в світлий час доби - за даними ряду досліджень виявлено позитивний вплив сонячного світла на профілактику і протягом депресії. Важливою частиною лікування депресії є нормалізація сну, брак якого призводить до фізичної втоми і емоційного виснаження. Обмежте прийом напоїв, що містять кофеїн і алкоголь, оскільки вони збільшують тривожність і обумовлюють безсоння.
Слідкуйте за своїм харчуванням - намагайтеся їсти 4-5 разів на день, навіть якщо апетиту немає. Харчування має бути повноцінним за вмістом основних груп продуктів, вітамінів і мікроелементів. Синтез серотоніну - одного з гормонів, що впливають на настрій, потребує необхідній кількості фолієвої кислоти і вітаміну В6, які містяться в бананах, цитрусових, овочах зеленого кольору, горіхах. Позитивний вплив на перебіг депресії має також вітамін С, основним джерелом якого є свіжі фрукти та овочі. Не рекомендується зловживати кондитерськими виробами і солодощами, оскільки це призводить до різких коливань рівня глюкози в крові і може посилити почуття втоми і розбитості.
Співпраця з лікарем і Вашу активну участь в лікуванні значно підвищують ймовірність одужання. Депресію можна вилікувати!