Багато з нас точно знають, яких зусиль треба докладати для того, щоб схуднути. Але, виявляється, досягти бажаного ваги можна і без жодних додаткових труднощів і заборон, на кшталт відмови від мучного або солодкого. Існують люди, які, не заганяючи себе в рамки найсуворіших дієт, примудряються підтримувати здорову вагу і виглядати "на всі сто" при мінімальних зусиллях зі свого боку. Як досягти подібних результатів? ...
Купуйте блакитну посуд
Ви коли-небудь замислювалися, чому в ресторанах швидкого харчування так багато червоного посуду? «Цей колір стимулює апетит, - пояснює дієтолог Кері Глассман. - Намагайтеся вибирати блакитні тарілки - так ви з'їсте менше »
Пийте після їжі
«Рідина, випита під час їжі, розріджує шлунковий сік, сповільнює травлення і провокує здуття, - впевнений дієтолог Кімберлі Снайдер. - Щоб втамувати спрагу без шкоди для організму, почекайте півгодини після їди, перш ніж пити воду ».
медитуйте
«Стрес змінює гормональний фон і призводить у набору зайвих кілограмів, - вважає Глассман. - Йога та медитація допомагають контролювати настрій і вага »
дихайте глибше
«Коли ви відчуваєте запах їжі, ваш мозок видає це за насичення, - говорить доктор Алан Хірш. - Щоб обдурити організм, вдихайте аромат їжі кожен раз перед тим, як з'їсти шматочок ». Прихильники цієї теорії додають в їжу БАД Sensa - кристали, які підсилюють запах їжі, а значить, знижують відчуття голоду »
Відмовтеся від цукру
Замість цукру і цукрозамінників вибирайте натуральний підсолоджувач з стевії - екстракт цієї південноамериканської рослини солодше сахарози в 250 разів.
Вибирайте пряні аромати
Згідно з дослідженнями, чоловіки, відгадуючи вага жінки, помилялися як мінімум на 7% в меншу сторону, якщо від неї пахло пряним квітковим парфумом, а не цитрусовим. «Цьому немає пояснень, - говорить Алан Хірш, - але схоже, що пряний аромат« худіт », як вертикальні смужки на одязі
Почніть з фрукта
«Намагайтеся починати сніданок з шматочка кавуна, дині або з ягід, а через 25 хвилин з'їжте мюслі, - радить дієтолог Кімберлі Снайдер. - Вранці організму простіше переварити фрукти, ніж важкі протеїни начебто яєць і бекону »
пийте вино
Дослідження, проведені в Бостоні, показали, що жінки, які випивають бокал вина щодня, рідше страждають зайвою вагою, ніж ті, хто не п'є зовсім. При цьому непомірне вживання алкоголю може спровокувати різні захворювання. Вибирайте червоне вино, корисне для серцево-судинної системи: воно допоможе вам залишатися у формі, не створюючи проблем зі здоров'ям.
тягніть час
«Ідіть буддистскому способу прийняття їжі - чим більше уваги ви приділяєте їжі, тим менше ви їсте, - радить Кері Глассман. - Використовуйте китайські палички замість вилки, їжте лівою рукою, якщо ви правша, поставте будильник на 20 хвилин - і не виходьте з-за столу, поки він не задзвонить ».
Відпочиньте
Після вечері намагайтеся швидше почистити зуби, щоб більше не вистачати нічого зі столу. Якщо це не допомагає, пожуйте жувальну гумку і займіть руки - перегорніть стрічку в фейсбуці або зробіть манікюр ».
Спробуйте створити собі нові правила, скласти невеликий список заборонених і навпаки ефективних дій. І дотримуватися їх все життя.
Найголовніше не звертати з наміченого шляху і обов'язково влаштовувати собі маленькі послаблення, так легше буде триматися.
Список заборонених продуктів (іноді до нього можна вдатися як послаблення, але з розумом):
Якщо ви хочете прибрати ЖИР, обмежте його споживання до 30-40 гр в день або 40-50- гр в день, якщо хочете просто зберегти справжній вес.Не їжте після 18.00, тільки пийте воду або 1 стакан 1% кефіру. Не їжте продукти з забороненого списку.
Так як будете худнути, шкіра буде відвисати, обов'язково 40 хвилин в день приділяйте фізичним вправам, контрастний душ (кожен день, хоча б по 8 змін), від стрий (розтяжок) використовуйте різні солі для ванн з ламінарією, з спіруліна, намастіть блакитною глиною , робіть скраби та обгортання для тіла.
Я, таким чином за 2 місяці схудла на 10 кг, абсолютно не напружуючись. Кожен день контрастний душ, легкі вправи, правильне харчування. У свої 20 років ще зовсім недавно я важила 73 кг, на сьогоднішній день я важу 62 кг. І звикла до такого режиму харчування. Жир тепер не переношу взагалі. При цьому роблю послаблення: 1-2 плиточки шоколаду в 3 дня, іноді і сирнічек можу з'їсти, булочку, але чай з цукром - НІКОЛИ. (До цього я пила тільки солодкий чай, тепер я навчилася відчувати тільки смак чаю, краще зеленого).
Всім бажаю досягти потрібного результату і не в якому разі не голодуйте і женіть геть жорсткі дієти, що не оберётесь проблем зі здоров'ям, а вага повернеться ...