Танці на пілоні (жердині) представляють собою змішану кардіо-силове тренування. при якій людина виконує танцювальні рухи. Фізичне навантаження, яка відбувається при даних заняттях, відмінно допомагає схуднути, адже всі м'язи тіла, включаючи сідниці, стегна. руки і спину при даному процесі будуть задіяні.
Всього за одну годину танців спалюється до семисот ккал. чого важко домогтися навіть з найжорсткішою дієтою, тому такі тренування вважаються дуже ефективними для позбавлення від зайвої жирової маси тіла.
Плюсами даних танців є:
- Поліпшення фігури. Завдяки тому, що дані заняття вимагають багаторазового повторення надзвичайно складних фізичних вправ, м'язи будуть ставати в рази міцніше, а фігура - стрункішою. Вона буде купувати правильні спортивні форми.
- Тіло стане гнучкішим, так як вправи будуть цьому сприяти.
- Підвищитися загальний тонус тіла і його сила.
- Покращитися настрій, так як доведено, що фізичні навантаження під музику покращують самопочуття людини і рятують його від депресій і хандри.
- Дані тренування допоможуть позбутися від докучливих комплексів і сором'язливості.
- Танці на пілоні зміцнять здоров'я і підвищать імунітет. так само як і будь-які інші фізичні навантаження.
- Дані тренування зараз дуже популярні. оскільки вони розкріпачують людини, і до того ж дають йому можливість творчо виражатися.
- Схуднення за допомогою пілона змінює стиль життя в кращу сторону і також позбавляє від проблеми сутулості, так як дає значне навантаження на м'язи спини і на сам хребет.
- Якщо ретельно займатися, то можна досягти ідеальної спортивної фігури. де не буде і сліду від зайвої ваги.
- Останнім перевагою таких танців є те, що інші види спорту не розвивають настільки жіночність, як пілон. Саме танці на ньому підвищують упевненість в собі і дають можливість прийняти своє тіло таким, яким воно є.
Мінусами даних тренувань є:
- Складні вправи, які можуть далеко не всім під силу.
- Велике навантаження на м'язи.
- Багато протипоказань.
починаємо тренування
Для того щоб танці на пілоні дійсно були ефективними для схуднення, слід користуватися такими рекомендаціями:
- Починати вправи найкраще разом з тренером, так як самостійне вивчення даного виду спорту може бути не тільки невірним, але і травмонебезпечним. Тільки тренер може вчасно допомогти правильно виконати ту чи іншу вправу, показати і виправити помилки.
- Перші тренування повинні бути гранично прості. У них навіть необов'язково відразу працювати саме з пілоном, так як малоймовірно, що з цього вийде щось путнє. Краще спочатку привести своє тіло в форму, дати м'язам розігрітися. Це можуть бути легкі гімнастичні вправи, стрибки, віджимання і присідання.
- Слід знати, що вже після перших занять в тілі можуть проявлятися сильні болі. Це абсолютно нормально і не варто лякатися. Справа в тому, що коли непідготовлений фізично людина різко починає спортивну діяльність, то його м'язи повинні звикнути до нового режиму. Зазвичай, такі болі походять вже через п'ять-сім днів. Дуже важливо також не перевантажувати себе і робити перерви в ті моменти, коли відчуваєте біль і втому.
- Тренуватися краще двічі в тиждень. Якщо це робити частіше, то зростає навантаження, і, відповідно, ризик травм. Важливо не пропускати заняття і проводити їх регулярно, інакше ефект для схуднення буде неповним.
- Деякі жінки спеціально набувають пілон для тренувань в домашніх умовах. Це не зовсім правильно, тому що, по-перше, ви не зможете самостійно вивчити правильну техніку занять на ньому, і по-друге, це може привести до травми.
- Дані тренування завжди мають три кроки: розминка, вивчення вправ, правил їх виконання і саме тренування на пілоні (застосування навичок на практиці).
Важливо знати, що без попереднього розігріву м'язів небезпечно робити вправи на пілоні, так як можна потягнути м'яз або зв'язку. Крім того, всі рухи повинні бути плавними і повільними, щоб не наражатися на ризик падіння або удару.
Завдяки танцям на пілоні можна досягти таких результатів:
- Значно схуднути (всього за два місяці регулярних тренувань можна скинути до десяти кілограм зайвої ваги).
- Тренування дозволяють поліпшити розтяжку м'язів. зміцнити їх і зробити все тіло більш гнучким.
- Людина стане сильніше і витривалішими. У нього покращитися координація і спритність.
- Тренування будуть сприяти поліпшенню артистичності. так як танці завжди передбачають можливість для демонстрування їх на сцені.
важливо пам'ятати
Перед початком занять слід ознайомитися до таких протипоказань до них:
- Серцева недостатність.
- Періоди після інсульту і інфаркту.
- Порушення опорно-рухової системи.
- Періоди після оперативних втручань.
- Незажітие рани і переломи.
- Травми колін і стоп. Якщо у вас в минулому були подібні проблеми, то слід проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань на пілоні.
- Сколіоз та інші види викривлення хребта.
- Ожиріння від другого ступеня і вище.
Також слід особливо обережно займатися вагітним жінкам на перших рядках. Після третього місяця протікання вагітності подібні фізичні навантаження протипоказані.
Бліц-поради
- Не слід їсти безпосередньо перед майбутньою тренуванням. інакше може проявлятися нудота. Слід харчуватися за дві години до неї і через годину після її закінчення;
- Краще одягати короткі шортики і топ в якості спортивного одягу для занять, так як довгий спортивний костюм для пілона не підходить (через те, що тканина має дуже слизьку основу, а тіло повинно стикатися з жердиною);
- В якості взуття найкраще використовувати м'які чешки або ж зовсім тренуватися босий. щоб мати можливість точно контролювати положення свого тіла без зайвих обмежень на стопах.
Костюм сауна для схуднення - як правильно вибрати
Як схуднути чоловікам - практичні рекомендації
Ізометричні вправи для схуднення - правила занять