Щоб схуднути, потрібно більше рухатися і правильно харчуватися. Від раціону залежить бол її 50% вашого успіху. Ви можете побиватися в залі хоч кожен день, але поки ви не нормалізуете харчування, вражаючих результатів досягти навряд чи вдасться.
Є такі продукти, які обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні, тому що в них містяться речовини, що сприяють позбавленню від зайвих сантиметрів на талії і в області стегон. Брак цих елементів уповільнює обмін речовин, порушує метаболізм і н егатівним чином впливає на стан м'язів.
Розповідаємо, які 5 елементів слід включити в свій раціон, якщо ви хочете схуднути і домогтися фігури вашої мрії.
Хром - це дуже важливий мікроелемент. Він виконує відразу кілька функцій. По-перше, хром нормалізує обмін речовин. По-друге, потрапляючи в організм, він вступає у взаємодію з інсуліном і допомагає контролювати його рівень в крові. Це сприяє загальному зниженню апетиту і відсутності непереборної тяги до солодкого. Добова норма для дорослої людини становить 150 міліграм.
У яких продуктах міститься? Бразильські і лісові горіхи, фініки, проросла пшениця і її зародки, крупи, твердий сир, кисломолочна продукція, м'ясо птиці, теляча печінка, шампіньйони, цибуля, картопля, бобові, кислі ягоди, сливи, груші, помідори, огірки, всі види капусти , цитрусові, риба.
Дієтологи одностайні в своїй думці: кальцій вкрай важливий для схуднення. Вся справа в тому, що він прискорює метаболізм, покращує обмін речовин, допомагає підтримувати м'язи в тонусі, благотворно впливає на процеси кровотворення, знижує рівень шкідливого холестерину в крові, нормалізує роботу щитовидної залози і надниркових залоз. А ще кальцій заспокоює нервову систему, а це значить, що вам не будуть потрібні калорійні шоколадки і тортики для боротьби зі стресом.
Слід знати, що сіль і кофеїн сприяють виведенню кальцію з організму. Тому їх вживання краще обмежити.
У яких продуктах міститься? Кунжут, горіхи сухофрукти, соя, всі види капусти, петрушка, шпинат, селера, зелена цибуля, морква, картопля, молочна продукція, сир, яйця, листові овочі, морепродукти.
Магній потрібний в раціоні не тільки тим, хто мріє схуднути. Це дуже корисний елемент, який оздоровлює весь організм і помітно покращує самопочуття. Магній позитивно впливає на роботу серця і судин, нервову систему, знижує рівень цукру в крові, покращує стан зубів, шкіри і волосся, а також стимулює розумову діяльність і, звичайно ж, прискорює метаболізм, що і сприяє зниженню ваги.
У яких продуктах міститься? Зернові продукти, горіхи, какао, морепродукти, всі види зелені, гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння льону, насіння кунжуту, темний шоколад, бобові, банани, авокадо.
Залізо обов'язково повинне бути присутнім в раціоні кожної здорової людини. Цей елемент дійсно грає одну з найважливіших ролей в роботі організму. Залізо прискорює обмін речовин, нормалізує рівень гемоглобіну в крові, знімає симптоми депресії і хронічної втоми, нормалізує роботу серця і судин, насичує клітини киснем, зміцнює імунітет.
У яких продуктах міститься? Печінка, червоне м'ясо, пшоно, гречка, бобові (особливо квасоля), сухофрукти, гранат, яблука, абрикоси, брокколі, яйця, гриби, горіхи.
Брак калію в організмі може привести до неприємних наслідків. Серед них постійні набряки, целюліт, збої в роботі травної системи. Все це ніяк не сприяє схудненню і квітучому зовнішнім виглядом. До речі, важливо знати, що активний спосіб життя і регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати рівень калію в нормі.
У яких продуктах міститься? Сухофрукти, банани, картопля, абрикоси, горіхи, шпинат, чорна смородина, зелень, горох, боби, помідори, яйця.
