Помітила, що коли їмо малими порціями вже через півгодини-годину знову хочеться поїсти. Шлунок відчуває порожнечу і вимагає заповнити її. Особливо у вихідний день, коли вдома сидиш. На роботу-то ще можна якось відволіктися від постійного відчуття голоду. Знову ж, позиви наповнити шлунок залежать від калорійності їжі: пара яблук і 200 грамів гречаної каші - це велика різниця.
Тут багато чого від звички залежить - я коли перейшла на систему дрібного харчування, перший час теж постійно голод відчувала. Потім вже, напевно, організм підлаштується під режим харчування і стало простіше - проміжок в 2,5-3 години я витримую без праці.
Знову ж мають значення індивідуальні особливості травлення та сама їжа, яку ви вживаєте. Яблука та інші кислі фрукти викликають посилене виділення шлункового соку, звідси і відчуття голоду після них. З цієї причини яблуко може виступати лише в ролі швидкого перекушування. Якщо запланований нормальний прийом їжі, яблуко має супроводжуватися і якийсь більш істотною їжею - кашею, сиром, м'ясом.
Постійне відчуття голоду - це не дуже добре. Можливо, у вас швидкий тип обміну речовин. В такому випадку можна або трохи збільшити обсяг порцій, або харчуватися частіше.
Я постійно їм невеликими порціями, не скажу точно скільки грам на око, але їм не до почуття "набитого" шлунка, а до почуття насичення. Ем часто, кожні 3години в середньому, багато п'ю. Мені дуже добре з таким режимом, адже я можу їсти все, що мені хочеться. Організм уже звик і порцію великих розмірів я вже осилити не можу. В цьому випадку, головну роль грає час, поки шлунок адаптується і зменшиться в розмірах.
Їжа часто і малими порціями є однією з ефективних складових в системі підтримки ваги в нормі. Я спочатку з недовірою до цього ставилася, але спробувавши, зрозуміла - дійсно працює! Найголовніше, що пропадає апетит, а просто організм знаходиться в стані постійної ситості. І при кожному прийомі їжі багато з'їсти неможливо, таким чином переїдання виключено. Також за допомогою дрібного харчування лікуються захворювання шлунково-кишкового тракту, зокрема мені воно допомогло при загині жовчного міхура - лікар пояснив, що чим частіше приймати їжу, тим більше стимулюється відтік жовчі.
Їжа часто і малими порціями є однією з ефективних складових в системі підтримки ваги в нормі. Я спочатку з недовірою до цього ставилася, але спробувавши, зрозуміла - дійсно працює! Найголовніше, що пропадає апетит, а просто організм знаходиться в стані постійної ситості. І при кожному прийомі їжі багато з'їсти неможливо, таким чином переїдання виключено. Також за допомогою дрібного харчування лікуються захворювання шлунково-кишкового тракту, зокрема мені воно допомогло при загині жовчного міхура - лікар пояснив, що чим частіше приймати їжу, тим більше стимулюється відтік жовчі.
На жаль, ті хто починають дрібно харчуватися, роблять 2 великих помилки: їдять частіше, ніж потрібно і їдять більше (або менше) необхідного їм кількості калорій. В результаті, отримують недобір або перебір калорій і відсутність позитивного результату від такого харчування.
Їсти потрібно через кожні 3-4 години, отже, мусить виходити 5 прийомів їжі: 3 основних і 2 перекусу, і останній прийом їжі за 2,5-3 години до сну. В ідеалі, звичайно, потрібно розрахувати свою добову потребу в калоріях і дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів.
Хоршая тема, тільки щось апетит пропав після такої інформації.