Мало хто знає, що схуднення - це мистецтво, яке вимагає виконання певних правил, інакше ефект від нього буде мінімальним.
Які ж основні правила існують для схуднення? Їх ми і розглянемо.
Перш за все, слід відразу сказати, що дані правила підходять тільки для тих, у кого кілька зайвих кілограмів, від яких вони хочуть позбутися, для тих же, у кого ожиріння, кращим буде звернутися до лікаря-дієтолога.
Правило перше. Швидко засвоювані вуглеводи слід замінити на повільно засвоювані. Що це означає? Замість тістечка або шматочка торта краще з'їсти зефір. Замість шоколадного батончика краще з'їсти злаковий. Халву краще замінити на сухофрукти, вершкове морозиво - на фруктовий лід, цукор замініть на мед, але ні в якому разі не додавайте його в рідину з температурою понад 60 градусів.
Правило друге. Вважайте що вживаються калорії. Для чого це потрібно і що таке калорія? Калорія - це кількість теплової енергії, яку людина виробляє, поглинаючи ту чи іншу їжу. У всіх продуктів калорійність різна, наприклад, у води калорійність нуль, у 100 грам шоколаду - 300 калорій. Кількість споживаних калорій залежить від того, який спосіб життя Ви ведете, якщо активний, то більшим, якщо сидячий - меншим. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість споживаних калорій, але пам'ятайте, воно не може бути менше 1200!
Правило третє. Пийте більше води. Саме води, а не рідини, в процесі схуднення навіть чашка чаю по калорійності зійде за їжу. У чистій воді ж, як ми вже сказали, калорійність дорівнює нулю. Зате властивості води просто відмінні, вона виводить все ті шлаки, солі та інші елементи, які є причиною надмірної ваги.
Правило четверте. Обмежте вживання солі. Вона сприяє затримці води в організмі. Спробуйте скоротити вживання солі в 2 рази, вже через тиждень Ви будете важити на пару кілограм менше. Але ні в якому разі не виключайте її вживання зовсім! Сіль повинна бути в раціоні людини, інакше може розвинутися атеросклероз і інші серйозні недуги.
Правило п'яте. Не їжте пшеничний хліб. Замініть його на житній, а, ще краще, на хлібці, які, до слова, краще хліба втамовують голод.
Правило шосте. За один прийом їжі привчите себе з'їдати не більше 200 грам їжі. Заведіть спеціальний мірний стаканчик і користуйтеся ним перед кожним прийомом їжі.
Правило сьоме. Не робіть перекушування, особливо, вуглеводами. Краще з'їжте фрукти або випийте склянку будь-якого кисломолочного продукту.
Правило восьми. Відмовтеся від копченого і смаженого, їжте тільки варене, приготоване в духовці або на пару. Також слід обмежити вживання в їжу жиру, особливо, тваринного походження.
Правило дев'яте. Збільште кількість уживаних в їжу овочів. При низькій калорійності, вони є джерелом вітамінів і мікроелементів, а також відмінно втамовують почуття голоду.
Чого не можна робити?
- не можна голодувати;
- не можна вживати всілякі таблетки для схуднення, а то можна заробити проблеми з нирками;
- не можна використовувати різні нетрадиційні методики, наприклад, не варто намагатися чистити організм в домашніх умовах за допомогою клізм.
- щоб схуднути, потрібно відмовитися від куріння і вживання алкоголю. Алкоголь і сигарети уповільнюють процес виведення з організму шкідливих речовин, від яких організму необхідно позбутися.
- не можна намагатися худнути відразу після пологів або в період лактації. Між пологами і активним схудненням має пройти хоча б 9 місяців.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете без шкоди своєму здоров'ю позбутися пари-трійки зайвих кілограмів, практично не обмежуючи і не обтяжуючи себе.