Шість правил, які допоможуть схуднути.
Вирішити проблему зайвих кілораммов за допомогою дієт або фізичних навантажень хоча б один раз в житті намагалися все повні люди. Але, на жаль, багато, почавши цю боротьбу, в подальшому все кидали в зв'язку з неможливістю переносити навіть тимчасові обмеження і відсутністю віри в досягнення результату.
Про те, як слідуючи нехитрим радам, наблизитися до досягнення мети, розповідає лікар-дієтолог.
1. Не забувайте про воду. Воду з організму виводятпочкі. Надлишок води - це стрес для організму. Коли ви багато п'єте, нирки починають активно працювати, і попутно активізуються наднирники - гормональні залози на верхівках нирок. Вони секретують більше гормонів, і всі вони сприяють прискоренню обміну речовин. Так що чим більше ви п'єте, тим швидше худнете. Пийте постійно протягом дня. Пити треба до їжі: вода, чай, але найкраще для цієї мети підійдуть знижують кислотність шлунка лужні мінеральні води малої та середньої мінералізації. Прокинувшись, налийте собі склянку води кімнатної температури і не поспішаючи випийте його. Така вода найкраще втамовує спрагу. А стакан гарячої води очищає судини.
3. Щодня їжте сир. Сир і кисломолочні продукти - ідеальне джерело кальцію. Стимулюючи метаболічну трансформацію жирів, кальційоказивает виражений вплив на весь діпідний обмін. За деякими даними, кальцій найбільш активно втручається в процеси обміну речовин саме тоді, коли людина спить.
4. Вживайте ягоди і фрукти. Фрукти, ягодиобязательно їсти щодня! За умови голодного шлунка фрукти перетравлюються за 15 хвилин і відмінно стимулюють роботу кишечника. Таким чином, обсяг шлунка буде заповнений низькокалорійними продуктами. Пам'ятайте, що фрукти слід вживати строго натщесерце і тільки "по сезону". Найкраще купувати плоди, дозрілі в вашому регіоні, дозрілих в даний час, або ті, які довго зберігаються без заморожування і консервації. Полуницю, з'їдену взимку, організм просто не сприйме. З фруктів не рекомендовано вживати в їжу тільки банани і виноград через високу калорійність.
5. Менше солі. Скоротіть кількість споживаної солі до 6 г на добу. Кожні 10г кухонної солі затримують в організмі 1 літр води, що забезпечує збільшення ваги на цілий кілограм (для довідки: 10г солі можуть міститися всього в 100г солоної риби). Три чверті солі, яку ми споживаємо міститься в готовій продукції. Бутерброди, напівфабрикати, кетчупи та соуси, піца є найбільшим джерелом "прихованої" солі. Виробіть у себе звичку солити їжу не в момент приготування, а відразу перед їжею - у себе в тарілці. Так ви зможете більш точно контролювати споживання солі. Виключіть з раціону або обмежте на час вживання соусів і комбінованих приправ.
6. Рухайтеся. Не потрібно відразу бігти в спортзал - почніть з самого елементарного: прогулянок у швидкому темпі на свіжому повітрі. Помічено, що щоденна півгодинна прогулянка енергійним кроком дозволить витратити таку кількість енергії, яке за рік перетворилося б в 20 кг жиру! Незалежно від погоди ви повинні щодня виділяти час для аеробного навантаження, простіше кажучи, енергійної ходьби на свіжому повітрі протягом години. Погодьтеся, це не вимагає особливих зусиль!
