Ідеальний прес - це цілком реально

Пружний підтягнутий животик - це красиво, жіночно і сексуально. Але ідеальний прес кожен представляє по-різному: комусь достатньо, щоб живіт був плоским, а хтось домагається рельєфності. У будь-якому випадку домогтися гарних результатів блискавично не вийде: над цим потрібно попрацювати хоча б протягом декількох місяців. Зате отримані результати надихнуть вас на подальше самовдосконалення.

Займатися, щоб накачати ідеальний жіночий прес, можна в залі під наглядом тренера або будинку самостійно. Якщо у вас є сила волі, ви вперто йдете до своєї мети, то займатися вдома цілком прийнятно. І спеціальне обладнання для цього не знадобиться.

Отже, прес за своєю будовою буває нижнім і верхнім, також до нього ставляться і косі м'язи. Для опрацювання кожної ділянки є свій комплекс вправ.

Опрацювання косих м'язів живота

Ці м'язи роблять нашу талію тоншою і підтягнутою. Існує два основних вправи, які спрямовані саме на цю область.

Перше - це нахили в сторони. Для виконання цієї вправи потрібно поставити ноги на ширині плечей, спину тримати рівно. Бажано в руки взяти обважнювачі. Нахиляємося в одну сторону, потім в іншу. При цьому спину тримаємо рівно, нахилятися вперед не можна.

Друге - це косі скручування. Вправа виконується лежачи. Відриваючи корпус від статі, потрібно тягнутися ліктем до протилежного коліна.

Опрацювання нижнього преса

Для жінки ідеальний прес - це не тільки ознака сексуальності, він має ще ряд фізіологічних властивостей. Наприклад, утримує внутрішні органи малого тазу, захищає їх від механічних пошкоджень. Тому для представниць прекрасної статі робота над нижнім пресом більш актуальна.

Існує кілька основних вправ, спрямованих на опрацювання цієї області.

"Велосипед". Всім відому вправу, неймовірно ефективне для жіночих животиків. Для його виконання ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, плечі відірвіть від поверхні. Ногами в повітрі "крутимо педалі".

"Ножиці". Ця вправа також виконується лежачи на підлозі. Руки потрібно завести за голову або під поперек. Плечі щільно притиснуті до поверхні. Прямими ногами робимо хрестоподібні руху на відстані від підлоги не менше 15 см. Ноги можна тримати на одному рівні, а можна в процесі піднімати їх вгору і опускати вниз.

Обертання ногами. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги над підлогою десь на 20 см. Руки краще покласти під поперек. У цьому положенні робіть кругові рухи ногами спочатку всередину, потім назовні.

Закидання ніг за голову виконується лежачи на спині. Руками, закинутими за голову, потрібно взятися за щось важке і стійке, наприклад, за низ дивана, а потім повільно заводити прямі нижні кінцівки за голову.

Підтягування ніг. Сидячи на краю лавки (ліжка, дивани), відведіть спину трохи назад і упріться руками. Тепер підніміть ноги і повільно підтягніть їх до живота, поверніться у вихідне положення. Виконуючи цю вправу, ноги на підлогу ставити не можна.

Опрацювання верхнього преса

Ідеальний прес увазі ще й гарну структуру верхній частині. Ця область утримує і захищає шлунок і легені. Для його формування і зміцнення, існують такі основні вправи:

Скручування з піднятими ногами виконуються лежачи на спині. Зігнуті ноги закиньте на фітбол (ліжко, диван), руки заведіть за голову. Повільно скручувати до упору і повертайтеся у вихідну позицію.

Схожі статті

• Ідеальний прес за дві хвилини