Чи можна качати прес в домашніх умовах?
Все з дитинства пам'ятають вислів «У здоровому тілі здоровий дух». І в наш час все більше людей займається спортом. Ну, а якщо не вистачає часу, щоб сходити в спортивний зал, тоді можна позайматися вдома. Наприклад, будинки можна качати прес. Як це правильно робити, ми розповімо в цій статті. Ми наведемо вправи, які допоможуть зробити вас красивіше і стрункіше.
Як безпечно качати прес будинку?
Всі думають, що качати прес дуже легко. Так, це легко, але якщо все робити правильно. Якщо вправи виконувати неправильно, то прогресу не буде, і ви просто витратите час. Найгірше те, що при неправильних вправах можна потягнути спину.
Зараз трохи теоретичного матеріалу. У будь-якої людини в передній частині очеревини є верхній і нижній прес. Коли качаешь прес, то йде навантаження на обидва преса і спину. Але в різних вправах це навантаження різна для нижнього і верхнього преса. Тобто, якщо ви піднімаєте ноги, то йде навантаження більше на нижній прес, а якщо піднімаєте тулуб, то навантаження йде на верхній прес. При цих вправах головне правильно поставити дихання. Коли робиться саме вправу - робимо вдих, під час видиху м'язи розслабляє і даємо відпочити.
Качаємо нижній прес.
Лягаємо на спину, руки кладемо паралельно тілу, ноги згинаємо в колінах. Потім піднімаємо ноги і вдихаємо (ноги не згинати), трохи потримати. Тепер опускаємо ноги і видихаємо, тобто повертаємося в початкове положення. Така вправа робимо 10-12 разів по три підходи.
Як накачати косі м'язи.
Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Руки кладемо за голову або розводимо в сторони. При вдиху піднімаємо ноги, не розгинаючи, потім під кутом 90 градусів на підлогу з правого боку. Тобто торкаємося правої коліном підлоги. При видиху піднімаємо ноги і ставимо в початкове положення. Також робимо з лівого боку. Робимо вправу 10-12 разів на кожну сторону по три підходи.
Накачати верхній прес.
Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо руки і тулуб, при цьому поперек відривати не можна, і тягнемося. Повертаємося в початкове положення - видихаємо. Робити 10-12 разів тричі.
Завершуємо комплекс вправ серією нахилів. Цим ми як би робимо «масаж» живота.
Потрібно пам'ятати, що інструктори з фітнесу рекомендують правильно чергувати вправи. В першу чергу навантажуються м'язи нижнього преса, після «косі м'язи» і вже в кінці виконуються вправи на верхній прес.
Ось як качати прес будинку правильно. Але не потрібно відразу виконувати повний обсяг вправ. Спочатку по чуть-чуть, щоразу збільшуючи тривалість занять і їх інтенсивність. Не потрібно думати, що ідеальний прес ви отримаєте відразу ж. Навіть через кілька днів, а може і тиждень, ви не побачите змін. Необхідні регулярні заняття. І з часом у вас зміцниться імунітет і підніметься загальний тонус.