Тенденції поступового і разом з тим крутого наростання навантажень в спортивному тренуванні найприродніше проявляються в їх хвилеподібною динамікою. Справді, форма «хвилі» як би спеціально пристосована для поєднання цих тенденцій, особливо якщо тренування будується як безперервний процес і загальний рівень використовуваних в ній навантажень досить високий. Не випадково з переходом на цілорічну тренування разом з різким зростанням обсягу та інтенсивності навантажень в сучасному спорті волнообразность стала типовою рисою їх динаміки. В останні десятиліття вона привертає все більш пильну увагу.
а) малі, що характеризують динаміку навантажень в мікроциклах тренування;
б) середні, які виражають загальну тенденцію навантажень в декількох микроциклах, т. е. в межах мезоциклов тренування;
в) великі, які виявляються при оцінці загальних тенденцій динаміки навантажень в декількох середніх циклах, що становлять етапи або періоди макроциклов тренування.
Скласти чітку кількісну характеристику всіх категорій «хвиль» і їх співвідношень в тренуванні заважає поки недосконалість існуючих способів узагальненої оцінки тренувального навантаження. Але в принципі ясно, що вони мають не випадковий характер.
Неминучість хвилеподібних коливань навантаження пояснюється цілим комплексом взаємопов'язаних причин. Найбільш істотні з них це, по-перше, фазовість і гетерохронность процесів відновлення і адаптації в ході тренування; по-друге, періодичні коливання дієздатності організму, обумовлені його природними біоритмами (типу добових, околонедельних і більш протяжних) і загальними факторами середовища; по-третє, взаємодії обсягу і інтенсивності навантаження, в силу яких ці її боку змінюються в певні фази тренувального процесу різноспрямовано.
Із загальної теорії фізичного виховання відомо, що волнообразность- не єдина можлива форма динаміки тренувальних навантажень. Чим коротше фаза тренувального процесу н чим нижче абсолютний рівень навантажень, тим різноманітніше, в принципі кажучи, можуть бути форми їх динаміки. Саме тому в мікроциклах тренування часто спостерігається не тільки хвилеподібна, а й інші варіанти динаміки окремих параметрів навантаження (прямолінійно-висхідна, ступінчаста і ін.). Якщо обмежитися відносно невеликою частотою занять і фіксувати інтенсивність навантаження, можна не тільки в мікроциклах, але і протягом досить тривалого етапу тренування забезпечувати неухильне збільшення її обсягу. Однак картина принципово змінюється, як тільки щільність тренувального процесу стає досить великою і забезпечується необхідна ступінь наростання як обсягу, так і інтенсивності навантажень. В таких умовах закономірним стає регулярне чергування трьох фаз: фази наростання сумарного навантаження, фази тимчасової стабілізації або скорочення одних її параметрів заради значного збільшення інших і фази відносної «розвантаження», що в цілому і характеризує «хвилю» динаміки тренувальних вимог. Форма «хвилі» дозволяє, таким чином, послідовно поєднувати високі темпи збільшення обсягу та інтенсивності, гарантувати тим самим поступальний розвиток тренованості і одночасно звести до мінімуму і ступінь зміни окремих параметрів навантаження в різних фазах її хвилеподібних коливань залежать при цьому від абсолютної величини навантажень, рівня і темпів розвитку тренованості спортсмена, особливостей виду спорту, етапів і періодів тренування.
На етапах, які безпосередньо передують основних змагань, хвилеподібна зміна навантажень обумовлено в першу чергу закономірностями «запізнілої трансформації» кумулятивного ефекту тренування. Зовні феномен запізнілої трансформації проявляється в тому, що динаміка спортивних результатів як би відстає в часі від динаміки обсягу тренувальних навантажень: прискорення зростання результату спостерігається не в той момент, коли обсяг навантажень досягає особливо значних величин, а після того, як ой стабілізувався або знизився. Звідси в процесі підготовки до змагань на перший план висувається проблема регулювання динаміки навантажень з таким розрахунком, щоб Їх загальний ефект трансформувався в спортивних результатах в намічені терміни.
Механізми запізнілої трансформації стають зрозумілими в світлі сучасних уявлень про гетерохронностн і інших закономірностях адаптаційних процесів, що розгортаються під впливом хронічних навантажень. Неодночасність адаптаційних перебудов на різних структурно функціональних рівнях організму н навіть в межах одних н тих же систем не дозволяє постійно нарощувати всі параметри навантажень без ризику викликати • надмірне розбіжність між відносно швидко відбуваються і довготривалими адаптаціями. Ця адаптаційна гетерохронность, очевидно, знаходять своє вираження в запізнілої трансформації кумулятивного ефекту тренування. Одним з головних ланок у її механізмі є, можна вважати, почергове часткове переключення енергетичного потоку в організмі з одних процесів на інші: енергетичні ресурси, які під час нарощування обсягу навантажень витрачаються на збільшену функціональну активність, зі скороченням загального обсягу починають в більшій мірі використовуватися для забезпечення процесів біосинтезу.
З логіки співвідношень параметрів обсягу та інтенсивності навантажень і сформульованих тут положень неважко вивести, зокрема, такі правила, що стосуються їх динаміки в тренуванні:
- чим менше частота та інтенсивність тренувальних занять, тим тривалішим може бути фаза (етап і т. П.) Неухильного наростання навантажень, але ступінь їх приросту кожен раз незначна;
- чим щільніше режим навантажень і відпочинку в тренуванні і чим вище загальна інтенсивність навантажень, тим коротше періоди хвилеподібних коливань в їх динаміці, тим частіше з'являються в ній «хвилі»;
- на етапах особливо значного збільшення сумарного обсягу навантажень (що буває необхідно для забезпечення довготривалих адаптацій морфо-функціонального характеру) частка навантажень високої інтенсивності і ступінь її збільшення лімітовані тим більше, чим значніше зростає сумарний обсяг навантажень, і навпаки;
- на етапах особливо значного збільшення сумарної інтенсивності навантажень (що необхідно для прискорення темпів розвитку спеціальної тренованості) їх загальний об'єм лімітовано тим більше, чим значніше зростають відносна і абсолютна інтенсивність.
Хоча ці правила не завжди враховуються в явній формі, фактично так чи інакше ними завжди керуються при побудові тренування в відповідних умовах.
Може виникнути питання: чи завжди хвилеподібна форма динаміки тренувального навантаження найкращим за всі інші? Практично динаміка навантажень в тренуванні формується під впливом безлічі різних обставин, в тому числі і привхідних. На окремих етапах в якості приватних тенденцій бувають виправдані в залежності від конкретних обставин різні варіанти динаміки. Але в процесі цілорічної багаторічного тренування у міру зростання загального рівня навантажень їх динаміка неминуче набуває якщо і не строго хвилеподібну, то подібну їй форму, оскільки вона в найбільшій мірі відповідає безперервності тренувального процесу, його спрямованості до максимальних результатів і іншим закономірностям спортивного тренування.