Фізичні вправи при захворюваннях хребта повинні виконуватися з особливою обережністю. Комплекс зазвичай має лікувальний характер і підбирається відповідно до рекомендованої навантаженням на кожну групу м'язів, з огляду на проблеми хребетного стовпа.
З цього підходу слід відповідь на питання, чи можна качати прес при остеохондрозі і як це робити правильно.
Деякі читачі можуть заперечити, що не всі мають можливість відвідувати особистого тренера, що спеціалізується на лікувальній фізкультурі.
Тоді керуйтеся основними рекомендаціями щодо формування індивідуального комплексу вправ.
Хвороби відділу шиї
Слід враховувати, що остеохондроз - це хронічне захворювання, яке починається з проблемної зони, потім може поширитися на всі відділи.
З цієї причини навіть при відсутності проблем у поперековому відділі робити навантаження потрібно з урахуванням захворювання і потенційного ураження.
Основною причиною остеохондрозу є недостатньо рухливий спосіб життя, неправильна постава в типовій робочої позі, відсутність розслаблюючих процедур і вправ на витягування, що сприяють відновленню природної форми.
Якщо є ознаки остеохондрозу шийного відділу. то потрібно вкрай обережно качати прес і робити це осмислено.
Як саме? Перш за все, не забувайте про те, що всі лікувально-відновлювальні комплекси для зміцнення хребта ґрунтуються на повільному витягуванні і зміцненні м'язів, вони виступають в якості просторового каркаса.
М'язи також повинні бути еластичними, а тканини навколо хребців не повинні відчувати брак кисню.
Це досягається шляхом повільної гімнастики для кожної проблемної зони, як правило, при остеохондрозі завжди обмежена рухова активність.
У зв'язку з цим всі силові вправи, до яких також відноситься вправи для пресу, є небажаними і розрахованими на здорових людей.
Зі здоровим хребтом хребетний стовп можна піддавати значним навантаженням, при остеохондрозі це роблять з урахуванням клінічних ознак захворювання.
При шийному остеохондрозі допускається качати прес при досить низькій швидкості виконання вправи.
У цьому випадку м'язи встигають адаптуватися до рухів і розподілити навантаження на суглоби, при цьому виключаються пошкодження під час різких рухів. Відповіддю на запитання в контексті «чи можна» буде: «Можна, але з урахуванням фізіологічних особливостей».
Загальні принципи гімнастики при шийному остеохондрозі:
- Повільні рухи, спрямовані на розтягування та поступове зміцнення м'язів;
- Спеціальні вправи для преса з розподілом навантаження при остеохондрозі шийного відділу;
- Регулярні заняття гімнастикою.
Порушення рухливості в області попереку
Остеохондроз поперекового відділу починає проявлятися в порушеннях рухливості. Основне завдання, яке стоїть перед кожною людиною, для збереження свого хребта, полягає в тому, щоб давати регулярну і правильну фізичне навантаження на всі відділи і підтримувати їх рухливість.
В цьому відношенні хороший преса не самодостатній, так як класичні вправи не зачіпають всі групи м'язів.
Навіть при невеликому порушенні рухливості в поперекової області не варто зловживати навантаженням на цей відділ. Силові вправи на прес повинні бути виключені із сфери гімнастичного комплексу в міру розвитку захворювання, і навпаки.
Загальні правила навантаження на м'язи живота при поперековому остеохондрозі:
- Повільне зусилля, яке рівномірно розподіляється на всі групи поперекових м'язів;
- Рухи, що дозволяють накачати глибокі м'язи живота, як правило, не які поставлені в комплексах;
- Будь-яке навантаження на м'язи повинна доповнюватися розтягують рухами.
Гімнастика для всього тіла
При будь-яких ураженнях хребетного стовпа і відсутності можливості відвідувати лікаря ЛФК можна порекомендувати два комплексу, які розроблені з урахуванням анатомії людського тіла:
Цигун є древньої китайської практикою, що підтримує м'язи спини в ідеальному тонусі. Дана гімнастика не містить класичні вправи для преса, але запропонований комплекс має на увазі необхідне навантаження на м'язи живота.
Повільні вправи допомагають привести м'язи в тонус і відновлювати суглоби за рахунок поліпшення кровопостачання.
Як качати прес з правильною навантаженням, показано в комплексах калланетики. Жінки можуть вибрати пілатес. який є різновидом силових вправ з розподіленим навантаженням.
Нові руху включають в щоденну гімнастику в той момент, коли будете впевнені в відсутності больових відчуттів в області попереку.
При остеохондрозі поперекового відділу практично будь-якій стадії ідеальним вибором є саме калланетика.
За допомогою цієї гімнастики можна навчитися правильно навантажувати свій хребетний стовп і поступово перейти до силових тренувань без шкоди для здоров'я.
При виборі комплексів важливо визначитися з кінцевою метою. Відмінна зовнішня фізична форма при проблемах хребетного стовпа відходить на другий план.
Основне завдання при остеохондрозі будь-якій стадії полягає в тому, щоб забезпечити рівномірне навантаження на суглоби і м'язовий каркас, який утримує хребет від здавлювання під власною вагою.
Сучасний підхід включає в себе вправи на будь-яку групу м'язів з навантаженням і подальшим розтягуванням.
Цим же принципом керуйтеся при відновленні форми преса. Якщо є бажання перейти до силової гімнастики, виконуйте вправи на прес плавно і розмірено, уникаючи різких рухів і зосередившись на зусиллі на потрібні м'язи. Це допоможе уникнути ускладнень при остеохондрозі.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!
