Прогресуюче підвищення тренувальних навантажень на певних етапах вступає в протиріччя з ходом пристосувальних змін в організмі спортсмена. Це викликає необхідність поряд з відпочинком тимчасово знижувати навантаження, що забезпечує необхідні біологічні перебудови в організмі спортсмена. Тому динаміка тренувальних навантажень не може мати вигляд прямої лінії - вона набуває хвилеподібний характер. Хвилеподібні зміни навантаження характерні як для відносно невеликих відрізків навчально-тренувального процесу, так і для етапів і періодів річного циклу тренування.
Тенденція поступового і в той же час досить стрімкого збільшення тренувальних навантажень найприродніше втілюється в їх хвилеподібною динамікою, хоча в спортивному тренуванні можливі й інші форми динаміки навантажень (прямолінійно-висхідна, поступово-стрибкоподібна і т.д.).
Хвилеподібні коливання властиві як динаміці обсягу, так і динаміці інтенсивності навантажень, причому максимальні значення тих і інших параметрів в більшості випадків не збігаються. В даний час можна уявити орієнтовну схему загальних тенденцій навантажень в різних фазах, етапах і періодах тренувального процесу. Відповідно до цієї схеми виділяються "хвилі" наступних масштабів:
- малі, що характеризують динаміку навантажень в мікроциклах, які охоплюють кілька днів;
- середні, які виражають загальну тенденцію навантажень кількох малих "хвиль" в межах мезоциклов (середніх циклів) тренування;
- великі, що характеризують загальну тенденцію середніх "хвиль" в період великих циклів тренування.
Мистецтво будувати спортивну тренування в чималому ступені складається саме в тому, щоб правильно урівняти всі ці "хвилі" один з одним, тобто забезпечити необхідне відповідність між динамікою навантажень в мікроциклах і більш загальними тенденціями тренувального процесу, характерними для тих чи інших його етапів і періодів.
Неминучість хвилеподібних коливань навантаження пояснюється комплексом взаємопов'язаних причин. Найбільш істотні з них наступні:
- фазовість і гетерохронность процесів відновлення і адаптації в ході тренування;
- періодичні коливання дієздатності організму, обумовлені його природними біоритмами і загальними факторами середовища;
- взаємодія обсягу і інтенсивності навантаження, в силу яких ці її боку змінюються в певні фази тренувального процесу як різноспрямовано, так і однонаправленно.
На етапах, які безпосередньо передують основних змагань, хвилеподібна зміна навантажень обумовлено в першу чергу закономірностями "запізнілої трансформації" кумулятивного ефекту тренування. Зовні феномен запізнілої трансформації проявляється в тому, що піки спортивних результатів як би відстають у часі від піків обсягу тренувальних навантажень: прискорення зростання результату спостерігається не в той момент, коли обсяг навантажень досягає особливо значних величин, а після того, як він стабілізувався або знизився. Звідси в процесі підготовки до змагань на перший план висувається проблема регулювання динаміки навантажень з таким розрахунком формувався. З логіки співвідношень параметрів обсягу та інтенсивності навантажень можна вивести наступні правила, що стосуються їх динаміки в тренуванні:
-чим менше частота та інтенсивність тренувальних занять, тим тривалішим може бути фаза (етап) неухильного наростання навантажень, але ступінь їх приросту кожен раз незначна;
- чим щільніше режим навантажень і відпочинку в тренуванні і чим вище загальна інтенсивність навантажень, тим коротше періоди хвилеподібних коливань в їх динаміці, тим частіше з'являються в ній "хвилі";
- на етапах особливо значного збільшення сумарного обсягу навантажень (що буває необхідно для забезпечення довготривалих адаптації морфо-функціонального характеру) частка навантажень високої інтенсивності і ступінь її збільшення лімітовані тим більше, чим значніше зростає сумарний обсяг навантажень і навпаки;
- на етапах особливо значного збільшення сумарної інтенсивності навантажень (що необхідно для прискорення темпів розвитку спеціальної тренованості) їх загальний об'єм лімітовано тим більше, чим значніше зростають відносна і абсолютна інтенсивність.
Хоча ці правила не завжди враховуються в явній формі, фактично так чи інакше ними керуються при побудові тренування в відповідних умовах.
Реалізація в процесі підготовки принципів спортивного тренування: циклічність тренувального процесу, єдність поступовості збільшення навантаження і тенденції до максимальних навантажень.
Циклічність тренувального процесу. Циклічність є відносно закінчений кругообіг окремих ланок тренувального процесу (занять, етапів. Періодів), що повторюються по черзі в часі. Цей принцип реалізується при побудові і організації тренування. Суть його полягає в тому, що весь тренувальний процес - від його елементарних ланок (окремого заняття) до етапів багаторічної тренування - повинен будуватися у формі циклів. розрізняють:
1) малі тренування, або мікроциклах; їх тривалість від 2-3 до 7-10 днів;
2) середні тренування, або мезоцикл; їх тривалість від 3 до 5-6 тижнів;
3) великі тренування, або поліпропіленгліколів; їх тривалість від 3-4 до 12 місяців і більше;
Кожен новий цикл дають можливість систематизувати завдання, засоби, методи, величину тренувальної та змагальної навантаження і найкращим чином забезпечити тренувальний процес.
Єдність поступовості збільшення навантаження і тенденції до максимальних навантажень. Досвід підготовки найсильніших спортсменів світу (бігунів, плавців, веслярів, велосипедистів і т.д.) показує, що в основі переважної більшості видатних спортивних досягнень лежать виключно високі тренувальні та змагальні навантаження. Обсяг роботи в деяких випадках може збільшуватися вдвічі.
При реалізації даного принципу слід дотримуватися наступних положень:
1. Зростання спортивних досягнень відбувається тільки при неухильному поступовому збільшенні обсягу і інтенсивності навантажень як в окремих тренувальних заняттях, так і за тиждень, місяць, рік і всю багаторічну тренування.
2. Для того щоб викликати значне збільшення функціональних можливостей спортсмена, необхідно в тренування періодично включати максимальні навантаження відповідно до рівня його тренованості, індивідуальними особливостями, специфікою обраного виду спорту, періоду і етапу тренувального процесу.
У міру зростання тренованості спортсмена «максимум» навантаження повинен інтенсивно зростати, так як максимальна перш навантаження може бути звичайнісінькою і перестане стимулювати зростання функціональних можливостей організму.