Сім способів змусити організм спалювати жир
Прагнучи позбутися від зайвої ваги і поліпшити свою фізичну форму, багато хто намагається різко і кардинально змінити свій спосіб життя. Але насправді такі жертви зовсім необов'язкові - секрет полягає в невеликих перервах, які поступово повинні стати невід'ємною частиною звичного життєвого укладу.
Коли обмін речовин сповільнюється, відбувається відкладення жирів і набір ваги. Дійсно, рахувати калорії необхідно, але важливо також ефективно їх спалювати. І метаболізм грає ключову роль в контролі над вагою. Метаболізм - це процес перетворення калорій, отриманих з їжі, в енергію.
Тому головне привести метаболізм в пік робочого стану, щоб ваш організм спалював більшість споживаних калорій протягом усього дня, навіть коли ви спите. Нижче наведено сім простих порад, які допоможуть вам прискорити метаболічний процес, і ви більше ніколи не зіткнетеся з проблемою зайвих набраних кілограмів.
1-й спосіб спалювати жир: визначте свою денну потребу в калоріях
Щоб завести «жіросжігательний мотор», не перевантажуйте організм занадто великою кількістю їжі. Обчисліть, скільки калорій вам необхідно споживати щодня, щоб повільно втрачати вагу і підтримувати метаболізм в постійній роботі. Рівень споживання калорій залежить від віку, статі, зросту, ваги та активності.
2-й спосіб спалювати жир: правильно розподіліть прийоми їжі
Харчуючись грамотно, ви зможете налаштувати метаболізм на правильну роботу і приборкати апетит. Найкраще їсти п'ять разів на день, маленькими порціями. Кожні три-чотири години споживайте 200-400 калорій. Так ваш організм буде витрачати більше енергії на перетравлення їжі та швидкість обмінних процесів зросте.
3-й спосіб спалювати жир: більше рухайтеся
Від 20 до 40 відсотків спалюваних щодня калорій витрачається на фізичну активність. Тому для більшості людей буде правильним присвячувати фізичним вправам 30-60 хвилин чотири-шість разів на тиждень. Якщо у вас немає такої можливості, робіть те, що можете - довше вигулюйте собаку, припаркуйте машину трохи далі від будинку і пройдіться пішки, скористайтеся сходами замість ліфта, приберіть в квартирі - просто рухайтеся.
4-й спосіб спалювати жир: прокачивайте м'язи
М'язи - ваші кращі друзі. Темп, в якому ваш організм переробляє калорії в енергію, тісно пов'язаний з обсягом м'язів. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому, чим більше розвинені м'язи, тим більше калорій витрачає тіло, навіть якщо ви просто спите.
5-й спосіб спалювати жир: міцно спите
Чи не виспавшись, людина може продовжувати відчувати почуття голоду навіть після споживання адекватної кількості їжі, оскільки недосип впливає на виділення кортизолу, гормону, що регулює апетит. Тому абсолютно необхідно спати як мінімум вісім годин на добу.
6-й спосіб спалювати жир: їжте білки і «хороші» вуглеводи
Організм переробляє деяку кількість власних калорій, коли перетравлює з'їдену їжу. Це називається термічним ефектом, і у різних продуктів він різний. Білки і «хороші» вуглеводи володіють найбільшим ефектом, що робить їх незамінними помічниками швидкому метаболізму.
Крім того, такі продукти, як індичка і курка, беруть участь в нарощуванні м'язової маси, завдяки вмісту в них білків. «Хороші» вуглеводи, які також є джерелом енергії, містяться в злаках, бобових, фруктах і овочах.
7-й спосіб спалювати жир: пийте воду
Дослідники з Німеччини довели, що споживання великої кількості води може підвищити рівень спалюваних організмом калорій. У людей, які брали участь в експерименті, показник метаболізму зріс на 30% після того, як вони випили близько півлітра води.
Для ефективної витрати калорій необхідна вода. До того ж вода кілька утихомирює апетит і очищає організм, виводячи шлаки і токсини. Тому в день потрібно випивати вісім-десять склянок води, а якщо ви ведете дуже активний спосіб життя - навіть більше.