Як привести себе в форму після народження малюка.
Вага після пологів залишає бажати кращого, тому практично будь-яка молода мама, виходячи з пологового будинку, мріє повернутися до своєї колишньої форми. Кому-то залишається скинути всього пару кілограмів, іншим доводиться сильно постаратися, щоб повернути добеременний вага. Якщо ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні і ви вирішили дотримуватися дієти, будьте впевнені, пара зайвих кілограмів покинуть вас дуже скоро. У молодої мами немає проблем з мотивацією. Заради свого малюка ми готові дотримуватися найсуворіші обмеження в їжі. Але навіть якщо після утримання від некорисної їжі на вагах ви вже бачите заповітну цифру, часто цього може бути мало. Більшість дівчат хочуть добитися не просто певної ваги, а повернути тонус м'язів і підтягнути тіло.
Оля перед пологами
І через кілька місяців
Багато моїх знайомих вперше серйозно зайнялися спортом, перебуваючи в декреті. Я поділюся своїм досвідом. Перші місяці вагітності я ще намагалася продовжувати заняття, але до третього місяця за рекомендацією лікаря я практично повністю відмовилася від фізичних навантажень. Тому ближче до кінця терміну я дуже скучила за фітнесу та представляла, як практично відразу після пологів зможу відновити тренування. У реальності все виявилося зовсім по-іншому.
У зв'язку з екстреною операцією кесаревого розтину заняття спортом почали мені здаватися чимось нереальним. Коли такі після операції дні навіть встати з ліжка боляче, думка про те, щоб покачати прес, як-то не відвідувала.
Для мене було дивним, що практично всі матусі виписуються з пологового будинку з досить пристойними животиками. Насправді це норма! Природно, м'язам потрібен час для того, щоб скоротитися. Але оптимізму в перші тижні це не додає. При тому, що я набрала величезний для свого зростання вага. в пологовому будинку залишила практично 10 кілограмів. Але живіт і пара зайвих кілограмів залишилися. Звичайно, мене це лякало.
Так як малюк у мене перший, я вирішила дуже строго дотримуватися дієти. Щоб не нашкодити доньці, відмовилася від величезної кількості продуктів. Як я зрозуміла пізніше, моя дочка, на щастя, не алергік і на те, що я їм, практично не реагувала. Після того як коліки пройшли, я потихеньку почала повертати звичні продукти в свій раціон.
За час дотримання дієти я як раз змогла повернути свій добеременний вага. Крім того, вдома мені стало набагато легше контролювати, скільки рідини п'ю за день. І тепер кожен свій ранок я починаю зі склянки води. Також будинку простіше дотримуватися дробове харчування. Багато хто знає, що набагато корисніше харчуватися маленькими порціями, але часто. На роботі дотримуватися цього правила досить складно. А перебуваючи вдома з дитиною, ви легко зможете перетворити це в свою звичку.
Через кілька місяців я зрозуміла: для того щоб далі поліпшити фігуру, необхідно додати заняття спортом. Після природних пологів заняття спортом можна відновити раніше, ніж після кесаревого розтину. У будь-якому випадку все це індивідуально! Ви повинні бути впевнені, що відчуваєте себе добре і готові до навантажень. Крім того, необхідно проконсультуватися з лікарем і переконатися, що всі шви зажили. Можливо, я дала собі навіть надмірно багато часу, почала займатися тільки через сім місяців після народження дитини.
Слухайте свій організм
Але навіть незважаючи на те що перше моє заняття в спортзалі пройшло під наглядом тренера, воно виявилося вкрай невдалим. Після першого тренування мені було настільки погано, що я мало не втратила свідомість. Навіть до роздягальні дійти було вже важко. Не повторюйте моїх помилок. Прислухайтеся до себе, до свого організму. Ніякий тренер не зрозуміє за вас, що вам дійсно важко і коштує зменшити навантаження або повністю завершити тренування. Не соромтеся цього, не кидайтеся відразу в усі тяжкі. Після такого невдалого досвіду опускаються руки, хочеться припинити заняття. Такий фітнес принесе більше шкоди, ніж користі.
Але бажання займатися спортом виявилося сильнішим, і я дала йому другий шанс. Зараз я прийшла до того, що кілька разів в тиждень виходить займатися в залі. Вперше за все моє життя це не тільки кардиотренировки, а здебільшого силові навантаження.
Я розумію, що не всі мами можуть ходити в зал. Кому-то зовсім не з ким залишити малюка навіть на пару годин, у кого-то немає поруч фітнес-клубу або матеріальної можливості. Але я впевнена, що вихід є. Іноді я встаю раніше дитини, щоб до того, як чоловік піде на роботу, встигнути позайматися. Хоча я дуже люблю спати і за останній рік мрію хоч раз відіспатися досхочу. Якщо зовсім не виходить вибратися, займаюся вдома. Для багатьох це вихід. Я знаю матусь, які досягли чудових результатів, тренуючись тільки в домашніх умовах. Так, вдома легше відволіктися, менше місця чи ні обладнання. Але і плюси є: не треба витрачати час на збори і дорогу, тренуватися можна в будь-який зручний час. А фітбол і килимок є майже у кожної мами. Можна доповнити цей комплект гирею або гантелей. Влітку можна бігати на вулиці, поки малюк ще досипає з татом або вже сопе ввечері. У кого дітки постарше, можна придумати веселий кардіокомплекса і займатися разом. Саме так я планую робити в майбутньому. Відразу і сама попрацюю, і малятко почну привчати до спорту. Я знаю, як складно почати, як багато є «але» і «якщо». Але це реально, чесно!
Коли дитина півночі не спав, не мучте себе, лягайте разом спати вдень. Але ж не кожен день такий, правда? Хоч два рази в тиждень варто знайти сили і час для фітнесу. Адже це наш зовнішній вигляд, наше здоров'я. Дитині потрібна щаслива, здорова мама. Іноді у мене є купа інших справ або мені так лінь, що хочеться відмовитися від тренування. Але після заняття я сама настільки задоволена собою, що це моя найкраща мотивація! Ну і гормони щастя після занять спортом точно існують. Перевірте самі!
Б'юті-інструкція для молодих мам