Вага багато в чому залежить від характеру, і у людей із зайвою вагою виявляються загальні риси особистості. Схуднути вдасться, тільки якщо ці особливості усвідомити і змінити. Ми починаємо публікувати серію статей у форматі «теорія + практика», які вам в цьому допоможуть.
Звідки береться компульсивний, або нав'язливе переїдання?
Мої клієнти - люди з порушеннями харчової поведінки. Серед них - ті, хто, почавши є, не може зупинитися і кожен раз наїдається, як в останній. Хто роками сидить на дієтах, кожен раз зриваючись і ненавидячи себе за це. Люди з відносно нормальною вагою і вираженим запаморочливими тризначними цифрами. Цілком здорові і страждають від діабету і болю в суглобах. Всі вони страждають компульсивним, або нав'язливим переїданням, яке не піддається контролю.
Що підштовхує їх до холодильника знову і знову? Лінь і відсутність сили волі? Все набагато складніше. Виявляється, у людей, які страждають зайвою вагою, є спільні риси характеру. Цей факт підтверджується науковими дослідженнями. Причому особливості поведінки виявлялися і до того, як почалися проблеми з комплекцією. Це означає, що позбутися від зайвої ваги назавжди можна, тільки відстежуючи і змінюючи їх.
Цього разу розберемо першу рису характеру, що змушує людину переїдати - «плізерство».
Плізерство це прагнення задовольняти потреби інших. Одна з основних характеристик особистості, у якій порушені відносини з їжею. Говорячи собі «спочатку вони, потім я», людина визнає, що представляє меншу цінність для світу, ніж оточуючі. Виходить на роботу з температурою - тому що потреби роботодавця або клієнта важливіше. Викликається допомогти з ремонтом знайомому, навіть не близького друга - тому що хоче бути хорошим в його очах.
«Плізер» не може відмовити, коли просять допомогти. Більш того, постійно вплутується в ситуації, коли потрібно жертвувати своїми часом, інтересами, силами на користь кого-то еще. Але навіть коли мова йде про найближчих людей, чиї права на нашу допомогу безумовні, варто прикинути баланс.
Як часто потреби чоловіка і дітей виявляються важливішими ваших? Якщо разом йдете на прогулянку, хто вибирає маршрут? Хто вирішує, який фільм подивитися ввечері? Куди поїхати у відпустку? Який автомобіль купити? «Плізер» на більшість цих питань відповість «тільки не я». У сім'ї або близьких відносинах практично немає місця його власним інтересам.
Бути гарною для всіх, але не для себе
Жінки, додають власну молодість, красу, здоров'я і кар'єру до вівтаря сім'ї, - типовий, відомий приклад. Чоловіки часто стають рабами своєї роботи, особливо якщо володіють бізнесом. Їм навіть складніше: адже якщо домашніх можна обійняти, приголубити, побачити їх посмішки, то у «справи» немає особи, це якийсь символ, давно вже відокремився від свого «батька».
І чим більшого людина позбавляє себе в інших областях, тим сильніше тенденція «відірватися» там, де за нього ніхто не вирішує - в області їжі. Він приходить в ресторан або сідає вечеряти, і твердо обіцяє собі: «Ось вже на цей раз все буде, як я хочу!»
Їжа допомагає самоствердитися і подбати про себе
Коли потреби інших людей переважують власні, це означає, що людина не відчуває своєї цінності. Вважає, що любов і визнання оточуючих можна заслужити тільки працею. Впадає здійснювати множинні акти самопожертви - і не може зупинитися. А якщо «плізер» нікого не рятує і нікому не допомагає, то відчуває сильне почуття провини: моє існування нічим не виправдане ...
Проте кожного разу, жертвуючи своїми потребами, він завдає собі шкоди і відчуває, бажаючи того чи ні, гнів. Не знаючи, як його висловити, панічно боячись втратити любов оточуючих, людина гнів буквально проковтує. Саме цей прихований сенс нерідко мають напади переїдання: придушити, задушити, втопити в калоріях бурхливий всередині гнів.
Якщо ви хочете худнути правильно, спробуйте зрозуміти, що саме змушує вас переїдати. У цьому допоможуть наші практичні завдання.
- Знадобляться блокнот і ручка. Запишіть на першій сторінці "Навіщо я хочу схуднути?". І дайте якомога більше відповідей на це питання. Уявіть, який би ви хотіли бути. Які нові можливості це відкриє перед вами? Що змінить у житті? У чому поліпшить її?
- Вправа може спочатку здатися легким і викликати подив: як це - навіщо худнути? Це ж їжаку зрозуміло! Хочу бути красивою, добре виглядати! Але після того, як запишете перші, очевидні відповіді, постарайтеся знайти інші, більш особисті. Не поспішайте, будьте уважні. Написавши, відкладіть список на день-два, а потім поверніться до нього - швидше за все, в голову прийде ще кілька пунктів.
- Коли список буде закінчений, перечитайте його ще раз. І, перечитуючи кожен пункт, відповідайте собі на питання: "Кому це потрібно? Мені або кому-то ще? Навіщо це потрібно особисто мені? ".
КОМУ ЦЕ ПОТРІБНО НАСПРАВДІ?
Розберемо типові варіанти відповідей.
«Хочу схуднути, щоб не соромитися на пляжі». Це - внутрішня мотивація або зовнішня? Ваше або чуже? Пропоную переформулювати: хочу подобатися оточуючим, хочу їх влаштовувати, хочу бути "як червонець". З цим будуть складності: скільки б кілограм ми не важили, сподобатися всім не вдається. Знаю людей, які втратили 30-40 кг і продовжують соромитися свого тіла. Тільки тепер це не жир, а обвисла шкіра, зморшки або шрами після пластики.
«Хочу схуднути, щоб бути здоровою». Навіщо вам бути здоровою? Що ви з цим здоров'ям робити будете, як будете його використовувати?
«Хочу носити гарний одяг». Навіщо? Кому вам важливо подобатися в гарному одязі - сім'ї, колегам, перехожим на вулиці? А якщо ви нікому не зможете здатися в новій сукні - вам буде важлива можливість купувати його і носити?
ЯКІ ІСТИННІ ПРИЧИНИ ВАШОГО БАЖАННЯ схуднути?
Якщо ви продовжите задавати собі питання і відповідати на них, список почне змінюватися. Виявляться істинні причини, що штовхають вас до схуднення, наприклад:
«Хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам».
«Хочу схуднути, щоб оточуючі відчували до мене симпатію».
«Хочу схуднути, щоб мама перестала дошкуляти розмовами про схуднення».
Тоді можна буде зізнатися собі, що справжня проблема - не зайва вага, а не складається особисте життя або конфліктні відносини з мамою. Що ви відчуваєте себе ізольованою в стосунках з іншими людьми, вам здається, що вас ігнорують, хочеться більше уваги і поваги.
ЧОМУ ВАЖЛИВО В ЦЬОМУ РОЗІБРАТИСЯ?
- Єдиний спосіб домогтися того, чого дійсно хочеться - бути чесним з собою. Зайва вага дуже часто стає символом нового, кращого життя. Але вона, як правило, не наступає і тоді, коли скинуті кілограми.
- Адже справжня мета була іншою. не схуднути - а знайти нарешті справжню любов, завести нових друзів або розібратися в стосунках з мамою ... І струнка фігура тут не має такого великого значення - набагато важливіше стабільна самооцінка, здатність довіряти і ризикувати, інтерес до інших людей.
- Вирішувати потрібно в першу чергу саме цю, нагальну проблему, а не підміняти її «схудненням». І як показує психотерапевтична практика, після того, як основна проблема буває вирішена, зайві кілограми починають іти самі собою: досягнувши основної мети, ви перестаєте переживати - і перестаєте переїдати.
Світлана Броннікова, кандидат психологічних наук, клінічний психолог, психотерапевт, регіональний директор лікувальних програм в Центрі лікування ожіреніяCO-EUR (Нідерланди, Фюхт).