Східна оздоровча гімнастика - важливий елемент профілактики різних захворювань.
На батьківщині ушу, в Китаї, на протязі багатьох століть зберігається традиція щоденних гімнастичних вправ. На площах міст, у парках, на берегах ставків і озер місцеві жителі демонструють приголомшливе єднання і гармонію, синхронно виконуючи хитромудрий комплекс. І важко зрозуміти, чого більше в цьому плавному перетікання з пози в позу - спорту або ж танцю.
Існує безліч різновидів східної гімнастики, що розрізняються за ступенем складності і методам впливу на організм. Один з найбільш популярних комплексів іменується у-цинь-сі, що в перекладі означає «гри п'яти звірів».
Його винахідником вважається жив у Стародавньому Китаї лікар Хуа То. Він увійшов в історію як видатний хірург, який володів до того ж методами голковколювання і знеболення. Хуа То не забував і про профілактику недуг. Саме цього служила розроблена ним гімнастика, що імітує повадки тигра, оленя, журавля, мавпи і ведмедя.
«Ігри п'яти звірів» - досить складний комплекс, що вимагає на розучування чимало часу і сил. Але існує і спрощена версія цієї гімнастики, призначена для дітей. Буде корисна вона і дорослим, яким по ряду причин (міотрофія, захворювання периферичної нервової системи, порушення координації рухів) показано обмеження фізичних навантажень.
поза тигра
Вихідна поза - на колінах, руки і ноги випрямлені, долоні і ступні щільно стикаються з підлогою. З такого положення зробіть п'ять або більше стрибків вперед і назад. Потім з вихідної пози опускайтеся животом до підлоги, висуваючи вперед груди і відводячи голову назад, повертаючись потім в початкове положення. Повторіть це рух стільки ж раз, скільки було виконано стрибків.
поза оленя
поза ведмедя
Положення - лежачи на підлозі на спині, коліна притиснуті до грудей, їх охоплюють руки, голова нахилена вперед. Кілька разів перекатитесь вліво, вправо. Потім встаньте на коліна, торкніться підборіддям підлоги. Витягніть руки над головою і розслабтеся.
поза мавпи
Для цієї вправи знадобиться перекладина або турнік.
Підтягніться максимальне число раз, торкаючись його підборіддям. Потім перекиньте через поперечину ноги так, щоб повиснути на підколінних ямках. Звільнивши руки, схрестіть долоні на потилиці і зробите головою кілька кругових рухів.
поза птиці
Початкове положення - стоячи на одній нозі, корпус паралельно підлозі, друга нога витягнута назад. Розведіть широко в сторони руки, голова піднята. По черзі робіть повороти головою вправо і вліво, при цьому напружуючи і розслабляючи мімічні м'язи обличчя. Потім відведіть руки назад, не згинаючи лікті так, щоб з'єдналися лопатки. Зігніть підняту ногу в коліні і візьміться за ступню однойменної рукою. Інша рука витягнута вперед. Дивіться у напрямку кінчиків пальців. Постарайтеся простояти так як можна довше, потім поміняйте опорну ногу і повторіть вправу.
Весь цей гімнастичний комплекс необхідно виконувати в повільному темпі, не забуваючи про контроль дихання. Після завершення всіх вправ слід відпочити пару хвилин, потім розтерти нагрітим рушником і прийняти теплий душ.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
З чого почати заняття фітнесом?
Спорт: зворотна сторона надмірності
Останнім часом можна чути тези про те, що спорт перетворився на новий вид наркотиків. Ставши модною тенденцією, за останні 2-3 роки спорт перетворився не просто в спосіб підтримки свого тіла в тонусі, але і в модну фішку. Народ ходить у фітнес-клуб не тільки прес покачати, а й себе показати, зробити Селфі і т. Д.
Чому ми бігаємо неправильно і як це виправити
Вважається, що стиль бігу кожної людини зумовлений його вродженими здібностями, однак це не так. Все частіше любителі і професіонали отримують розтягування і травми через неправильне застосування свого тіла.