Естроген, тестостерон, адреналін і інсулін - гормони, які значно впливають на стан здоров'я. Секрецією гормонів займаються різні залози і органи, в тому числі щитовидна залоза, надниркові залози, гіпофіз, яєчники (яєчка) і підшлункова залоза. Вся ендокринна система контролює баланс гормонів, які циркулюють в організмі, а їх дисбаланс може призвести до значних проблем зі здоров'ям. Традиційне лікування гормонального дисбалансу включає в себе гормонозаместительную терапію, протизаплідні таблетки, ін'єкції інсуліну, лікарські засоби для щитовидної залози та ін. На жаль, ризики, пов'язані з такими методами лікування, прийнятні далеко не для всіх, тому люди все частіше вдаються до природних способів нормалізації гормонального фону, про яких розповість estet-portal.com.
Ознаки та симптоми порушення балансу гормонів
Симптоми порушення балансу гормонів можуть значно варіюватися в залежності від типу дисбалансу. Найбільш поширеними ознаками та симптомами гормонального дисбалансу є:
- нерегулярні менструації і безпліддя;
- набір або втрата ваги (які не можна пояснити змінами в раціоні харчування);
- депресія і тривожність;
- втому і дратівливість;
- безсоння;
- зниження статевого потягу;
- втрата або підвищення апетиту;
- проблеми з травленням;
- витончення і втрата волосся;
- акне;
- втрата м'язової маси;
- еректильна дисфункція та ін.
Дисбаланс гормонів - результат впливу комбінації таких чинників: генетичної схильності, харчування, рівня стресу, перенесених захворювань, впливу токсинів, проблем з шлунково-кишкового тракту, наявності зайвої ваги.
Нижче ми розглянемо, як відновити баланс гормонів природними способами, а саме:
- за допомогою корекції раціону харчування;
- за допомогою фізичної активності;
- за допомогою інших змін.
Які зміни в раціоні харчування допомагають відновити баланс гормонів?
Щоб відновити баланс гормонів, спробуйте внести наступні зміни в раціон харчування:
- Їжте здорові жири
Жирні кислоти допомагають підтримувати баланс гормонів, оскільки вони використовуються для їх синтезу, допомагають пригнічувати запалення, прискорюють метаболізм і сприяють втраті ваги. Такі жири можна знайти в кокосовій олії, авокадо, лососеві, горіхах.
Трави-адаптогени складають унікальний клас рослин, які сприяють нормалізації балансу гормонів і захищають організм від хвороб, тригером яких виступає стрес. До таких травам відносяться: ашвагандха, «медичні» гриби, родіола і базилік священний (туласі).
- Збалансуйте омега-3 і омега-6 жирні кислоти
Найчастіше омега-6 жирні кислоти значно переважають в раціоні сучасної людини. Щоб повернути баланс цих жирних кислот в норму, подбайте про достатню кількість продуктів, що містять омега-3. в раціоні. До таких продуктів відносяться: жирна риба, горіхи, насіння льону та Чіа, канола та ін.
- Обмежте вживання алкоголю і кофеїну
Запам'ятайте, що кофеїн і алкоголь корисні тільки в обмежених кількостях. Кофеїн, наприклад, потрапляючи в організм в надмірних кількостях, негативно позначається на виробленні гормонів, підвищує рівень кортизолу і порушує нормальний цикл сну. Крім цього, кофеїн може впливати на вироблення адреналіну. Алкоголь в надмірних кількостях негативно позначається на стані печінки і може стати причиною домінування естрогену.
Які види фізичної активності допомагають підтримувати баланс гормонів?
Кращим видом вправ, які сприяють підтримці балансу гормонів, є високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вони допомагають «підстьобнути» метаболізм і позбутися від зайвих сантиметрів.
Вправи - відмінний спосіб підтримувати здоровий рівень гормонів, оскільки вони допомагають знизити стрес, регулювати апетит, поліпшити якість сну і боротися із запаленнями. Людям з гормональним дисбалансом необхідно підходити до фізичної активності з максимальною обережністю. Краще вибрати короткі тренування (близько 20 хвилин тричі на тиждень), а їх інтенсивність обговорити з лікарем, який визначить оптимальне навантаження відповідно до Вашим станом здоров'я.
Інші фактори, які відіграють важливу роль у підтримці балансу гормонів
Крім харчування і вправ, існують і інші способи вплинути на баланс гормонів:
Правильне харчування + спорт + здоровий сон - стреси - токсини = нормальний баланс гормонів.
- Обмежте використання токсинів на кухні і в косметичних засобах. ДЕА, пропіленгліколь, лаурилсульфат натрію - цих речовин в косметичних засобах потрібно уникати, як і використання пластикових ємностей і алюмінієвих банок.
- Спіть і боріться зі стресом. Брак сну або порушення циркадного ритму може бути причиною гормонального дисбалансу в результаті підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Стрес також негативно позначається на утриманні в крові глюкокортикоїдів. катехоламінів, гормону росту і пролактину. Тому важливо стежити за здоровим сном і захищати себе від стресу методами релаксації.
Пам'ятайте, що в деяких випадках для лікування гормонального дисбалансу просто необхідно вдатися до традиційного лікування із застосуванням гормонів: наприклад, в разі діабету 1 і 2 типу, недостатності надниркових залоз, хвороби Аддісона, базедової хвороби і синдромі Кушинга постійне спостереження у лікаря обов'язково.
