Негласне суперництво між Сінді Кроуфорд і Клаудією Шиффер, схоже, ніколи не закінчиться. Принаймні до тих пір, поки у нас є приводи продовжити їх заочне змагання. Порівнявши, наприклад, фітнес-комплекси на DVD.
З'ясувати, який комплекс вибирати тих, що худнуть жінкам і чому, нам допоміг Іван Соколов, спортивний лікар, заступник головного лікаря з лікувальної роботи по Москві групи компаній «Планета Фітнес».
- Комплекс Клаудії Шиффер «Суперфітнес» призначений для корекції фігури. Комплекс Сінді Кроуфорд «Новий вимір» - для відновлення фігури після вагітності і пологів, тобто він тільки для молодих мам?
- Чому? З фізично непідготовленими людьми, що мають зайву вагу, прийнято працювати по щадним методикам, як з вагітними або недавно народили. Тобто для просто худнуть він теж цілком підійде. Обидва комплекси дуже схожі за методикою, вправи здебільшого одні й ті ж, різниця - в нюансах. І головний мінус обох - сива борода до статі. Це дуже старі вправи, кінця 90-х - ери завершення шейпінгу і самої зорі фітнесу.
- А чим це погано?
- Людині, скільки-небудь знайомому з сучасними заняттями, стане нудно. Ці комплекси гарні для тих, хто тільки-тільки починає або хто зовсім вже не може вирватися з дому.
- Однак динамічні випади вперед, які дуже люблять обидві зірки: виставили ногу, присіли, приставили, знову виставили, - для новачків не найбезпечніше вправу.
- Згоден. У багатьох новачків не дуже гарна координація, їм незручно і навіть небезпечно такі випади робити. А у недавно народили жінок ще занадто м'які зв'язки - це результат дії гормонів, які готували тіло до пологів. У Кроуфорд вже на вступному етапі динамічні випади. Це, безумовно, рано. Ще у неї один недолік: відразу і досить багато вправ на силову статику а-ля пілатес. Для них потрібно так зване «почуття м'язів», яке є у спортсменів і у тренованих людей. Знаєте, це коли говорять «відчуйте напругу такої-то м'язи». Біцепс, наприклад, легко відчути. Але глибокі м'язи корпусу, внутрішні м'язи тазу. Початківець, швидше за все, не відчує їх і буде робити вправи неправильно і тому неефективно.
- Ми все про мінуси і недоліки, а у Кроуфорд, наприклад, є дещо спеціально для попереку.
- Так, у неї я нарахував як мінімум 5 вправ з лікувальної фізкультури, у Шиффер теж є, але трохи менше. Ці вправи допоможуть тим, у кого є проблеми, зокрема, в поперековому відділі хребта.
- А це не ті чи вправи, для яких потрібно розвинене «м'язове почуття»?
- Є й такі, і інші - з якими навіть недосвідчений в фітнесі людина впорається.
- Як же розібратися: що відкинути, а що робити?
-Якщо вправа виходить добре, впевнено - робіть. Якщо нічого не відчуваєте і взагалі дивується, навіщо воно і що від нього повинно бути, - пропускайте.
- До комплексу Клаудії Шиффер це теж відноситься?
- Вони взагалі дуже схожі. У Шиффер кілька бідніший асортимент вправ. Через це комплекс, з одного боку, простіше і доступніше, а з іншого - більш нудний. І я б насварив її за те, що дає багато балістичної (динамічної) розтяжки: коли ми розгойдуємо себе, щоб сильніше витягнути. Така розтяжка для більшості малоефективна, травмоопасна і болюча. Замініть її статичної.
- А за що-то можна похвалити Шиффер?
- За класичну роботу з проблемними зонами: стегнами, сідницями. А у Кроуфорд (ще один мінус!) Багато вправ, що вимагають дуже хорошої координації: складні кроки із закручуванням, стійки на одній нозі. Новачкам не можна швидко переходити до таких вправ. Крім того, багато асиметричних рухів, скручувань убік. Наприклад, лежачи на спині, підняти ноги і опускати їх, тримаючи разом, то направо, то наліво. Поперек відривається від підлоги - не можна такі скручування при остеохондрозі або болю в спині: є небезпека ущемити нерв. Ще Кроуфорд в третій частині дає серйозні силові навантаження на грудні м'язи - інтенсивні віджимання. Годувальниці робити таке не можна!
- Давайте підіб'ємо підсумок: ці комплекси цілком можна використовувати для домашніх тренувань, вносячи перераховані корективи?
- Так. Інша справа, що фітнес - це процедура, яку призначають довічно. Рано чи пізно захочеться спробувати щось новеньке і більш цікаве.
- Небажана для годуючих матерів вправу на грудні м'язи.
+ Чітка періодизація комплексу: вступний, другий і третій етапи. Навантаження підвищується поступово, для людини нетренованого або обтяженого вагою це важливо.
+ Є вправи з лікувальної фізкультури.
- Заслуговує докору за монотонність.
- Небажані для новачків динамічні випади.
- Мізерний асортимент вправ.
+ Класична опрацювання проблемних зон.
+ Прості вправи, які, завдяки своїй доступності, цілком влаштовують далеких від фітнесу людей.
І один великий плюс у обох! У Клаудії Шиффер - троє дітей, У Сінді Кроуфорд - двоє, тому їх приклад дуже сильно надихає! Що ж стосується мінусів, то ви про них попереджені, значить, вони вам не страшні.